COROS Centro de Entrenamiento - Tutorial para Atletas

Dominio: training.coros.com

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Crea tu propia experiencia mientras trabajas en el centro de entrenamiento. Desde esta página, puedes cambiar tu altura/peso, sistema métrico vs imperial, zonas de entrenamiento, récords personales y configuración de privacidad. 

• Información personal: Cambia tu foto de perfil, apodo, altura/peso, ubicación, unidades de medida y también incluye una introducción sobre quién eres como persona/atleta. 
• Configuración de EvoLab: Aunque tus zonas se actualizarán automáticamente en función de tu rendimiento anterior, aquí tienes la posibilidad de personalizarlas.
• Mejores resultados: Actualice manualmente sus mejores resultados si no los ha ejecutado mientras llevaba un reloj COROS. 
• Configuración de privacidad: Seleccione qué desea compartir y con quién. Si no desea compartir cierta información con su equipo, puede cambiar esos ajustes aquí. 

Esta es la pantalla de inicio de tu atleta. El panel de control te ofrece una visión rápida de tu estado de forma y de cómo ha ido la última semana de entrenamiento.  Puedes personalizar tus gráficos seleccionando la barra deslizante de la parte izquierda de la pantalla. Crea tu propio panel para mostrar los gráficos que más te interesan para tu entrenamiento. 

• Nivel de maratón: Utilice esta métrica para realizar un seguimiento de sus mejoras en la capacidad de correr y cómo se compara con otros corredores similares en edad y sexo
• Tendencia de fatiga de 7 días: ¿Cómo se compara tu entrenamiento diario con la media de los últimos 7 días? Si estás en una semana de entrenamiento, la tendencia debería aumentar. Si estás en una semana de recuperación, la tendencia debería ser a la baja.
• Entrenamientos recientes: Consulta los entrenamientos recientes y su distancia, velocidad media y carga de entrenamiento. Haz clic en el entrenamiento para entrar en la ventana de entrenamiento. 
• Rendimiento de carrera en 7 días: Utiliza este gráfico para asegurarte de que no todas las carreras se están haciendo mal.  Si algo no te parece correcto, analiza más a fondo los entrenamientos para asegurarte de que estás entrenando adecuadamente para tus objetivos. 
• Estado de fatiga: Una instantánea de tu fatiga. Utiliza este gráfico para asegurarte de que no estás demasiado fatigado antes de realizar entrenamientos clave. 
• Entrenamiento de 7 días: ¿Te has ceñido a tu plan?  Si observa grandes discrepancias, debe reestructurar su plan o discutirlo con su entrenador.
• Planes futuros: Consulta los entrenamientos futuros para poder planificar en consecuencia. 
• Récord personal de carrera: Muestra sus mejores tiempos personales de todos los tiempos para distancias determinadas (mientras lleva un reloj COROS)
• Predictor de carrera: Predicción de tiempos de llegada para distancias populares. Se configuran en función de los resultados de carreras anteriores. 

La pestaña EvoLab proporciona a los atletas gráficos para analizar sus últimas 4-24 semanas de entrenamiento. Utilizando los gráficos proporcionados, los atletas pueden ver si están progresando hacia sus objetivos, o si necesitan cambiar las tácticas de entrenamiento para mejorar su forma física. 

