*Die Kiprun 500 und 900 unterstützen keine Krafttrainingseinheiten oder Lauftrainingseinheiten, die Effort Pace oder Power beinhalten*

Programme ausführen

Gehen Sie zur Profilseite und tippen Sie auf Workouts.
Tippen Sie auf Training erstellen und wählen Sie Ausführen.
Bearbeiten Sie den Trainingsnamen und die Beschreibung nach Belieben.
Wählen Sie den Intensitätsschwerpunkt für Ihr Training (Max HR, HR Reserve, Threshold HR, Pace, Power, Cadence oder Custom). Durch das Ändern der Intensität werden die bestehenden Einstellungen geändert.
Tippen Sie auf und bearbeiten Sie Aufwärm-, Lauf- und Abkühlsitzungen.
- BeimAufwärmen und Abkühlen können Sie Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/offen für das Ziel und Tempo/Herzfrequenz/Leistung/Kadenz für die Intensität einstellen.
- BeimLaufen können Sie Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/offen für das Ziel, Tempo/Herzfrequenz/Leistung/Kadenz für die Intensität, die Anzahl der Sätze und die Ruhezeiten einstellen.
  - Tippen Sie auf Hinzufügen , um eine neue Laufeinheit in das Training einzufügen.
  - Das Ruheintervall erlaubt Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/HR-Erholung/offen als Ziel.
    - Die Option HF-Erholung benachrichtigt Sie, sobald die Herzfrequenz unter den Zielwert fällt, startet aber nicht automatisch den nächsten Satz für Sie.
- Tippen und halten Sie eine beliebige Sitzung, um die Reihenfolge zu ändern.
- Wischen Sie nach links, um Sitzungen zu löschen oder zu duplizieren.
Speichern Sie das Training und tippen Sie auf die obere rechte Ecke, um es an Ihre Uhr zu senden.
- Es können bis zu 20 Trainings auf Ihrer Uhr gespeichert werden.
- Lauftrainings sind in den Modi "Lauf", "Bahnlauf" und "Hallenlauf" verfügbar.

Fahrrad-Programme

Gehen Sie zur Profilseite und tippen Sie auf Workout.
Tippen Sie auf Training erstellen und wählen Sie Fahrrad.
Bearbeiten Sie den Namen und die Beschreibung des Workouts nach Belieben.
Wählen Sie den Intensitätsschwerpunkt für Ihr Training (Max HR, HR Reserve, Threshold HR, Speed, Power, Cadence oder Custom). Durch das Ändern der Intensität werden die bestehenden Einstellungen geändert.
Tippen Sie auf und bearbeiten Sie Aufwärm-, Radfahr- und Abkühlungseinheiten.
- BeimAufwärmen und Abkühlen können Sie Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/Offen für das Ziel und Geschwindigkeit/Herzfrequenz/Leistung/Kadenz für die Intensität einstellen.
- BeimRadfahren können Sie Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/offen für das Ziel, Herzfrequenz/Geschwindigkeit/Leistung/Kadenz für die Intensität, die Anzahl der Sätze und die Ruhezeiten einstellen.
  - Tippen Sie auf Fahrrad hinzufügen , um eine neue Radfahrsitzung in das Training einzufügen.
  - Für das Ruheintervall können Sie Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/HR-Erholung/offen als Ziel wählen.
    - Die Option HF-Erholung benachrichtigt Sie, sobald die Herzfrequenz unter den Zielwert fällt, startet aber nicht automatisch den nächsten Satz für Sie.
- Tippen und halten Sie eine beliebige Sitzung, um die Reihenfolge zu ändern.
- Wischen Sie nach links, um Sitzungen zu löschen oder zu duplizieren.
Speichern Sie das Training und tippen Sie auf die obere rechte Ecke, um es an Ihre Uhr zu senden.
- Es können bis zu 20 Trainings auf Ihrer Uhr gespeichert werden.

