Si observas que el progreso no se ha actualizado después de unos cuantos recorridos por carretera, sigue las siguientes sugerencias y comprueba si se produce algún progreso después de tu próximo recorrido.
- Completa entrenamientos que no sean correr en carretera al aire libre.
- Solución: Utiliza los modos Carrera o Carrera en pista.
- Cambios frecuentes o grandes diferencias en las lecturas de frecuencia cardiaca o ritmo, como entrenamientos a intervalos o carreras por senderos.
- Solución: Realiza carreras constantes en carreteras llanas con lecturas mínimas de desnivel.
- Carreras cortas de menos de 20 minutos.
- Solución: Las carreras más largas de más de 20 minutos probablemente proporcionen más datos para acelerar el proceso de generación de métricas de EvoLab. Los datos de entrenamiento de los primeros 10 minutos no se utilizan para el cálculo, ya que el calentamiento suele completarse en esta sección.
- Ajuste incorrecto de la frecuencia cardíaca máxima en el Perfil de la aplicación COROS.
- Solución: Ajuste la configuración para reflejar una frecuencia cardíaca máxima correcta, de modo que el rendimiento de la frecuencia cardíaca durante las carreras al aire libre se encuentre dentro del intervalo permitido y no esté ni demasiado lejos ni demasiado cerca de la frecuencia cardíaca máxima.
- Las lecturas de frecuencia cardiaca de las carreras elegibles deben estar entre el 50% y el 90% de la Reserva de Frecuencia Cardiaca añadida a la Frecuencia Cardiaca en Reposo. La fecha del entrenamiento no se acepta en EvoLab si la frecuencia cardiaca es demasiado baja o demasiado alta.
- Por ejemplo, un corredor necesita mantener una lectura de frecuencia cardíaca entre 115 y 167 si la FC máxima es de 180, la RHR es de 50 y la reserva de frecuencia cardíaca es de 130.
- Tema relacionado: ¿Dónde debería estar mi frecuencia cardiaca para añadir datos elegibles a EvoLab?
- Solución: Ajuste la configuración para reflejar una frecuencia cardíaca máxima correcta, de modo que el rendimiento de la frecuencia cardíaca durante las carreras al aire libre se encuentre dentro del intervalo permitido y no esté ni demasiado lejos ni demasiado cerca de la frecuencia cardíaca máxima.
Los requisitos iniciales de EvoLab se basan en los recorridos en carretera llana realizados en los últimos 42 días o 6 semanas. Tenga en cuenta que este intervalo es móvil y no fijo. Los datos añadidos de las carreras que hayas completado en la primera semana se eliminarán del cálculo en la 7ª semana. Si han pasado más de 6 semanas desde tu primer entrenamiento de carrera elegible, puedes notar que el progreso disminuye con respecto al anterior.
Una carrera en llano de 30-60 minutos con una frecuencia cardiaca y un ritmo estables puede añadir más de un 30% a la barra de progreso.