Deine Lauffitness-Metrik spiegelt deine Gesamtfähigkeiten als Straßenläufer wider, indem sie die Beziehung zwischen deinem Tempo und deinem Puls während dieser Aktivitäten betrachtet. Kurz gesagt, wenn dein Puls im gleichen Tempo steigt, wird EvoLab dies als Abnahme der Fitness wahrnehmen, und umgekehrt.
Um die Lauffitness zu aktualisieren, sind spezifische Kriterien erforderlich, wie zum Beispiel:
- Aktivitäten, die entweder Straßenlauf oder Bahnlauf sind.
- Aktivitäten, die länger als 25 Minuten dauern.
- Aktivitäten, die nicht pausiert werden (Pausen verändern die Beziehung zwischen Puls und Tempo).
EvoLab wird die Lauffitness alle 3-5 dieser berechtigten Läufe aktualisieren, wenn es eine deutliche Veränderung wahrnimmt. Andernfalls bleibt deine Lauffitness gleich.
Die Schwankungen, die du im Lauf der Zeit in deiner Lauffitness-Metrik bemerken kannst, kommen von der Intensität deiner Läufe. Wie oben erwähnt, betrachtet die Lauffitness die Beziehung zwischen Puls und Tempo während des Trainings. Bei geringer Intensität hat dein Puls mehr tägliche Variationen, die EvoLab als Zunahme/Abnahme der Fitness erkennen kann. Bei hoher Intensität ist dein Puls viel stabiler und spiegelt besser dein aktuelles Fitnessniveau wider. Daher empfehlen wir:
- Trage einen externen Pulsmesser, um sicherzustellen, dass deine Pulsmessungen so genau wie möglich sind.
- Füge gelegentlich hochintensive (Zone 4+) Workouts in dein Training ein (idealerweise 1-2x pro Woche), um sicherzustellen, dass du eine starke Beziehung zwischen Puls und Tempo hast.
- Entferne die EvoLab-Analyse von den Läufen, von denen du glaubst, dass sie nicht dein aktuelles Fitnessniveau widerspiegeln.
- COROS-App > Aktivität > 3 Punkte in der oberen rechten Ecke > Bearbeiten > EvoLab-Analyse ausschalten
- Führe einen Lauffitness-Test durch, um deine Lauffitness-Metrik sofort zu aktualisieren.
COROS Support Insights
Ein kontinuierlicher Aufwand für mindestens die ersten 25 Minuten deines Laufs ist erforderlich, damit EvoLab deine Lauffitness-Metrik für die Aktivität genau interpretieren kann. Das Anhalten der Aktivität innerhalb der ersten 25 Minuten könnte zu einer unvollständigen Bewertung der Lauffitness-Metrik führen.
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