Wie man EvoLab-Metriken erhält und aktualisiert

Ursprüngliche Anforderungen

Um die Genauigkeit der EvoLab-Metriken zu gewährleisten, haben wir die unten aufgeführten Anfangsanforderungen für neue COROS-Konten zum Erhalt von EvoLab-Metriken festgelegt.

Sie erhalten EvoLab-Metriken, sobald Sie einen 25-minütigen oder längeren Lauf mit einer maximalen Herzfrequenzreserve von 60 % oder mehr absolviert haben.

• Alle Benutzer müssen ausreichende und geeignete flache und befestigte Straßenläufe im Freien absolvieren, die im Lauf- und Bahnlaufmodus oder in Laufprogrammen im Trainingsmodus aufgezeichnet wurden.
  • Die Herzfrequenz-Messwerte der zulässigen Läufe müssen über 60 % der Herzfrequenz-Reserve betragen, die zur Ruheherzfrequenz addiert wird. Zum Beispiel muss ein Läufer eine Herzfrequenz von mehr als 128 Schlägen pro Minute halten, wenn die maximale Herzfrequenz 180, die Ruheherzfrequenz 50 und die Herzfrequenzreserve 130 beträgt.

Können Sie immer noch keine EvoLab-Metriken empfangen?

Im Folgenden finden Sie einige häufige Faktoren, die die Erstellung von EvoLab-Kennzahlen beeinflussen können. Versuchen Sie, diese bei Ihrem zukünftigen Training zu vermeiden, und denken Sie daran, den Fortschrittsbalken nach jedem Lauf zu überprüfen.

• Absolvieren Sie andere Trainingseinheiten als Straßenläufe im Freien.
  • Lösung: Verwenden Sie die Modi "Lauf" oder "Bahnlauf", um flache und asphaltierte Läufe im Freien zu verfolgen.
• Falsche Einstellung der maximalen Herzfrequenz im Profil der COROS-App.
  • Lösung: Passen Sie die Einstellung so an, dass sie eine korrekte maximale Herzfrequenz widerspiegelt, damit die Herzfrequenzleistung bei Läufen im Freien innerhalb des zulässigen Bereichs liegt und nicht zu weit oder zu nah an der maximalen Herzfrequenz.
    • Die Herzfrequenzmesswerte der zulässigen Läufe müssen über 60 % der Herzfrequenzreserve liegen, die zur Ruheherzfrequenz addiert wird. Trainingsdaten werden nicht in EvoLab akzeptiert, wenn Ihre Herzfrequenz zu niedrig oder zu hoch ist.
    • Verwandtes Thema:Wiehochsollte meine Herzfrequenz sein, damit EvoLab geeignete Daten hinzufügenkann?

Ausnahmen von den ursprünglichen Anforderungen

Bestehende Nutzer mit ausreichenden und zulässigen Straßenlaufdaten in ihren COROS-Konten erhalten EvoLab-Metriken sofort.

• Bitte beachten Sie, dass EvoLab nur die Trainingsdaten der letzten 90 Tage zur Erstellung des Ausgangsmodells berücksichtigt. Trainingsdaten, die älter als 90 Tage sind, werden bei der Erstellung des Ausgangsmodells nicht berücksichtigt.

Die Trainingsbelastung eines jeden Trainings wird von den oben aufgeführten Ausgangsvoraussetzungen nicht beeinflusst und ist während und nach dem Training auf der Uhr und in der COROS-App verfügbar.

Anschließende Ausbildung

Sobald die Voraussetzungen erfüllt sind und Sie die ersten Messdaten von EvoLab erhalten haben, folgen Sie bitte den nachstehenden Schritten, um mit Ihrem Straßenlauf oder anderen Trainingsarten fortzufahren.

Alle Schulungsarten

• Vervollständigen Sie jedes Training mit Ihrer COROS-Uhr.
• Die Trainingsbelastung des Trainings muss größer als 0 sein.

Allgemeine Fitness-Metriken

• Wiederherstellungstimer
• Basis-Fitness
• Belastung Auswirkungen
• Ermüdung
• 7-Tage-Gesamtbelastung mit empfohlener Zone
• 4-Wochen-Intensitätsverteilung
• Wirkung des aeroben Trainings
• Anaerober Trainingseffekt

Straßenlauf-Training

• Komplettes Run/Track Run Training mit Ihrer COROS Uhr.
• Das Training sollte mindestens 25 Minuten dauern.
• Die Herzfrequenzmesswerte müssen über 60 % der Herzfrequenzreserve liegen, die zur Ruheherzfrequenz addiert wird. Ein Läufer muss beispielsweise eine Herzfrequenz von über 128 Schlägen pro Minute halten, wenn die Herzfrequenzreserve 130 und die Ruheherzfrequenz 50 beträgt.

Metriken des Straßenlaufs

• • Marathon-Level
  • Laufeffizienz
  • Rennen vorhersagen
  • VO2 Max
  • Schwerpunkt Ausbildung
  • Schwellenwerte der Herzfrequenz-Zonen
  • Schwellenwerte für Tempobereiche

Klicken Sie hier für detaillierte Definitionen der EvoLab-Kennzahlen.