Qu'est-ce que la base aérobie ?
Souvent, nous définissons la base aérobie comme votre capacité à utiliser les graisses comme carburant pendant l'exercice. Plus votre base aérobie est bonne, plus vous pouvez courir vite en utilisant des sources aérobies (graisse). Plus concrètement, une bonne base aérobie vous permettra de retarder la fatigue lors d'une course de fond ou même de soutenir un rythme plus rapide lors d'un marathon.
L'acquisition de cette compétence spécifique nécessite du temps et de la discipline, mais nous l'avons décomposée en trois conseils fondamentaux sur lesquels vous pouvez vous concentrer tout en construisant votre base aérobique.
1. Entraînement de faible intensité
Avez-vous déjà entendu dire que "les courses lentes vous rendent plus rapides" ? En courant à faible intensité, votre corps utilisera et améliorera principalement ses sources aérobies tout en limitant le stress qu'il subit.
Ces courses doivent-elles être faciles ?
Bien qu'il existe un moyen de déterminer votre rythme "idéal" pour le développement de la base aérobique dans un laboratoire, nous nous basons souvent sur le test de la parole : L'objectif est d'être capable de tenir une conversation complète pendant toute la durée de la séance. N'hésitez pas à réduire l'intensité, à explorer votre quartier et à vous amuser !
Ce qu'il faut rechercher sur le Training Hub
Le graphique de distribution des zones de fréquence cardiaque au seuil est un excellent moyen de contrôler votre intensité. Comme les courses de base en aérobie doivent être effectuées dans la zone 1, essayez de passer 60 à 80 % de votre temps dans cette zone au cours de cette phase.
2. Cohérence
Malheureusement, votre corps peut être assez lent lorsqu'il s'agit de s'adapter à la base aérobique. Plusieurs semaines/mois sont souvent nécessaires pour constater un changement. C'est pourquoi il est important de construire une routine de distance hebdomadaire tout en travaillant sur votre base aérobique. Dans cette situation, plusieurs séances plus courtes sont plus bénéfiques qu'un nombre réduit de séances plus longues.
Ce qu'il faut rechercher sur le Training Hub
Dans la section calendrier, vous avez accès à votre distance hebdomadaire, à votre temps d'activité et à votre charge d'entraînement sous la forme d'un graphique facile à comprendre. Essayez de maintenir un programme cohérent qui s'adapte à votre propre routine et qui favorisera les adaptations à long terme de votre base aérobique.
3. Surcharge progressive
Malheureusement, si nous conservons le même volume et la même intensité au fil du temps, le corps s'adaptera et finira par atteindre un niveau. Pour rompre ce cycle, il convient d'augmenter lentement la charge d'entraînement afin de continuer à créer des adaptations.
Ce qu'il faut rechercher sur le Training Hub
Le graphique de distribution de l'intensité est un moyen facile de suivre l'évolution de votre intensité au fil du temps. Bien que cette règle doive être individualisée, visez une augmentation d'environ 10 % chaque semaine pour éviter d'aller trop loin.
Si vous souhaitez obtenir des réponses à vos propres questions sur l'entraînement, envoyez-nous un email à l'adresse coach@coros.com et nous serons heureux d'échanger nos points de vue !
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