*El Kiprun 500 y 900 no admiten entrenamientos de fuerza, ni entrenamientos de carrera que incluyan Ritmo de Esfuerzo o Potencia*
Puedes crear y sincronizar entrenamientos para los siguientes modos de actividad: Carrera, Carrera en interiores (en relojes seleccionados), Carrera de montaña, Bicicleta, Natación en piscina, Fuerza, Escalada en interiores (en relojes seleccionados), y Escalada en bloque (en relojes seleccionados).
*Kiprun 500/900 no admite entrenamientos basados en Ritmo de Esfuerzo o Potencia.*
Los entrenamientos de carrera están disponibles en los modos de Carrera, Carrera en pista y Carrera en interiores (en relojes seleccionados).
Desde la página de Perfil en la aplicación COROS, selecciona Biblioteca de entrenamientos, luego selecciona "Crear" en la esquina superior derecha. Edita el nombre y la descripción del nuevo entrenamiento, luego presiona "Agregar ejercicio" para comenzar a construir tu entrenamiento.
- Selecciona cualquiera de las opciones para agregar un nuevo ejercicio (Calentamiento, Entrenamiento, Descanso, Enfriamiento, Intervalo). Consejo: Selecciona "Intervalo" para crear automáticamente una serie de intervalos de carrera/descanso.
- Selecciona cada ejercicio individual para personalizar su objetivo e intensidad.
- Opciones para tipo de objetivo: distancia, tiempo, Carga de entrenamiento, o abierto
- Opciones para tipo de intensidad: % de frecuencia cardíaca máxima, % de reserva de frecuencia cardíaca, % de frecuencia cardíaca umbral, Frecuencia cardíaca, % de ritmo umbral, Ritmo, % Ritmo de esfuerzo, Ritmo de esfuerzo, potencia, cadencia, o N/A
- Mantén presionado cualquier ejercicio para reorganizar el orden de los ejercicios dentro del entrenamiento.
- Arrastra y suelta un ejercicio sobre otro para agruparlos y crear un conjunto. Aumenta el número de veces que se repite un conjunto presionando el botón de suma.
- Desliza hacia la izquierda para eliminar o duplicar ejercicios.
Cuando hayas terminado, selecciona Guardar en la esquina superior derecha. El entrenamiento se guardará en tu Biblioteca de entrenamientos, donde podrás acceder a él y hacer ediciones en cualquier momento desde la página de Perfil de la aplicación COROS.
En la siguiente pantalla, selecciona los tres puntos en la esquina superior derecha para sincronizar el entrenamiento con tu reloj COROS. Se pueden almacenar hasta 20 entrenamientos localmente en tu reloj.
Desde la página de Perfil en la aplicación COROS, selecciona Biblioteca de Entrenamientos, luego selecciona "Crear" en la esquina superior derecha. Edita el nombre y la descripción del nuevo entrenamiento, luego presiona "Agregar Ejercicio" para comenzar a construir tu entrenamiento.
- Selecciona cualquiera de las opciones para agregar un nuevo ejercicio (Calentamiento, Entrenamiento, Descanso, Enfriamiento, Intervalo). Consejo: Selecciona "Intervalo" para crear automáticamente una serie de intervalos de bicicleta/descanso.
- Selecciona cada ejercicio individual para personalizar su objetivo e intensidad.
- Opciones para tipo de objetivo: distancia, tiempo, Carga de Entrenamiento, o abierto
- Opciones para tipo de intensidad: % de frecuencia cardíaca máxima, % de reserva de frecuencia cardíaca, % de frecuencia cardíaca umbral, Frecuencia Cardíaca, % FTP, velocidad, potencia, cadencia, o N/A
- Mantén presionado cualquier ejercicio para reorganizar el orden de los ejercicios dentro del entrenamiento.
- Arrastra y suelta un ejercicio sobre otro para agruparlos y crear un conjunto. Aumenta el número de repeticiones de un conjunto presionando el botón de suma.
- Desliza hacia la izquierda para eliminar o duplicar ejercicios.
Cuando hayas terminado, selecciona Guardar en la esquina superior derecha. El entrenamiento se guardará en tu Biblioteca de Entrenamientos, donde podrás acceder a él y hacer ediciones en cualquier momento desde la página de Perfil de la aplicación COROS.
En la siguiente pantalla, selecciona los tres puntos en la esquina superior derecha para sincronizar el entrenamiento con tu dispositivo COROS. Se pueden almacenar hasta 20 entrenamientos localmente en tu dispositivo.
Desde la página de Perfil en la aplicación COROS, selecciona Biblioteca de Entrenamientos, luego selecciona "Crear" en la esquina superior derecha. Edita el nombre y la descripción del nuevo entrenamiento, luego selecciona la longitud de la piscina. (Cambiar la longitud de la piscina después de crear el entrenamiento ajustará automáticamente cualquier intervalo que tenga una distancia objetivo). Presiona "Agregar Ejercicio" para comenzar a construir tu entrenamiento.
- Selecciona cualquiera de las opciones para agregar un nuevo ejercicio (Calentamiento, Entrenamiento, Descanso, Enfriamiento, Intervalo).
