Requisitos iniciales
Para garantizar la precisión de las métricas de EvoLab, hemos establecido los requisitos iniciales que se indican a continuación para que las nuevas cuentas COROS reciban métricas de EvoLab.
Recibirás las métricas de EvoLab una vez que hayas completado una carrera de 25 minutos o más con una reserva de frecuencia cardiaca máxima del 60% o superior.
- Todos los usuarios deben completar suficientes carreras en exterior, en llano y pavimentadas, registradas en los modos Correr y Correr en Pista o en los programas Correr utilizando el modo Entrenamiento.
- Las lecturas de frecuencia cardíaca de las carreras elegibles deben ser superiores al 60% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca sumada a la Frecuencia Cardíaca en Reposo. Por ejemplo, un corredor necesita mantener una lectura de frecuencia cardíaca superior a 128 ppm si la frecuencia cardíaca máxima es 180, la frecuencia cardíaca en reposo es 50 y la reserva de frecuencia cardíaca es 130.
¿Todavía no puedes recibir las métricas de EvoLab?
A continuación se indican algunos factores comunes que pueden afectar a la generación de métricas de EvoLab. Intenta evitarlos en tus futuros entrenamientos y recuerda comprobar la barra de progreso después de cada ejecución.
- Completar entrenamientos distintos a la carrera en carretera al aire libre.
- Solución: Utiliza los modos Correr o Carrera en pista para realizar un seguimiento de las carreras al aire libre en llano y en asfalto.
- Ajuste incorrecto de la frecuencia cardíaca máxima en el Perfil de la aplicación COROS.
- Solución: Ajuste la configuración para reflejar una frecuencia cardiaca máxima correcta de modo que el rendimiento de la frecuencia cardiaca durante las carreras al aire libre esté dentro del rango permitido y no demasiado lejos ni demasiado cerca de la frecuencia cardiaca máxima.
- Las lecturas de frecuencia cardiaca de las carreras elegibles deben ser superiores al 60% de la Reserva de Frecuencia Cardiaca añadida a la Frecuencia Cardiaca en Reposo. Los datos de entrenamiento no se aceptan en EvoLab si tu frecuencia cardiaca es demasiado baja o demasiado alta.
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- Solución: Ajuste la configuración para reflejar una frecuencia cardiaca máxima correcta de modo que el rendimiento de la frecuencia cardiaca durante las carreras al aire libre esté dentro del rango permitido y no demasiado lejos ni demasiado cerca de la frecuencia cardiaca máxima.
Excepciones a los requisitos iniciales
Los usuarios existentes que dispongan de datos suficientes y admisibles de carreras en carretera en sus cuentas COROS recibirán inmediatamente las métricas de EvoLab.
- Tenga en cuenta que EvoLab sólo tiene en cuenta los datos de entrenamiento de los últimos 90 días para construir el modelo inicial. Cualquier entrenamiento que tenga más de 90 días no se utilizará en el proceso inicial.
La carga de entrenamiento de cualquier sesión no se ve afectada por los requisitos iniciales indicados anteriormente y está disponible durante y después del seguimiento de la sesión en el reloj y la aplicación COROS.
Formación posterior
Una vez cumplidos los requisitos y en condiciones de recibir las métricas iniciales de EvoLab, siga los pasos que se indican a continuación para continuar con sus carreras en carretera u otros tipos de entrenamiento.
Todos los tipos de formación
- Completa cualquier entrenamiento con tu reloj COROS.
- La carga de entrenamiento de la sesión debe ser superior a 0.
Métricas generales de fitness
- Temporizador de recuperación
- Base Fitness
- Impacto de la carga
- Fatiga
- Carga total de 7 días con zona recomendada
- Distribución de la intensidad en 4 semanas
- Efecto del entrenamiento aeróbico
- Efecto del entrenamiento anaeróbico
Entrenamiento de carrera en carretera
- Entrenamiento completo Run/Track Run con tu reloj COROS.
- El entrenamiento debe durar al menos 25 minutos.
- Las lecturas de frecuencia cardiaca deben ser superiores al 60% de la reserva de frecuencia cardiaca sumada a la frecuencia cardiaca en reposo. Por ejemplo, un corredor necesita mantener una lectura de frecuencia cardiaca superior a 128 lpm si la reserva de frecuencia cardiaca es de 130 y la frecuencia cardiaca en reposo es de 50.
Métricas de carrera en carretera
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- Nivel Maratón
- Eficiencia
- Predictor de carreras
- VO2 máximo
- Formación
- Zonas de Umbral de Frecuencia Cardíaca
- Zonas de ritmo umbral
Haga clic aquí para obtener definiciones detalladas de las métricas de EvoLab.