Explicación de las métricas avanzadas de carrera – COROS Centro de Ayuda

El COROS POD 2 proporciona múltiples métricas avanzadas para ayudarle a entender mejor su forma y rendimiento, y esto a su vez puede proporcionarle una visión de las áreas de mejora potencial.

	Lugar de uso	Carrera	Pista	Trail	Cinta
Mejora del track GPS	Pie	√ Dual*	√ Dual*	-	-
Distancia	Pie	√ Dual*	√ Dual*	-	√
Ritmo	Pie	√ Dual*	√ Dual*	-	√
Ritmo de esfuerzo	Pie	√ Dual*	-	√ Dual*	-
Cadencia	Pie	√	√	√	√
Longitud zancada	Pie	√ Dual*	√ Dual*	-	√ Nuevo
Balance L/R	Cintura	√	√	√	√
Tiempo contacto suelo	Cintura	√	√	√	√
Altura de la zancada	Cintura	√	√	√	√
Ratio de zancada	Cintura	√	√	√	√
Temperatura	Pie/cintura	√	√	√	√
Ganancia/pérdida de altura	Pie/cintura	√ Dual*	-	√ Dual*	-
Altitud	Pie/cintura	√ Dual*	-	√ Dual*	-

*Dual: Indica que las entradas de datos provienen tanto de su reloj como del COROS POD 2 para crear una medición estable y altamente precisa

Cuando se coloca en la cintura, el COROS POD 2 le proporcionará métricas de carrera avanzadas. Para ver las métricas de carrera avanzadas medidas por el COROS POD 2 cuando se lleva en la cintura, primero, haga clic en su Resumen de actividad - luego desplácese hasta que vea "Ver más"

Las siguientes métricas sólo están disponibles en el resumen de tu entrenamiento cuando realizas una actividad de carrera con un dispositivo COROS POD 2 emparejado:

Temperatura (pie)

Con su termómetro incorporado, el COROS POD 2 registra automáticamente la temperatura ambiente durante sus actividades. El COROS POD 2 es capaz de medir datos de temperatura muy precisos al evitar las imprecisiones causadas por el calor corporal cuando se mide desde un reloj, ya que no está en contacto directo con su piel.

Los mejores rendimientos se consiguen normalmente en condiciones ambientales favorables. A continuación se presentan algunos ejemplos que muestran cuales serían las condiciones de temperatura idoneas para distancias de carrera comunes.

5-15°C (41-59°F) para maratones
16-22°C (60,8-71,6°F) para carreras de 10k
19-25°C (66,2-77°F) para carreras de 100 metros

Tiempo de apoyo (cintura)

El tiempo de apoyo mide la cantidad de tiempo que cada uno de sus pies está en contacto con el suelo. Los corredores avanzados tienden a tener un tiempo en el suelo más corto. El tiempo en el suelo de los corredores de élite puede ser tan bajo como 180 ms.

Excelente: <210ms

Mejor 210-240ms

Bueno: 240-270ms

Medio: 270-300ms

Deficiente >300ms

Equilibrio izquierda/derecha (cintura)

L/R balance measures the percentage of ground time spent on each foot. Track running and trail running may cause the reading to drift away from the desired green zone. If the reading exceeds 55, your risk of injury may increase.

Orange: >L 51.5 | Far more time on left foot

Yellow: L 50.6-L 51.5 | Slightly longer time on left foot

Green: L 50.5-R 50.5 | Good left/right foot balance

Yellow: R 50.6-R 51.5 | Slightly longer time on right foot

Orange: >R 51.5 | Far more time on right foot

Relación de zancada (cintura)

La relación de zancada puede ayudar a medir la eficacia de la carrera. Es la relación entre la altura y la longitud de la zancada. Cuando la longitud de zancada es mayor y la altura de zancada es menor, se reduce la cantidad de energía desperdiciada subiendo y bajando y la carrera se considera más eficiente. La relación de zancada para una forma de correr avanzada puede ser inferior al 6%.

