*Los Kiprun 500 y 900 no admiten entrenamientos de fuerza ni entrenamientos de carrera que incluyan ritmo de esfuerzo o potencia*

Ejecutar programas

• Ve a la página Perfil y pulsa en Entrenamientos.
• Pulse Crear entrenamiento y seleccione Ejecutar.
• Edita el nombre y la descripción del entrenamiento a tu gusto.
• Elija el enfoque de intensidad para su entrenamiento (FC máx., Reserva de FC, Umbral de FC, Ritmo, Potencia, Cadencia o Personalizado). Al cambiar la intensidad se modificarán los ajustes existentes.
• Pulsa y edita las sesiones de Calentamiento, Carrera y Enfriamiento.
  • Calentamiento y Enfriamiento permiten Ajustar Tiempo/Distancia/Carga de Entrenamiento/Abierto para el objetivoy Ritmo/Corazón/Potencia/Cadencia para la intensidad.
  • Correr permite Ajustes de Tiempo/Distancia/Carga de Entrenamiento/Abierto para el objetivo, Ritmo/Corazón/Potencia/Cadencia para la intensidad, número de Series y Descanso.
    
    • Pulse Añadir para insertar una nueva sesión de carrera al entrenamiento.
    • El intervalo de Descanso permite Tiempo/Distancia/Carga de Entrenamiento/Recuperación FC /Abierto para el objetivo.
      • La opción Recuperación FC le notificará una vez que la frecuencia cardíaca caiga por debajo de la lectura objetivo, pero no iniciará automáticamente la siguiente serie por usted.
  • Mantenga pulsada cualquier sesión para reorganizar el orden.
  • Desliza el dedo hacia la izquierda para eliminar o duplicar sesiones.
• Guarda el entrenamiento y toca la esquina superior derecha para enviarlo a tu reloj.
  • Puedes guardar hasta 20 entrenamientos en tu reloj.
  • Los entrenamientos de carrera están disponibles en los modos Carrera, Carrera en pista y Carrera en interior.

Programas para bicicletas

• Vaya a la página Perfil y pulse Entrenamiento.
• Pulse Crear entrenamiento y seleccione Bicicleta.
• Edite el nombre y la descripción del entrenamiento a su gusto.
• Elija el enfoque de intensidad para su entrenamiento (FC máx., Reserva de FC, Umbral de FC, Velocidad, Potencia, Cadencia o Personalizado). Al cambiar la intensidad se modificarán los ajustes existentes.
• Pulsa y edita las sesiones de Calentamiento, Bicicleta y Enfriamiento.
  • Calentamiento y vueltaa la calma permite Tiempo/Distancia/Carga de entrenamiento/Abierto para el objetivoy Velocidad/Ritmo cardíaco/Potencia/Cadencia para la intensidad.
  • Bicicleta permite Ajustes de Tiempo/Distancia/Carga de Entrenamiento/Abierta para el objetivo, Frecuencia Cardíaca/Velocidad/Potencia/Cadencia para la intensidad, número de Series y Descanso.
    
    • Pulse Añadir Bicicleta para insertar una nueva sesión de ciclismo en el entrenamiento.
    • El intervalo de Descanso permite Tiempo/Distancia/Carga de Entrenamiento/Recuperación de FC /Abierto para el objetivo.
      • La opción Recuperación de FC le notificará una vez que la frecuencia cardíaca caiga por debajo de la lectura objetivo, pero no iniciará automáticamente la siguiente serie por usted.
  • Mantén pulsada cualquier sesión para reorganizar el orden.
  • Desliza el dedo hacia la izquierda para eliminar o duplicar sesiones.
• Guarda el entrenamiento y toca la esquina superior derecha para enviarlo a tu reloj.
  • Puedes guardar hasta 20 entrenamientos en tu reloj.

Entrenamientos de natación en piscina

• Ve a la página Perfil y pulsa en Entrenamientos.
• Pulse Crear entrenamiento y seleccione Natación.
• Edita el nombre y la descripción del entrenamiento a tu gusto.
• Pulsa y edita las sesiones de Calentamiento, Natación y Enfriamiento.
  • Calentamiento y vueltaa la calma permite Tiempo/Distancia/Carga de entrenamiento/Abierto para el objetivo.
  • Natación permite Ajustes de Tiempo/Distancia/Carga de entrenamiento/Abierto para el objetivo, Estilo libre/Breta/Brecha/Mariposa/Mezcla para el tipo de brazada, número de Series y Descanso.
    
    • Pulsa Añadir Natación para insertar una nueva sesión de natación en piscina al entrenamiento.
    • El intervalo de Descanso permite Tiempo/Distancia/Carga de Entrenamiento/Recuperación HR/Abierto para el objetivo.
      • La opción Recuperación FC le notificará una vez que la frecuencia cardíaca caiga por debajo de la lectura objetivo, pero no iniciará automáticamente la siguiente serie por usted.
  • Mantén pulsada cualquier sesión para reorganizar el orden.
  • Desliza el dedo hacia la izquierda para eliminar o duplicar sesiones.
• Guarda el entrenamiento y toca la esquina superior derecha para enviarlo a tu reloj.
  • Puedes guardar hasta 20 entrenamientos en tu reloj.