- Selecciona Intervalo para crear una serie de intervalos de nado/descanso. Tu reloj te guiará a través del entrenamiento basado en objetivos separados para tus intervalos de nado y descanso. Un ejemplo de entrenamiento sería 10 x 100 metros con 5 segundos de descanso entre ellos.
- O selecciona Intervalo de Tiempo de Salida para crear intervalos de nado/descanso que se completen en un cierto tiempo. Un ejemplo de entrenamiento sería 10 x 100 metros saliendo cada 1:40. Después de completar cada intervalo de 100 metros, presiona el botón de Lap/Back. El tiempo restante antes de 1:40 se cuenta como tu tiempo de descanso para ese intervalo. Una vez que concluye el tiempo restante, tu reloj comenzará automáticamente a rastrear el siguiente intervalo de nado.
- Selecciona un tipo de estilo de nado para cada ejercicio, luego personaliza su objetivo e intensidad:
- Crol, Braza, Espalda, Mariposa, Estilos Combinados y Mezcla tienen las siguientes opciones para el tipo de objetivo: distancia, tiempo, recuperación de la frecuencia cardíaca y abierto
- Ejercicios se establecen automáticamente en Distancia para el tipo de objetivo
- Mantén presionado cualquier ejercicio para reorganizar el orden de los ejercicios dentro del entrenamiento.
- Arrastra y suelta un ejercicio sobre otro para agruparlos y crear un conjunto. Aumenta el número de repeticiones de un conjunto presionando el botón de suma.
- Desliza hacia la izquierda para eliminar o duplicar ejercicios.
Cuando hayas terminado, selecciona Guardar en la esquina superior derecha. El entrenamiento se guardará en tu Biblioteca de Entrenamientos, donde podrás acceder a él y hacer ediciones en cualquier momento desde la página de Perfil de la aplicación COROS.
En la siguiente pantalla, selecciona los tres puntos en la esquina superior derecha para sincronizar el entrenamiento con tu dispositivo COROS. Se pueden almacenar hasta 20 entrenamientos localmente en tu dispositivo.
*Los entrenamientos de fuerza no son compatibles con el Kiprun 500/900.
Desde la página de Perfil en la aplicación COROS, selecciona Biblioteca de Entrenamientos, luego selecciona "Crear" en la esquina superior derecha. Edita el nombre y la descripción del nuevo entrenamiento, luego presiona "Agregar Ejercicio" para comenzar a construir tu entrenamiento.
- Busca por parte del cuerpo, grupo muscular o equipo para agregar un ejercicio.
- Agrega un calentamiento o enfriamiento si lo deseas.
- Toca en el ejercicio para personalizar el tipo de objetivo, tipo de intensidad y tipo de descanso.
- Elige el número de repeticiones para el ejercicio
- Opciones para el tipo de objetivo: repeticiones, tiempo o abierto
- Opciones para el tipo de intensidad: peso corporal o con peso
- Opciones para el tipo de descanso: tiempo o omitir (omitir descansos por completo)
- Mantén presionado cualquier ejercicio para reorganizar el orden de los ejercicios dentro del entrenamiento.
- Arrastra y suelta un ejercicio sobre otro para agruparlos y crear una serie. Aumenta el número de veces que se repite una serie presionando el botón de suma.
- Desliza hacia la izquierda para eliminar o duplicar ejercicios.
Cuando hayas terminado, selecciona Guardar en la esquina superior derecha. El entrenamiento se guardará en tu Biblioteca de Entrenamientos, donde podrás acceder a él y hacer ediciones en cualquier momento desde la página de Perfil de la aplicación COROS.
En la siguiente pantalla, selecciona los tres puntos en la esquina superior derecha para sincronizar el entrenamiento con tu dispositivo COROS. Se pueden almacenar hasta 20 entrenamientos localmente en tu dispositivo.
Los entrenamientos de escalada están disponibles en los modos de Escalada en Interior y Boulder. Antes de crear un entrenamiento, puedes preseleccionar tu grado a vista yendo a la página de Perfil > Configuración > Grado a Vista de Escalada.
Desde la página de Perfil en la aplicación COROS, selecciona Biblioteca de Entrenamientos, luego selecciona "Crear" en la esquina superior derecha. Edita el nombre y la descripción del nuevo entrenamiento, luego presiona "Agregar Ejercicio" para comenzar a construir tu entrenamiento.
- Selecciona cualquiera de las opciones para agregar un nuevo ejercicio (Calentamiento, Entrenamiento, Descanso, Enfriamiento, Intervalo). Consejo: Selecciona "Intervalo" para crear automáticamente una serie de intervalos de escalada/descanso.
- Selecciona el objetivo para cada ejercicio: Tiempo (elige una duración), Vías (elige un número de vías) o Abierto
- Selecciona el sistema de calificación para cada ejercicio
- Sistemas de calificación de Escalada en Interior: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank o N/A
- Sistemas de calificación de Boulder: Escala V, Escala Font o N/A
- Personaliza la calificación y el objetivo para el sistema de calificación, como a vista, 1 grado más fácil que a vista, 1 grado más difícil que a vista, etc.