Excelente: <6%

Mejor 6-8%

Buena: 8-10

Medio 10-12%

Deficiente >12%

Altura de zancada (cintura)

La altura de zancada es la cantidad que tu cuerpo rebota verticalmente con cada paso. Una altura de zancada más baja indica que se gasta menos energía rebotando hacia arriba y hacia abajo. La fatiga y una forma de correr incorrecta pueden provocar una altura de zancada mayor.

Excelente: <5 cm o <2 in

Mejor: 5-8 cm o 2-3,2 in

Buena: 8-12 cm o 3,2-4,7 in

Medio: 12-15 cm o 4,7-5,9 in

Malo: >15 cm o >6 in

Junto con estas métricas avanzadas, algunas de las métricas que ya está acostumbrado a ver registradas en su reloj COROS pueden ser registradas de forma aún más precisa por el COROS POD 2. Cuando se lleva en el pie y se vincula con el reloj, el dispositivo COROS POD 2 registra las siguientes métricas:

Ritmo en tiempo real
- Con el COROS POD 2 tu ritmo en tiempo real se registra con mayor precisión y con una capacidad de respuesta mejorada. Los datos de tu ritmo en el reloj reflejan tu ritmo actual más rápido que nunca.
Ritmo de esfuerzo
- Junto con tu ritmo en tiempo real, tu Ritmo de Esfuerzo también es más sensible y preciso debido al aumento en la precisión del ritmo y en la precisión de la altitud (¡más sobre esto más adelante!).
Cadencia
- La cadencia, o el número de pasos que das por minuto, puede seguirse con mayor precisión mediante un dispositivo que se lleva en el pie.

Por último, además de estas métricas de carrera avanzadas, el COROS POD 2 funciona en tándem con su reloj COROS para proporcionar un mayor nivel de precisión en las siguientes métricas:

Longitud de zancada (pie)

La longitud de zancada mide la distancia de talón a talón cuando das dos pasos. Es un factor importante para evaluar la forma y la técnica de correr. Por término medio, la longitud de zancada de un adulto es de 65 cm / 2,13 pies al caminar y entre 90-150 cm / 2,95-4,92 pies al correr. El COROS POD 2 ayuda a mejorar la precisión de las mediciones de longitud de zancada realizadas por su reloj COROS.

Muchos corredores sobrepasan la zancada creyendo que esto aumentará la velocidad. Sin embargo, esto aumentará el riesgo de lesiones en músculos y rodillas. Es fundamental encontrar la longitud de zancada que mejor se adapte a sus entrenamientos y carreras con la ayuda de las métricas de carrera avanzadas del COROS POD 2.

Rastro GPS (a pie)

Emparejado con su reloj COROS, el COROS POD 2 ayuda a mejorar el rendimiento del Seguimiento GPS en entornos difíciles en los que las señales GPS pueden interrumpirse fácilmente. Correr bajo puentes, alrededor de edificios altos en las ciudades, situaciones en las que normalmente su Seguimiento GPS puede interrumpirse y pueden aparecer líneas irregulares en su seguimiento, el COROS POD 2 utiliza sus propios sensores internos para ayudar a identificar la ruta que realmente siguió.

Distancia (pie)

Con un rendimiento de seguimiento GPS mejorado, que a su vez permite registrar distancias con mayor precisión que el reloj por sí solo cuando las carreras se realizan en entornos difíciles en los que las señales GPS pueden interrumpirse fácilmente.

Altitud, desnivel, pendiente (pie o cintura)

Con los datos barométricos procedentes tanto de su reloj como de su COROS POD 2, se crea una medición más estable y precisa que con un solo dispositivo. Además, con lecturas de altitud más precisas, COROS puede determinar con mayor exactitud la pendiente de una colina en la que se encuentre para proporcionar mediciones más precisas del ritmo de esfuerzo.