Requisitos iniciales
Para garantizar la precisión de las métricas de EvoLab, hemos establecido los requisitos iniciales que se detallan a continuación para que las nuevas cuentas de COROS reciban las métricas de EvoLab.
Recibirás las métricas de EvoLab una vez que hayas completado una carrera de 25 minutos o más al 60% de la reserva máxima de frecuencia cardíaca o más.
- Todos los usuarios deben completar carreras suficientes y elegibles en carreteras planas y pavimentadas al aire libre registradas por el modo de Carrera y Seguimiento de Carrera o programas de Carrera utilizando el modo de Entrenamiento.
- Las lecturas de frecuencia cardíaca de las carreras elegibles deben ser superiores al 60% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca sumada a la Frecuencia Cardíaca en Reposo. Por ejemplo, un corredor debe mantener una lectura de frecuencia cardíaca por encima de 128 ppm si la frecuencia cardíaca máxima es 180, la frecuencia cardíaca en reposo es 50 y la reserva de frecuencia cardíaca es 130.
- Las lecturas de frecuencia cardíaca de las carreras elegibles deben ser superiores al 60% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca sumada a la Frecuencia Cardíaca en Reposo. Por ejemplo, un corredor debe mantener una lectura de frecuencia cardíaca por encima de 128 ppm si la frecuencia cardíaca máxima es 180, la frecuencia cardíaca en reposo es 50 y la reserva de frecuencia cardíaca es 130.
¿Todavía no puedes recibir las métricas de EvoLab?
A continuación se presentan algunos factores comunes que pueden afectar la generación de las métricas de EvoLab. Intenta evitarlos en tu entrenamiento futuro y recuerda verificar la barra de progreso después de cada carrera.
- Completar entrenamientos que no sean carreras en carreteras al aire libre.
- Solución: Utiliza los modos de Carrera o Seguimiento de Carrera para registrar carreras planas y pavimentadas al aire libre.
- Configuración incorrecta de la frecuencia cardíaca máxima en el Perfil de la aplicación COROS.
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- Las lecturas de frecuencia cardíaca de las carreras elegibles deben ser superiores al 60% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca sumada a la Frecuencia Cardíaca en Reposo. Los datos del entrenamiento no se aceptan en EvoLab si tu frecuencia cardíaca es demasiado baja o demasiado alta. Solución: Ajusta la configuración para reflejar una frecuencia cardíaca máxima correcta para que el rendimiento de la frecuencia cardíaca durante las carreras al aire libre esté dentro del rango permitido y no demasiado lejos o demasiado cerca de la frecuencia cardíaca máxima.
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Excepciones a los requisitos iniciales
Los usuarios existentes con datos de carreras suficientes y elegibles en sus cuentas de COROS recibirán las métricas de EvoLab de inmediato.
- Ten en cuenta que EvoLab solo considera los datos de entrenamiento de los últimos 90 días para construir el modelo inicial. Cualquier entrenamiento que tenga más de 90 días no se utilizará en el proceso inicial.
La Carga de Entrenamiento de cualquier entrenamiento no se ve afectada por los requisitos iniciales mencionados anteriormente y está disponible durante y después del seguimiento del entrenamiento en el reloj y la aplicación COROS.
Entrenamiento posterior
Una vez que se cumplan los requisitos y puedas recibir las métricas iniciales de EvoLab, sigue los pasos a continuación para continuar con tus carreras en carretera u otros tipos de entrenamiento.
Todos los tipos de entrenamiento
- Completa cualquier entrenamiento con tu reloj COROS.
- La carga de entrenamiento del entrenamiento debe ser mayor que 0.
Métricas generales de fitness
- Temporizador de recuperación
- Forma física base
- Impacto de la carga
- Fatiga
- Carga total de 7 días con Zona Recomendada
- Distribución de intensidad de 4 semanas
- Efecto del entrenamiento aeróbico
- Efecto del entrenamiento anaeróbico
Entrenamiento de carrera en carretera
- Completa un entrenamiento de Carrera/Seguimiento de Carrera con tu reloj COROS.
- El entrenamiento debe durar al menos 25 minutos.
- Las lecturas de frecuencia cardíaca deben ser superiores al 60% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca sumada a la Frecuencia Cardíaca en Reposo. Por ejemplo, un corredor debe mantener una lectura de frecuencia cardíaca por encima de 128 ppm si la reserva de frecuencia cardíaca es 130 y la frecuencia cardíaca en reposo es 50.
Métricas de carrera en carretera
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- Nivel de maratón
- Efficiencia de carrera
- Predicción de carrera
- VO2 Máx.
- Enfoque de entrenamiento
- Zonas de Ritmo Cardíaco Umbral
- Zonas de Ritmo Umbral
Haz clic aquí para ver definiciones detalladas de las métricas de EvoLab.