- Mantén presionado cualquier ejercicio para reorganizar el orden de los ejercicios dentro del entrenamiento.
- Arrastra y suelta un ejercicio sobre otro para agruparlos y crear un set. Aumenta el número de veces que se repite un set presionando el botón de suma.
- Desliza hacia la izquierda para eliminar o duplicar ejercicios.
Cuando hayas terminado, selecciona Guardar en la esquina superior derecha. El entrenamiento se guardará en tu Biblioteca de Entrenamientos, donde podrás acceder a él y hacer ediciones en cualquier momento desde la página de Perfil de la aplicación COROS.
En la siguiente pantalla, selecciona los tres puntos en la esquina superior derecha para sincronizar el entrenamiento con tu dispositivo COROS. Se pueden almacenar hasta 20 entrenamientos localmente en tu dispositivo.
Cómo seguir un Entrenamiento guardado en tu reloj
- Desde la pantalla principal del reloj, abre el menú, ve al modo Entrenamiento y selecciona un entrenamiento para seguir.
- Ve a Ver y previsualiza información detallada de cada sesión, incluido nombre/tipo de sesión, objetivo por set, número de sets, intensidad y descanso.
- Presiona Comenzar para empezar el entrenamiento.
- Para entrenamientos de fuerza, realiza al menos 4 repeticiones por set para que los algoritmos puedan terminar de construir un modelo para rastrear las repeticiones de este ejercicio.
- Para entrenamiento de piernas/caderas o core, se recomienda agregar movimientos de brazos para que el reloj pueda contar las repeticiones correctamente. Sin movimientos de brazos, el reloj no podrá detectar ningún entrenamiento de piernas/caderas o core.
- Pulsa el botón BACK/LAP para finalizar este set y cambiar al intervalo de descanso (si corresponde).
- Puedes alternar entre avance automático y manual para los intervalos manteniendo presionado el botón de retroceso y yendo a Configuración > Inicio Automático > ON / OFF.
- Cuando necesites saltarte la sesión actual, presiona el botón CONFIRMAR para pausar el entrenamiento y selecciona Siguiente.
- Utiliza los datos disponibles en el reloj para monitorear y seguir el estado de tu entrenamiento, incluido Tiempo de Entrenamiento, Repeticiones, Sets, Frecuencia Cardíaca, Ritmo de Vuelta, Cadencia de Vuelta, Tiempo de Set y más.
- Puedes ver detalles del entrenamiento o resumen de ejercicios/vueltas a través de Detalles y Ejercicios/Vueltas en la página de pausa.
- Cuando concluya el entrenamiento, pausa el entrenamiento y presiona y mantén presionado el botón CONFIRMAR para finalizar.
Preguntas frecuentes
Puedes cambiar la configuración del entrenamiento yendo al menú de tu reloj > Entrenamiento / Entrenamientos > selecciona el entrenamiento > Configuración > Inicio automático.
Cuando el Inicio automático está desactivado, cada intervalo debe avanzarse manualmente presionando el botón Atrás/Vuelta.
Cuando el Inicio automático está activado, cada intervalo avanza automáticamente. El reloj te alertará cuando el intervalo actual esté a punto de finalizar y el entrenamiento esté a punto de pasar al siguiente intervalo.
Cuando sigues un entrenamiento estructurado en tu reloj, se agrega automáticamente una nueva primera página de datos, correspondiente a la fase específica de la sesión. Para ver las páginas de datos que personalizaste para este tipo de actividad, simplemente desplaza el dial para acceder a esta información.
Cuando sigues un entrenamiento estructurado en tu reloj COROS, puedes continuar el intervalo incluso si ya has alcanzado la meta de distancia o duración preestablecida. Para hacerlo, cambia la configuración del entrenamiento yendo al menú del reloj > Entrenamiento / Entrenamientos > selecciona el entrenamiento > Configuración > Inicio automático > DESACTIVADO.
En la página del Dispositivo, toca "Mis Entrenamientos" y desliza hacia la izquierda para eliminar los entrenamientos guardados en tu reloj. Esto no elimina los entrenamientos de la Biblioteca de Entrenamientos en la página de Perfil.
¡Sí! Visita la página web de COROS para explorar y descargar entrenamientos estructurados diseñados por atletas profesionales y entrenadores de forma gratuita. Sigue los pasos a continuación para agregar programas a tu aplicación COROS.
Visita desde PC
Visita la página web de programas verificados y haz clic en "Obtenerlo ahora" para ver los detalles del entrenamiento. Desplázate hacia abajo para localizar el código QR y escanéalo con tu aplicación COROS. Toca "Guardar" para agregarlo a tu cuenta de COROS.
Visita desde el smartphone
Utiliza el navegador predeterminado para visitar la página de programas verificados. Toca "Obtenerlo ahora" para ver los detalles del entrenamiento. Desplázate hacia abajo y toca "Obtenerlo ahora" y selecciona "Abrir en COROS". Luego puedes agregar el entrenamiento a tu cuenta de COROS.