Entraînements au rythme de l'effort

Quels sont les différents types d'intensité ?

En tant qu'utilisateur de COROS, vous avez accès à une bibliothèque complète d'entraînements structurés et avez la possibilité de créer vos propres entraînements via le Training Hub. Ces entraînements s'accompagnent de types d'intensité sur lesquels il faut se concentrer. Vous trouverez ci-dessous 3 des principaux types d'intensité utilisés dans les entraînements structurés de COROS.

• Fréquence cardiaque : le cœur répond directement à la demande d'énergie du corps, ce qui fait de la fréquence cardiaque la réponse la plus directe à l'entraînement. Malheureusement, la fréquence cardiaque est également influencée par de nombreux facteurs externes tels que le sommeil, la nutrition, les médicaments, etc.
• Rythme : l'intégration d'entraînements axés sur le rythme pendant les intervalles de haute intensité résout le problème du retard de la fréquence cardiaque. Toutefois, l'allure peut rapidement perdre de son importance dans les côtes ou lorsque le corps est fatigué.
• Effort Pace : Combinant désormais l'effort à une mesure à réaction rapide, l'Effort Pace reflète notre effort personnalisé sans délai significatif. C'est comme si la fréquence cardiaque et l'allure avaient fusionné en une nouvelle mesure de course à pied !

Combien de temps faut-il à la fréquence cardiaque pour s'adapter à des changements radicaux d'intensité ?

Avez-vous déjà vu l'océan ? Imaginez le rythme cardiaque comme une grande vague de surf. Le centre de la vague se brise en premier avec une grande force, tandis que les côtés se brisent doucement quelques secondes plus tard. Il en va de même pour la circulation sanguine. Les artères principales délivreront une forte pression sanguine aux muscles qui en ont besoin en premier. Le poignet, où est mesurée votre fréquence cardiaque, reçoit cette réponse retardée environ 60 à 90 secondes plus tard. C'est la raison pour laquelle une sangle de poitrine ou de bras réduit ce délai, car elle surveille plus près du centre de l'onde (ici le cœur).

Étude de cas

Cet athlète souhaite commencer à s'entraîner pour une course de 50 km en juin prochain. Lorsqu'il commence à structurer ses séances d'entraînement, il est confronté à différents types d'intensité possibles.

Question relative à la formation

Quel type d'intensité dois-je privilégier lors des séances d'entraînement structurées en vue de ma prochaine course de 50 km ?

Rétroaction des entraîneurs

Cette course étant considérée comme une épreuve de longue durée avec un dénivelé important, l'effort et l'allure viennent alors combler les vides. Dans ce scénario, la fréquence cardiaque serait influencée par des facteurs de longue durée, tandis que le rythme ne serait pas en mesure de suivre une course vallonnée. Heureusement, les séances d'entraînement Effort Pace peuvent être facilement utilisées sur différents types de terrain, ce qui permet aux athlètes de maintenir un haut niveau de spécificité.

Quels sont les avantages de l'utilisation de l'Effort Pace le jour de la course ?

Comme le terrain et l'environnement changent constamment au cours d'une épreuve de longue durée, vous pouvez compter sur l'allure de l'effort pour refléter votre effort réel et votre rythme à mesure que vous vous rapprochez de la ligne d'arrivée. Si vous souhaitez maintenir une intensité de zone 1, ajustez votre effort perçu de manière à ce que l'allure d'effort reste dans la zone donnée.

Nouvelles séances d'entraînement à haute intensité au rythme de l'effort

Vous trouverez ci-dessous 4 séances d'entraînement structurées différentes pour vous familiariser avec le rythme de l'effort et améliorer votre condition physique générale en vue de vos prochains objectifs !

• Rythme de l'effort : Débutant Développement du seuil
• Rythme de l'effort : Développement avancé du seuil
• Allure d'effort : Débutant Développement VO2max
• Rythme d'effort : Développement avancé de la VO2max

Si vous souhaitez obtenir des réponses à vos propres questions sur l'entraînement, rendez-vous sur le blog des entraîneurs COROS pour savoir comment soumettre vos questions !