Pool-Schwimm-Workouts

Gehen Sie zur Profilseite und tippen Sie auf Workouts.
Tippen Sie auf Workout erstellen und wählen Sie Schwimmen.
Bearbeiten Sie Trainingsname und -beschreibung nach Belieben.
Tippen Sie auf und bearbeiten Sie Aufwärm-, Schwimm- und Abkühlungseinheiten.
- Aufwärmen und Abkühlen ermöglicht Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/offen als Ziel.
- BeimSchwimmen können Sie Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/Offen für das Ziel, Freistil/Brustschwimmen/Rückenschwimmen/Schmetterling/Mix für die Schwimmart, die Anzahl der Sätze und die Ruhezeiten einstellen.
  - Tippen Sie auf Schwimmen hinzufügen , um eine neue Schwimmeinheit in das Training einzufügen.
  - Für das Ruheintervall können Sie Zeit/Distanz/Trainingsbelastung/HR-Erholung/Offen als Ziel wählen.
    - Die Option HF-Erholung benachrichtigt Sie, sobald die Herzfrequenz unter den Zielwert fällt, startet aber nicht automatisch den nächsten Satz für Sie.
- Tippen und halten Sie eine beliebige Sitzung, um die Reihenfolge zu ändern.
- Wischen Sie nach links, um Sitzungen zu löschen oder zu duplizieren.
Speichern Sie das Training und tippen Sie auf die obere rechte Ecke, um es an Ihre Uhr zu senden.
- Es können bis zu 20 Trainings auf Ihrer Uhr gespeichert werden.

Kraft-Workouts

Gehen Sie zur Profilseite und tippen Sie auf Workouts.
Tippen Sie auf Training erstellen und wählen Sie Stärke.
Bearbeiten Sie den Trainingsnamen und die Beschreibung nach Belieben.
Tippen Sie auf und bearbeiten Sie Aufwärm-, Trainings- und Abkühlungseinheiten.
- BeimAufwärmen und Abkühlen können Sie Zeit/Öffnen als Ziel eingeben.
- BeimTraining können Sie Wiederholungen/Zeit/Öffnung als Ziel, Gewicht/Körpergewicht als Intensität, Anzahl der Sätze und Ruhepausen einstellen.
  - Tippen Sie auf Übung hinzufügen, um eine Übung aus der Bibliothek in das Training einzufügen.
  - Suchen Sie die Übung nach Körperteilen, Muskeln oder Ausrüstung oder erstellen Sie Ihre eigene Übung.
  - Tippen Sie auf eine vorinstallierte Übung, um Details wie Animation, Anleitung, Körperteile, Muskeln und Ausrüstung anzuzeigen.
- Tippen und halten Sie eine beliebige Übung, um die Reihenfolge zu ändern.
- Wischen Sie nach links, um Sitzungen zu löschen oder zu duplizieren.
Speichern Sie das Training und tippen Sie auf die obere rechte Ecke, um es an Ihre Uhr zu senden.
- Es können bis zu 20 Trainings auf Ihrer Uhr gespeichert werden.