• Gestión de la carga de entrenamiento: Gráfico de 12 semanas que muestra tu condición física básica, el impacto de la carga y la fatiga. Los atletas que deseen mejorar su forma física querrán ver una línea de forma física básica con tendencia ascendente. Sin embargo, hay que vigilar de cerca la fatiga para garantizar una recuperación adecuada.
• Resumen de entrenamiento: Una instantánea de 4 semanas de tu distancia total, tiempo, carga de entrenamiento, frecuencia de entrenamiento y frecuencia cardíaca media durante el entrenamiento. 
• Datos de entrenamiento: Gráfico de barras de 12 semanas que muestra un desglose del entrenamiento semana a semana.  Se puede ordenar por carga de entrenamiento, distancia o tiempo. Este gráfico permite a los usuarios ver las tendencias generales en la construcción o la recuperación.
• Nivel de maratón y rendimiento en carrera: Un gráfico lineal de 12 semanas que muestra los cambios en tu capacidad de carrera durante las últimas 12 semanas. Vea rápidamente si está mejorando en su capacidad.
• Distribución de la intensidad en 4 semanas: Este gráfico muestra al atleta una distribución de su intensidad en bloques de 4 semanas. Utilice este gráfico para asegurarse de que está entrenando a las intensidades adecuadas durante ciertas partes del año.
• VO2 Max: Un gráfico de líneas que muestra los cambios en el VO2 max durante las últimas 12 semanas.  Utilice este gráfico para realizar un seguimiento de su capacidad aeróbica y sus mejoras a lo largo del tiempo
• TL total de 7 días: Este gráfico abarca 4 semanas. Se muestra una media móvil de 7 días de su carga de entrenamiento total. Esto proporciona a los atletas una instantánea rápida de si pueden soportar más carga de entrenamiento o si necesitan recuperarse. 
• Frecuencia Cardíaca en Reposo: Un gráfico lineal de 12 semanas que muestra la frecuencia cardíaca en reposo. Utiliza este gráfico para minimizar el sobreentrenamiento o para recuperarte de una enfermedad. 
• Distribución de zonas de ritmo: Un gráfico de 4 semanas que muestra la distribución del entrenamiento en tus zonas de ritmo de entrenamiento. Puedes ordenar por carga de entrenamiento, distancia o tiempo. 
• Umbral de Frecuencia Cardíaca y Ritmo: Un gráfico lineal de 12 semanas que muestra los cambios en estas dos métricas. Utiliza este gráfico para medir el progreso a lo largo del entrenamiento. 

La pestaña Lista de entrenamientos muestra a los deportistas todos sus entrenamientos anteriores. Los atletas pueden personalizar su menú de entrenamientos para mostrar las métricas que más les interesan para su resumen. Los atletas pueden ordenar por tipo de actividad, o palabras clave para encontrar entrenamientos del pasado. Haga clic en un entrenamiento para abrir una nueva ventana para el análisis del entrenamiento.

• Tipos de entrenamiento: Seleccione qué tipo de actividad desea ver
• Intervalo de fechas: Seleccione las fechas a partir de las cuales desea ver las actividades
• Palabras clave: Busque actividades anteriores basándose en las palabras clave del título de la actividad
• Importar datos: Utilice este botón para importar datos que tenga de otras fuentes
• ii: Permite a los atletas personalizar las métricas que les gustaría ver incluidas en los resúmenes de los entrenamientos. 

Al hacer clic en un entrenamiento de la pestaña "Lista de Entrenamientos", se abrirá una nueva ventana con los datos del entrenamiento. Desde aquí, puedes ver los datos de tu entrenamiento en el área de visualización principal, el mapa GPS del seguimiento de la actividad, el resumen de tus datos, junto con los datos de vueltas de la actividad. Para analizar el entrenamiento más a fondo, selecciona el menú desplegable en la esquina superior izquierda. Desde aquí, puedes comparar y contrastar hasta 4 métricas al mismo tiempo. 

