El entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de ponerte en forma y más fuerte. Hombres y mujeres de todas las edades pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza con las precauciones, instrucciones y ejecución adecuadas. Si estás demasiado ocupado para entrenar en gimnasios locales, existen excelentes programas que pueden trabajar todo el cuerpo en casa o incluso en el trabajo.
¡Aprende cómo usar tu reloj COROS para el entrenamiento de fuerza y comienza a hacer ejercicio hoy mismo!
Modo de fuerza
Con el modo de fuerza incorporado, es perfecto para una rutina de entrenamiento rápido como flexiones o burpees.
- Ve al modo Fuerza en el menú y selecciona una parte del cuerpo para entrenar en el próximo set.
- Ve a Configuración y Alertas de descanso para seleccionar el intervalo de descanso entre cada set.
- Pulsa Inicio para comenzar el entrenamiento.
- Haz al menos 4 repeticiones por set para que los algoritmos puedan terminar de construir un modelo para rastrear las repeticiones de este ejercicio.
- Para entrenamiento de piernas/caderas o core, se recomienda agregar movimientos de brazos para que el reloj pueda contar las repeticiones correctamente. Sin movimientos de brazos, el reloj no podrá detectar ningún entrenamiento de piernas/caderas o core.
- Pulsa el botón ATRÁS/VUELTA para finalizar este set y cambiar al intervalo de descanso (si corresponde).
- Cuando estés listo para entrenar una parte del cuerpo diferente, pulsa el botón CONFIRMAR para pausar el entrenamiento e ir a Próximas partes para seleccionar una parte del cuerpo.
- Utiliza los datos disponibles en el reloj para monitorear y seguir tu estado de entrenamiento, incluyendo Tiempo de entrenamiento, Repeticiones, Sets, Frecuencia cardíaca, Tiempo de set y más.
- Puedes ver los detalles del entrenamiento o el resumen del set de ejercicios a través de Detalles y Ejercicios en la página de pausa.
- Cuando concluya el entrenamiento, pausa el ejercicio y mantén pulsado el botón CONFIRMAR para finalizar.
Modo de entrenamiento con la aplicación COROS
Entrenar con el modo de Fuerza es sencillo pero debes memorizar tu rutina. Para principiantes que no están familiarizados con los ejercicios o para los amantes del gimnasio que tienen múltiples programas detallados que seguir, usar el modo de Entrenamiento en tu reloj con la ayuda de la aplicación COROS ofrece una experiencia de entrenamiento de otro nivel.
1. Crea un programa de entrenamiento de fuerza en la aplicación COROS
- Ir a la página de Perfil y tocar en Rutinas.
- Tocar en Crear Rutinas y seleccionar Fuerza.
- Editar el nombre y la descripción del programa según desees.
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Tocar en Añadir Ejercicio para insertar un ejercicio de la biblioteca al programa.
- Buscar el ejercicio por Partes del Cuerpo, Músculos, Equipo o crear tu propio ejercicio.
- Tocar en cualquier ejercicio predefinido para ver detalles como animación, guía, partes del cuerpo, músculos y equipo.
- Tocar y editar las sesiones de Calentamiento, Entrenamiento y Enfriamiento.
- Calentamiento y Enfriamiento permiten solo cambios de duración.
- Entrenamiento permite Repeticiones/Tiempo para el objetivo, Peso/Peso Corporal para la intensidad, número de Series y ajustes de Descanso.
- Tocar y mantener presionada cualquier sesión para reorganizar el orden.
- Deslizar a la izquierda para eliminar o duplicar sesiones.
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Guardar el programa una vez que hayas terminado de editarlo. Desde la pantalla de Rutinas, puedes tocar en el programa que acabas de crear y sincronizarlo con tu reloj.
- Se pueden almacenar hasta 20 programas en tu reloj.
2. Sigue el programa en tu reloj
- Ir a modo Entrenamiento desde el menú y seleccionar un programa para seguir.
- Ir a Ver y previsualizar información detallada de cada sesión incluyendo nombre del ejercicio, repeticiones/duración por serie, número de series, intensidad y descanso.
- Ir a Configuración y Siguiente Serie/Ejercicio para seleccionar cómo comienza la siguiente serie.
- Pulsar Inicio para comenzar el entrenamiento.
- Hacer al menos 4 repeticiones por serie para que los algoritmos puedan terminar de construir un modelo para rastrear las repeticiones de este ejercicio.
- Para entrenamiento de piernas/caderas o core, se recomienda agregar movimientos de brazos para que el reloj pueda contar las repeticiones correctamente. Sin movimientos de brazos, el reloj no podrá detectar ningún entrenamiento de piernas/caderas o core.
- Pulsar el botón ATRÁS/VUELTA para finalizar esta serie y pasar al intervalo de descanso (si corresponde).
- Cuando necesites omitir el ejercicio actual, presiona el botón CONFIRMAR para pausar el entrenamiento y seleccionar Siguiente Ejercicio.
- Utiliza los datos disponibles en el reloj para monitorear y seguir tu estado de entrenamiento, incluyendo Tiempo de Entrenamiento, Repeticiones, Series, Frecuencia Cardíaca, Tiempo de Serie y más.
- Puedes ver detalles del entrenamiento o un resumen del set de ejercicios a través de Detalles y Ejercicios en la página de pausa.
- Cuando el entrenamiento concluya, pausa el entrenamiento y presiona y mantén presionado el botón CONFIRMAR para finalizar.
Compartir programas
Comparte tus programas de entrenamiento con amigos o recibe programas de entrenadores a través de mensajes de texto, correos electrónicos y aplicaciones populares de redes sociales.
No es necesario tener un reloj COROS para disfrutar de las funciones del programa de entrenamiento.
Descarga la aplicación COROS de forma gratuita a través de la App Store de iOS o Google Play Store ahora.
Programas verificados de atletas profesionales y entrenadores
Visita el sitio web de COROS y descarga programas de entrenamiento estructurados diseñados por atletas profesionales y entrenadores de forma gratuita. Escanea el código QR con la aplicación COROS para guardar los programas en tu cuenta de COROS. También puedes visitar esta página desde el navegador predeterminado en tu teléfono y seleccionar abrir con COROS.
Mapa de calor muscular
El mapa de calor muscular muestra el estado de entrenamiento basado en el total de series completadas para cada grupo muscular. El mapa de calor se actualizará para cada repetición registrada por el reloj, por lo que si se omiten algunas series de un entrenamiento estructurado, estas no se reflejarán en el mapa de calor. Actualmente, solo se rastrea el grupo muscular principal de cada ejercicio en el mapa de calor muscular. Otros grupos musculares del mismo ejercicio no son compatibles con esta función.
Disponibilidad
No disponible en PACE o KIPRUN GPS 500 debido a limitaciones de hardware.