Verfolgen Sie gespeicherte Workouts auf Ihrer Uhr

Öffnen Sie auf dem Hauptbildschirm der Uhr das Menü, gehen Sie in den Trainingsmodus und wählen Sie ein Training aus, dem Sie folgen möchten.
Gehen Sie zu Ansicht und sehen Sie sich detaillierte Informationen zu jeder Sitzung an, einschließlich Name/Typ der Sitzung, Ziel pro Satz, Anzahl der Sätze, Intensität und Pause.
Gehen Sie zu Einstellungen und Nächster Satz/Übung, um auszuwählen, wie der nächste Satz beginnt (nicht verfügbar im Pool-Schwimm-Modus; die Sätze werden manuell fortgesetzt).
Drücken Sie Start, um mit dem Training zu beginnen.
Führen Sie beim Krafttraining mindestens 4 Wiederholungen pro Satz aus, damit die Algorithmen ein Modell zur Erfassung der Wiederholungen für diese Übung erstellen können.
- Für Bein-/Hüft- oder Core-Training wird empfohlen, Armbewegungen hinzuzufügen, damit die Uhr die Wiederholungen korrekt zählen kann. Ohne Armbewegungen ist die Uhr nicht in der Lage, ein Bein-/Hüft- oder Kräftigungstraining zu erkennen.
Drücken Sie die Taste BACK/LAP, um diesen Satz zu beenden und zum Ruheintervall zu wechseln (falls zutreffend).
Wenn Sie die aktuelle Sitzung überspringen möchten, drücken Sie die Taste BESTÄTIGEN, um das Training zu unterbrechen, und wählen Sie Weiter.
Nutzen Sie die auf der Uhr verfügbaren Daten, um Ihren Trainingsstatus zu überwachen und zu verfolgen, einschließlich Trainingszeit, Wiederholungen, Sätze, Herzfrequenz, Rundengeschwindigkeit, Rundentempo, Satzzeit und mehr.
Auf der Pausenseite können Sie über Details und Übungen/Runden die Trainingsdetails oder die Zusammenfassung von Übungen/Runden einsehen.
Wenn das Training beendet ist, pausieren Sie das Training und halten Sie die Taste BESTÄTIGEN gedrückt, um es zu beenden.

Ein strukturiertes Training fortsetzen, wenn das vorgegebene Ziel erreicht ist

Wenn wir ein strukturiertes Training auf der COROS-Uhr im Trainingsmodus oder im Trainingsplanmodus absolvieren, möchten wir das Training manchmal fortsetzen, auch wenn wir das voreingestellte Distanz- oder Dauerziel erreicht haben, anstatt es sofort zu beenden. Ist das mit COROS möglich?

Die Antwort lautet JA. Bitte ändern Sie die folgende Einstellung auf Ihrer COROS-Uhr, damit das gleiche Training fortgesetzt werden kann, solange Sie nicht die BACK-Taste drücken.

Modus Training/Trainingsplan > das zu startende Training auswählen > Einstellungen > Nächster Satz/Übung > Manueller Start.
- Wenn Sie Manueller Start ausgewählt haben, müssen Sie jede Sitzung in diesem Training manuell starten.

Kann ich die Uhr trotzdem automatisch die nächste Trainingseinheit starten lassen, wenn das Ziel für die meisten Trainingseinheiten desselben Trainings erreicht ist? Ja, ich empfehle, zunächst die Option "Automatischer Start" zu wählen und die Einstellung vor oder während der Sitzung, die Sie fortsetzen möchten, über das Menü "Toolbox" zu ändern.

Auf der Daten- oder Pausenseite > halten Sie die BACK-Taste gedrückt, um das Menü Toolbox aufzurufen > wählen Sie Trainingseinstellungen > Nächster Satz/Übung > Manueller Start.

Auf der Uhr gespeicherte Trainingseinheiten löschen

Tippen Sie auf der Geräteseite auf"Mein Training" und wischen Sie nach links, um gespeicherte Trainings auf Ihrer Uhr zu löschen.

Laden Sie geprüfte Trainingseinheiten herunter, die von Profisportlern und Trainern erstellt wurden.

Besuchen Sie die COROS-Website, um strukturierte Workouts, die von Profisportlern und Trainern entwickelt wurden, kostenlos zu durchsuchen und herunterzuladen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Programme zu Ihrer COROS-App hinzuzufügen.

Besuch vom PC

Besuchen Sie die Webseite mit den verifizierten Programmen und klicken Sie auf"Get It Now", um die Trainingsdetails anzuzeigen. Scrollen Sie nach unten, um den QR-Code zu finden und scannen Sie ihn mit Ihrer COROS-App. Tippen Sie auf"Speichern", um es zu Ihrem COROS-Konto hinzuzufügen.

Besuch vom Smartphone

Verwenden Sie den Standardbrowser, um die Seite mit den verifizierten Programmen aufzurufen. Tippen Sie auf"Get It Now", um die Trainingsdetails anzuzeigen. Scrollen Sie nach unten, tippen Sie auf"Get It Now" und wählen Sie"Open in COROS". Sie können das Training dann zu Ihrem COROS-Konto hinzufügen.