• Selección de métricas a analizar: Seleccione el menú desplegable situado en la esquina superior izquierda de la pantalla. Desde aquí puedes comparar y contrastar hasta 4 métricas al mismo tiempo
• Personalizar los datos de la vuelta: Selecciona el icono "ii" en la sección de resumen de vueltas de la pantalla. Desde aquí, puedes añadir o eliminar métricas que te gustaría ver para cada vuelta.
• Función de zoom: Selecciona una porción de tu entrenamiento para examinarla más de cerca.  Al seleccionar una parte de tu actividad, puedes centrarte sólo en esa sección. Para salir de esta función, selecciona "todo" en el menú desplegable situado en la sección de resumen de vueltas.
• Tiempo en Zonas: En la sección inferior derecha de la pantalla, puedes ver en qué zonas has pasado tiempo durante la actividad. Utiliza esta función para garantizar un entrenamiento adecuado para tu entrenamiento del día.
• Deja un mensaje: En la parte inferior derecha de la pantalla, debajo de la información de zona, abre la pestaña de comentarios para escribir un mensaje.  Cuando termines de escribirlo, pulsa "dejar un mensaje" para publicarlo en la actividad.  Utiliza esta herramienta como diario de entrenamiento o para comunicarte con tu entrenador. 

Dentro de la vista Calendario, los deportistas pueden crear entrenamientos, planes de entrenamiento, introducir fechas importantes, periodizar su calendario y planificar su preparación física futura. El calendario ofrece a los deportistas una forma de controlar su historial y su futuro en un solo lugar.

• Cómo crear un entrenamiento: Seleccione el día para el que desea crear el entrenamiento. Haga clic en el signo "+" dentro del día del calendario. A continuación, seleccione "formación" en el menú desplegable. El entrenamiento es una forma rápida y sencilla de añadir una actividad.
• Cómo crear un entrenamiento: Seleccione el día para el que desea crear un entrenamiento. Haz clic en el signo "+" dentro del día del calendario. A partir de ahí, selecciona "entrenamientos" en el menú desplegable. Esto permite a los atletas construir entrenamientos más complejos para su uso diario
• Biblioteca de entrenamientos: Después de crear un entrenamiento, se guardará en el día para el que fue diseñado, así como en tu biblioteca de entrenamientos en la parte derecha de la pantalla "entrenamientos". Para utilizar este entrenamiento en días futuros, simplemente abre tu biblioteca, luego arrástralo y suéltalo en el día deseado.
• Cómo crear un Evento: Seleccione el día para el que desea crear el entrenamiento. Haz clic en el signo "+" dentro del día del calendario. A continuación, selecciona "Eventos" en el menú desplegable.  Introduce tu carrera, prueba u otras fechas importantes. 
• Cómo crear un plan de entrenamiento: Selecciona "plan de entrenamiento" en la parte derecha de la pantalla. Haz clic en "crear un plan de entrenamiento". Aparecerá una nueva ventana con un calendario en blanco. Rellena el título y la descripción del plan. A partir de ahí, introduce los entrenamientos en los días deseados. Guarda tu plan. 
• Biblioteca de planes de entrenamiento: Selecciona "plan de entrenamiento" en la parte derecha de la pantalla. Visualiza todos los planes de entrenamiento que hayas creado. Para iniciar un plan de entrenamiento, arrastra y suelta el plan de entrenamiento en el día de inicio. 
• Cómo salir de un plan de entrenamiento: Haz clic en el botón "ver plan" situado encima del calendario. 
• Periodiza tu calendario: selecciona "por favor, establece el entrenamiento" en el resumen semanal de la vista de tu calendario.  Desde aquí, puedes establecer Preparación, Base, Progreso, Pico, Carrera y Transición.  Utiliza esta función para realizar un seguimiento de tu calendario periodizado.
• Utiliza el modelado predictivo: Planifica entrenamientos futuros para ver cómo afectará a tu condición física base, impacto de la carga y fatiga en los próximos días/semanas. Puedes realizar un seguimiento de la carga de entrenamiento, la distancia y el tiempo. Utiliza esta nueva función para marcar tu pico de entrenamiento y reducirlo antes de tu próxima carrera. 

Para cerrar la sesión, haz clic en las tres líneas horizontales de la esquina inferior izquierda de la pantalla. Desde ahí, selecciona "cerrar sesión". También tienes la opción de cambiar el idioma en este menú.