Krafttraining ist ein effektiver Weg, um fitter und stärker zu werden. Männer und Frauen jeden Alters können vom Krafttraining profitieren, wenn sie es richtig angehen, trainieren und durchführen. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um in einem örtlichen Fitnessstudio zu trainieren, gibt es großartige Programme, die den ganzen Körper zu Hause oder sogar am Arbeitsplatz trainieren können.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre COROS-Uhr für das Krafttraining nutzen können, und beginnen Sie noch heute mit dem Training!
Modus Stärke
Mit dem integrierten Kraftmodus eignet sich das Gerät perfekt für ein schnelles Workout wie Liegestütze oder Burpees.
- Gehen Sie im Menü in den Kraftmodus und wählen Sie einen Körperteil aus, den Sie für den nächsten Satz trainieren möchten.
- Gehen Sie zu Einstellungen und Ruhewarnungen, um das Ruheintervall zwischen den einzelnen Sätzen auszuwählen.
- Drücken Sie Start, um mit dem Training zu beginnen.
- Führen Sie mindestens 4 Wiederholungen pro Satz aus, damit die Algorithmen ein Modell zur Erfassung der Wiederholungen für diese Übung erstellen können.
- Für das Training der Beine/Hüften oder der Körpermitte wird empfohlen, Armbewegungen hinzuzufügen, damit die Uhr die Wiederholungen korrekt zählen kann. Ohne Armbewegungen ist die Uhr nicht in der Lage, ein Bein-/Hüft- oder Kräftigungstraining zu erkennen.
- Drücken Sie die Taste BACK/LAP, um diesen Satz zu beenden und zum Ruheintervall zu wechseln (falls zutreffend).
- Wenn Sie bereit sind, einen anderen Körperteil zu trainieren, drücken Sie die Taste BESTÄTIGEN, um das Training zu unterbrechen, und gehen Sie zu Nächste Teile , um einen Körperteil auszuwählen.
- Nutzen Sie die auf der Uhr verfügbaren Daten zur Überwachung und Verfolgung Ihres Trainingsstatus, einschließlich Trainingszeit, Wiederholungen, Sätze, Herzfrequenz, Satzzeit und mehr.
- Auf der Pausenseite können Sie über Details und Übungen die Trainingsdetails oder die Zusammenfassung der Trainingseinheiten einsehen.
- Wenn das Training beendet ist, pausieren Sie das Training und halten Sie die Taste BESTÄTIGEN gedrückt, um es zu beenden.
Trainingsmodus mit der COROS-App
Das Training im Stärkemodus ist einfach, aber Sie müssen sich Ihr Programm einprägen. Anfängern, die mit Übungen nicht vertraut sind, oder Fitnessstudio-Ratten, die mehrere detaillierte Programme befolgen müssen, bietet der Trainingsmodus auf Ihrer Uhr mit Hilfe der COROS-App ein Trainingserlebnis der nächsten Stufe.
1. Erstellen Sie ein Krafttrainingsprogramm mit der COROS-App
- Gehen Sie zur Profilseite und tippen Sie auf Workouts.
- Tippen Sie auf Workouts erstellen und wählen Sie Kraft.
- Bearbeiten Sie den Programmnamen und die Beschreibung nach Belieben.
- Tippen Sie auf Übung hinzufügen, um eine Übung aus der Bibliothek in das Programm einzufügen.
- Suchen Sie die Übung nach Körperteilen, Muskeln, Ausrüstung oder erstellen Sie Ihre eigene Übung.
- Tippen Sie auf eine vorinstallierte Übung, um Details wie Animation, Anleitung, Körperteile, Muskeln und Ausrüstung anzuzeigen.
- Tippen Sie auf und bearbeiten Sie Aufwärm-, Trainings- und Abkühlsitzungen.
- BeimAufwärmen und Abkühlen können Sie nur die Dauer ändern.
- BeimTraining können Sie Wiederholungen/Zeit für das Ziel, Gewicht/Körpergewicht für die Intensität, die Anzahl der Sätze und die Ruhezeiten einstellen.
- Tippen und halten Sie eine beliebige Sitzung, um die Reihenfolge zu ändern.
- Wischen Sie nach links, um Sitzungen zu löschen oder zu duplizieren.