Entrenamientos de fuerza

• Ve a la página Perfil y pulsa en Entrenamientos.
• Pulse Crear entrenamiento y seleccione Fuerza.
• Edita el nombre y la descripción del entrenamiento a tu gusto.
• Pulse y edite las sesiones de Calentamiento, Entrenamiento y Enfriamiento.
  • Calentamiento y Enfriamiento permite Tiempo/Abierto como objetivo.
  • Entrenamiento permite Repeticiones/Tiempo/Abierto para el objetivo, Peso/Peso Corporal para la intensidad, número de Sets y ajustes de Descanso.
    
    • Pulse Añadir Ejercicio para insertar un ejercicio de la biblioteca al entrenamiento.
    • Busque el ejercicio por Partes del Cuerpo, Músculos, Equipo o cree su propio ejercicio.
    • Pulse sobre cualquier ejercicio precargado para ver detalles como animación, guía, partes del cuerpo, músculos y equipamiento.
  • Mantenga pulsada cualquier sesión para reorganizar el orden.
  • Desliza el dedo hacia la izquierda para eliminar o duplicar sesiones.
• Guarda el entrenamiento y toca la esquina superior derecha para enviarlo a tu reloj.
  • Puedes guardar hasta 20 entrenamientos en tu reloj.

Sigue los entrenamientos guardados en tu reloj

• Desde la esfera principal del reloj, abre el menú, ve al modo Entrenamiento y selecciona un entrenamiento para seguir.
• Vaya a Ver y previsualice la información detallada de cada sesión, incluido el nombre/tipo de sesión, el objetivo por serie, el número de series, la intensidad y el descanso.
• Vaya a Ajustes y Siguiente serie/ejercicio para seleccionar cómo empieza la siguiente serie. (No disponible en el modo Natación en piscina; las series progresarán manualmente).
• Pulsa Start para comenzar el entrenamiento.
• Para entrenamientos de fuerza, realice al menos 4 repeticiones por serie para que los algoritmos puedan terminar de construir un modelo para realizar un seguimiento de las repeticiones de este ejercicio.
  • Para el entrenamiento de piernas/caderas o core, se recomienda añadir movimientos de brazos para que el reloj pueda contar las repeticiones correctamente. Sin movimientos de brazos, el reloj no podrá detectar ningún entrenamiento de piernas/caderas o core.
• Pulse el botón BACK/LAP para finalizar esta serie y pasar al intervalo de descanso (si procede).
• Cuando necesites saltarte la sesión actual, pulsa el botón CONFIRMAR para pausar el entrenamiento y selecciona Siguiente.
• Utiliza los datos disponibles en el reloj para controlar y realizar un seguimiento de tu estado de entrenamiento, incluido el tiempo de entrenamiento, las repeticiones, las series, la frecuencia cardíaca, el ritmo de vuelta, la cadencia de vuelta, el tiempo establecido y mucho más.
• Puedes ver los detalles del entrenamiento o el resumen de ejercicios/vueltas a través de Detalles y Ejercicios/Vueltas en la página de pausa.
• Cuando finalice el entrenamiento, ponlo en pausa y mantén pulsado el botón CONFIRMAR para finalizar.

Continuar un entrenamiento estructurado cuando se alcanza el objetivo preestablecido

Al seguir un entrenamiento estructurado en el reloj COROS a través del modo Entrenamiento o del modo Plan de entrenamiento, a veces nos gustaría continuar el entrenamiento incluso si hemos alcanzado el objetivo de distancia o duración preestablecido en lugar de finalizarlo inmediatamente. ¿Es posible con COROS?

La respuesta es SÍ. Por favor, cambie el siguiente ajuste en su reloj COROS para permitir que el mismo entrenamiento continúe a menos que pulse el botón ATRÁS.

• Modo Entrenamiento/Plan de entrenamiento > selecciona el entrenamiento que deseas iniciar > Ajustes > Próxima serie/ejercicio > Inicio manual.
  • Una vez seleccionado Inicio manual, tendrás que iniciar manualmente cada sesión de este entrenamiento.

¿Puedo hacer que el reloj inicie automáticamente la siguiente sesión cuando se alcanza el objetivo para la mayoría de las sesiones del mismo entrenamiento? Sí, recomiendo tener seleccionado el inicio automático al principio y cambiar el ajuste antes o durante la sesión que desee continuar a través del menú Caja de herramientas.

• En la página de datos o en la página de pausa > mantén pulsado el botón ATRÁS para acceder al menú Caja de herramientas > selecciona Configuración del entrenamiento > Próxima serie/ejercicio > Inicio manual.

Borrar entrenamientos guardados en el reloj

En la página Dispositivo, pulsa en"Mi entrenamiento" y desliza el dedo hacia la izquierda para eliminar los entrenamientos guardados en tu reloj.

Descarga entrenamientos verificados creados por atletas y entrenadores profesionales

Visite el sitio web de COROS para explorar y descargar de forma gratuita entrenamientos estructurados diseñados por atletas y entrenadores profesionales. Siga los pasos que se indican a continuación para añadir programas a su aplicación COROS.

Visita del PC

Visite la página web de los programas verificados y haga clic en"Get It Now" para ver los detalles del entrenamiento. Desplácese hacia abajo para localizar el código QR y escanéelo con su aplicación COROS. Pulse"Guardar" para añadirlo a su cuenta COROS.

Visita desde smartphone

Utilice el navegador predeterminado para visitar la página de programas verificados. Pulse "Get It Now" para ver los detalles del entrenamiento. Desplácese hacia abajo, pulse"Obtener ahora" y seleccione"Abrir en COROS". A continuación, puede añadir el entrenamiento a su cuenta COROS.