Como el número de usuarios de COROS que utilizan EvoLab sigue creciendo día a día, queríamos hacer todo lo posible para destacar algunos consejos sobre cómo desbloquear rápidamente EvoLab para que pueda aprovechar esta potente herramienta lo antes posible. En este artículo, vamos a discutir los criterios de lo que hace que una carrera calificar para la evaluación EvoLab junto con responder a algunas de las preguntas más frecuentes que hemos encontrado en línea.
Primeros pasos
Para desbloquear EvoLab, primero es necesario que su reloj COROS conozca bien la relación entre sus mediciones fisiológicas personales y la cantidad de "trabajo" que se puede producir con un nivel de esfuerzo determinado.
Para proporcionar la información más precisa y procesable, es vital que primero recopilemos un nivel básico de datos suficiente que se ajuste a un conjunto de parámetros que hemos establecido para garantizar que los datos de EvoLab estén lo más libres de errores posible.
Dado que correr es, en términos generales, el tipo de entrenamiento más accesible para la población en general, decidimos utilizar este tipo de actividad como generador inicial de datos. Una vez que haya desbloqueado EvoLab, podrá realizar evaluaciones sobre su nivel de forma física independientemente de la actividad en la que decida participar.
Criterios EvoLab:
A continuación hay cuatro cosas que siempre querrás tener en cuenta cuando se trata de desbloquear EvoLab:
1. Hay un período de "calentamiento" predeterminado de 10 minutos que se descarta automáticamente de la evaluación de EvoLab, ya que estos datos tienden a ser inestables e imprecisos para predecir y analizar los niveles de forma física. Por esta razón, sugerimos que cuando intente desbloquear EvoLab sus carreras sean de 30-60 minutos de duración en carreteras llanas. Suponiendo una frecuencia cardíaca estable durante una carrera de 30-60 minutos, esto puede añadir hasta un 30% + a su barra de progreso EvoLab en una sola carrera.
2. Mantener una frecuencia cardiaca estable durante tus carreras es vital para desbloquear EvoLab. Por este motivo, compruebe que su reloj COROS esté bien ajustado por encima del hueso de la muñeca, asegurándose de que el sensor óptico de frecuencia cardíaca de su reloj esté a ras de su piel y pueda recibir una señal clara para recopilar datos de frecuencia cardíaca (FC). Los casos múltiples de picos o caídas sostenidos de la frecuencia cardíaca durante una carrera se descartarán de la evaluación de EvoLab. Para más información:
- Las lecturas de frecuencia cardiaca de los entrenamientos elegibles deben estar entre el 50% y el 90% de tu reserva de frecuencia cardiaca (HRR) sumada a tu frecuencia cardiaca en reposo. Los datos de entrenamiento no se aceptan en EvoLab si tu frecuencia cardiaca es demasiado baja o demasiado alta. Puedes calcular tu reserva de frecuencia cardíaca (HRR) restando tu frecuencia cardíaca en reposo de tu frecuencia cardíaca máxima.
- Por ejemplo, si tu frecuencia cardiaca máxima es 180 y la frecuencia cardiaca en reposo es 50, tu reserva de frecuencia cardiaca es 130. El 50% de 130 es 65 y el 90% es 90. El 50% de 130 es 65 y el 90% es 117. Ahora, para obtener el rango objetivo, añadiremos la frecuencia cardiaca en reposo a los números anteriores. 65+50=115 y 117+50=167. Para mantenerse dentro del rango de este ejemplo, un corredor necesita mantener una lectura de frecuencia cardiaca entre 115 y 167 lpm.
- Comprueba que tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas de frecuencia cardíaca están configuradas correctamente. Si no has probado tu FC máxima, una fórmula general para calcularla es (225 - edad)
3. Mantén un ritmo constante. Como regla general, si estás corriendo a un ritmo de 6min/km (~10min/mi), intenta asegurarte de que tu ritmo se mantiene en el rango de 5-7min/km (8:30-11:30min/milla).
4. Compruebe que los valores de su frecuencia cardíaca máxima y en reposo en la aplicación COROS son correctos. Si sus cifras de frecuencia cardíaca máxima o en reposo son demasiado altas/bajas, esto dará lugar a zonas de frecuencia cardíaca inexactas y descalificará los datos que, de otro modo, se utilizarían en su evaluación EvoLab. Consulte el punto 2 para obtener más información sobre la frecuencia cardiaca.
FAQ's:
What is EvoLab?
- EvoLab is a powerful evaluation tool built into the COROS app which takes the data from your workouts, recovery, and more to give you an in-depth analysis of your overall fitness. Visit the COROS EvoLab homepage for the most in-depth summary (https://www.coros.com/evolab.php)
Is EvoLab just for runners?
- Short answer, no! Regardless of what sports or activities you participate in, EvoLab can be your best friend by providing key insights to your repertoire of training methods, recovery tactics, fatigue status, and more!
Do I have to run to unlock EvoLab?
- It is required to complete the baseline assessment for EvoLab by completing road runs as these activities tend to be the most stable and least "noisy". In the future, there may be different activities that will qualify for EvoLab's initial evaluation.
How is my data evaluated?
- When Evolab is deciding what data does or does not qualify, your runs are broken up into "chunks" or intervals, each evaluated independently of one another. This means that if you go out for a run and are worried that there were brief moments that may not qualify based on the criteria below, rest assured if you maintain a steady effort for the remainder of your run, the entire activity will not be discarded.
Why did my EvoLab progress suddenly increase overnight?
- We just recently made a change to the EvoLab algorithms which has made the requirements ~36% less strict in deciding what data qualifies for evaluation.
Do indoor runs add to my EvoLab progress?
- Indoor runs, at this time, do not count towards unlocking EvoLab. For the time being the only activities that count towards EvoLab progress are "Run" and "Track Run".
Does EvoLab impact the battery life on my COROS watch?
- Absolutely not! Upgrading your watch to include EvoLab will have no impact on the battery consumption of your watch.
Why did not my run impact my Marathon Level, VO2 Max, Race Predictor, or Threshold metrics?
- If you completed a run that met all the criteria for EvoLab evaluation but you do not see any changes to the mentioned metrics, this simply means that your recent run fell within the previous EvoLab predictions, further reinforcing the data.
What historical run data is used in my EvoLab evaluation?
- The initial requirements of EvoLab are based on the runs completed within the last 42 days or 6 weeks. Please note that this is a "rolling" date range. The data added from the runs you have completed in the first week will be removed from the calculation in the 7th week. If it is been over 6 weeks since your first eligible running workout and you have yet to unlock EvoLab, you may notice that your progress bar decrease as runs older than 6 weeks are discarded.
Para más información, consulte nuestros otros artículos sobre EvoLab:
https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4404046152212