- Wenn Sie mit der Bearbeitung fertig sind, speichern Sie das Programm. Im Bildschirm Trainings können Sie auf das gerade erstellte Programm tippen und es mit Ihrer Uhr synchronisieren.
- Bis zu 20 Programme können auf Ihrer Uhr gespeichert werden.
2. Folgen Sie dem Programm auf Ihrer Uhr
- Rufen Sie im Menü den Trainingsmodus auf, und wählen Sie ein Programm aus, dem Sie folgen möchten.
- Gehen Sie zu Ansicht und sehen Sie sich detaillierte Informationen zu jeder Sitzung an, einschließlich Übungsname, Wiederholungen/Dauer pro Satz, Anzahl der Sätze, Intensität und Pause.
- Gehen Sie zu Einstellungen und Nächster Satz/Übung, um auszuwählen, wie der nächste Satz beginnt.
- Drücken Sie Start, um mit dem Training zu beginnen.
- Führen Sie mindestens 4 Wiederholungen pro Satz aus, damit die Algorithmen ein Modell zur Erfassung der Wiederholungen für diese Übung erstellen können.
- Für das Training der Beine/Hüften oder der Körpermitte wird empfohlen, Armbewegungen hinzuzufügen, damit die Uhr die Wiederholungen korrekt zählen kann. Ohne Armbewegungen ist die Uhr nicht in der Lage, ein Bein-/Hüft- oder Kräftigungstraining zu erkennen.
- Drücken Sie die Taste BACK/LAP, um diesen Satz zu beenden und zum Ruheintervall zu wechseln (falls zutreffend).
- Wenn Sie die aktuelle Übung überspringen möchten, drücken Sie die Taste BESTÄTIGEN, um das Training zu unterbrechen, und wählen Sie Nächste Übung.
- Nutzen Sie die auf der Uhr verfügbaren Daten zur Überwachung und Verfolgung Ihres Trainingsstatus, einschließlich Trainingszeit, Wiederholungen, Sätze, Herzfrequenz, Satzzeit und mehr.
- Auf der Pausenseite können Sie unter Details und Übungen die Trainingsdetails oder die Zusammenfassung der Trainingseinheiten einsehen.
- Wenn das Training beendet ist, pausieren Sie das Training und halten Sie die Taste BESTÄTIGEN gedrückt, um es zu beenden.
Gemeinsame Nutzung des Programms
Geben Sie Ihre Trainingsprogramme an Freunde weiter oder erhalten Sie Programme von Trainern per SMS, E-Mail und über beliebte Social-Media-Apps.
Sie müssen keine COROS-Uhr besitzen, um die Funktionen des Trainingsprogramms zu nutzen.
Laden Sie die COROS-App jetzt kostenlos über den iOS App Store oder den Google Play Store herunter.
Geprüfte Programme von Profisportlern und Trainern
Besuchen Sie die COROS-Website und laden Sie kostenlos strukturierte Trainingsprogramme herunter, die von Profisportlern und Trainern entwickelt wurden. Scannen Sie den QR-Code mit der COROS-App, um die Programme in Ihrem COROS-Konto zu speichern. Sie können diese Seite auch über den Standardbrowser auf Ihrem Telefon aufrufen und auswählen, dass Sie sie mit COROS öffnen möchten.
Muskel-Heatmap
Die Muskel-Heatmap zeigt den Trainingsstatus basierend auf den insgesamt absolvierten Sätzen für jede Muskelgruppe an. Die Heatmap wird für jede von der Uhr aufgezeichnete Wiederholung aktualisiert. Wenn also bei einem strukturierten Training Sätze übersprungen werden, werden diese nicht in der Heatmap widergespiegelt.
Tippen Sie auf die Muskelgruppe, um den Trainingsverlauf und eine Zusammenfassung der absolvierten Sätze, Wiederholungen und Zeit anzuzeigen. Derzeit wird nur die Hauptmuskelgruppe für jede Übung von der Muskel-Heatmap aufgezeichnet. Andere Muskelgruppen der gleichen Übung werden von dieser Funktion nicht unterstützt.
Verfügbarkeit
Nicht verfügbar auf PACE oder KIPRUN GPS 500 aufgrund von Hardware-Einschränkungen.