DURA wird Sie durch strukturierte Workouts führen. Diese Workouts können direkt in der COROS-App erstellt oder aus anderen Apps synchronisiert werden, wie z.B. Training Peaks.
Workout erstellen
Um ein Bike-Workout zu erstellen, befolgen Sie diese Schritte:
- Öffnen Sie die COROS-App auf der Profilseite
- Wählen Sie Workout-Bibliothek
- Wählen Sie "Erstellen" in der oberen rechten Ecke und wählen Sie den Bike-Modus
- Wählen Sie "Übung hinzufügen", um ein Warm-up, Cool-down, Ruhezeit, Intervall oder anderes Training hinzuzufügen
- Jede Sitzung kann auf ein bestimmtes Ziel und eine bestimmte Intensität angepasst werden.
- Zielarten: Zeit, Entfernung, Trainingsbelastung, Offen, oder HR-Recovery (nur für Ruhezeiten)
- Intensitätsarten: % Max. HF, % HF-Reserve, % Schwellen-HF, Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Leistung, Kadenz, oder Nicht festgelegt
- Um die Reihenfolge Ihres Workouts neu anzuordnen, halten Sie eine Sitzung gedrückt und ziehen Sie sie an eine andere Stelle.
- Erstellen Sie ein "Set", indem Sie zwei Sitzungen kombinieren, z.B. ein Intervall und eine Ruhezeit. Dazu halten Sie eine der Sitzungen gedrückt und ziehen sie direkt auf eine andere Sitzung. Sobald sie kombiniert sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen für dieses Set erhöhen.
- Wischen Sie nach links, um Sitzungen zu löschen oder zu duplizieren.
- Wenn Sie fertig sind, tippen Sie auf "Speichern" in der oberen rechten Ecke. Wählen Sie die drei Punkte, um mit Ihrem DURA zu synchronisieren. Bis zu 20 Workouts können lokal auf Ihrem DURA gespeichert werden.
Workout auf DURA durchführen
Sobald Ihr Workout auf DURA synchronisiert ist, gehen Sie in den gewünschten Bike-Modus. Bevor Sie auf Start drücken, scrollen Sie nach unten und wählen Sie Workouts und wählen Sie Ihr gewünschtes Workout aus der Liste.
Scrollen Sie nach unten zu Anzeigen, um eine Vorschau der Workout-Details zu erhalten.
Gehen Sie zu Einstellungen > Auto Start, um festzulegen, ob DURA automatisch oder manuell zum nächsten Set fortschreitet.
Wenn Auto Start auf AUS eingestellt ist, muss jedes Intervall manuell durch Drücken der Zurück-/Runden-Taste fortgeschritten werden.
Wenn Auto Start auf EIN eingestellt ist, schreitet jedes Intervall automatisch voran. DURA informiert Sie, wenn das aktuelle Intervall kurz vor dem Ende steht und das Workout zum nächsten Intervall übergeht.
Wenn Sie bereit sind, drücken Sie auf Start, um mit dem Training zu beginnen. Sie können das Workout jederzeit pausieren, indem Sie die Taste drücken, und Sie können einen Abschnitt überspringen, indem Sie pausieren und nach unten scrollen zu "Weiter".
Immer wenn Sie ein strukturiertes Training auf DURA verfolgen, können Sie durch Ihre regulären Datenseiten scrollen, um eine standardmäßig hinzugefügte Trainingszusammenfassungsseite anzuzeigen. Die Trainingszusammenfassungsseite enthält ein Balkendiagramm, das einen Gesamtüberblick darüber zeigt, in welcher Phase Sie sich gerade befinden und was als Nächstes ansteht.
Löschen von Workouts aus DURA
Auf der Profilseite tippen Sie auf "Meine Workouts" und wischen nach links, um gespeicherte Workouts auf Ihrem DURA zu löschen. Dies löscht die Workouts nicht aus der Workout-Bibliothek auf der Profilseite.
Laden Sie geprüfte Trainingseinheiten herunter, die von Profisportlern und Trainern erstellt wurden
Besuchen Sie die COROS Trainingspläne & Workouts Seite, um strukturierte Trainingsworkouts von Profisportlern und Trainern kostenlos zu durchsuchen und herunterzuladen.
Um diese Workouts Ihrer COROS-Bibliothek hinzuzufügen, wählen Sie "Details anzeigen", um das Workout über das Trainingszentrum auf einem Computer zu öffnen und zu speichern. Oder wählen Sie "Scannen zum Hinzufügen" und verwenden Sie die Scan-Funktion auf der Profilseite der COROS-App, um den Plan direkt auf Ihr Telefon zu scannen und herunterzuladen.