EvoLab 101

Connaître EvoLab

Outil de science sportive deCOROS, EvoLab contient toutes les données nécessaires pour vous aider dans votre parcours d'entraînement. Lorsque vous commencerez à faire quelques courses avec votre nouvelle montre COROS, EvoLab se déverrouillera pour vous donner accès à vos zones d'entraînement personnalisées, à vos modèles de prédiction de course, et bien plus encore !(Conseils pour déverrouiller EvoLab)

Au fur et à mesure que vous vous entraînez, les graphiques se débloquent et créent des schémas que vous pouvez surveiller. Bien qu'il y ait de nombreuses mesures, nous souhaitons mettre en évidence les trois mesures que nous jugeons les plus importantes à comprendre en premier lieu.

• Charge d'entraînement : chaque séance d'entraînement est associée à un score de charge d'entraînement. Ce chiffre est basé uniquement sur le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. Ce score représente l'intensité de la séance d'entraînement pour votre corps. Plus le chiffre est élevé, plus l'entraînement a été difficile.
• Condition physique de base : ce chiffre est une moyenne mobile sur 42 jours de votre charge d'entraînement. Il représente la quantité de stress que votre corps peut supporter en ce moment. Par exemple, si vous avez une condition physique de base de 100, cela signifie que la charge d'entraînement totale que vous avez accumulée au cours des 42 derniers jours, divisée par 42, a une moyenne de 100. Plus le chiffre est élevé, plus votre corps peut supporter de stress en toute sécurité, ce qui peut être idéal pour une course ou un événement.
• Fatigue : ce chiffre subjectif est établi sur une échelle facile à interpréter de 0 à 100. Il représente le degré de fatigue que votre corps peut ressentir en fonction de la charge d'entraînement et de la condition physique de base. Alors qu'un chiffre élevé (>80) peut entraîner un surentraînement, un chiffre faible (<20) peut entraîner une diminution de la condition physique.

Conseil d'entraîneur

Lorsque vous commencerez à vous familiariser avec les indicateurs d'EvoLab, nous vous suggérons de passer le plus clair de votre temps avec le tableau Gestion de la charge de formation, car la plupart des indicateurs peuvent être affichés dans ce tableau. N'hésitez pas à nous appeler à l'adresse coach@coros.com, car une discussion rapide peut s'avérer très utile !

Étude de cas

Ayant récemment rejoint la communauté COROS, cet athlète a débloqué EvoLab et surveillé les graphiques tout au long de son parcours d'entraînement. Cependant, la quantité d'informations affichées dans EvoLab a amené l'athlète à se poser des questions sur la meilleure façon d'interpréter ses données.

Question relative à la formation

En tant que nouvel utilisateur de COROS, comment puis-je tirer pleinement parti d'EvoLab ?

Rétroaction des entraîneurs

Bien qu'une explication complète surEvoLab Metrics soit disponible, nous avons résumé les notes clés pour cet athlète sur la base de ses propres données personnelles.

• Contrôle des données à court terme

Les données à court terme sont celles que vous souhaitez consulter aussi souvent que vous vous entraînez. Elles comprennent des paramètres clés tels que la charge d'entraînement et la fatigue. Le suivi de ces données est un excellent moyen de s'assurer que vous êtes sur la bonne voie. Cela vous évitera également de vous surentraîner ou de vous sous-entraîner.

• Suivi des données à long terme

Les données à long terme sont celles que vous souhaitez surveiller de temps à autre pour voir si vous vous adaptez bien à l'entraînement. Elles comprennent des paramètres pertinents tels que la fréquence cardiaque au repos et le seuil de lactate. Le suivi de ces données vous permet de suivre votre progression globale en tant qu'athlète.

Conseil d'entraîneur

Pourquoi n'y trouve-t-on pas le VO2max ? Bien que la VO2max soit considérée comme une mesure à long terme, nous considérons que les mesures mentionnées ci-dessus sont plus pertinentes car elles sont plus facilement influencées par l'entraînement. Si vous ne constatez aucun changement dans votre VO2max, ne vous inquiétez pas !

• Planifier à l'avance

Saviez-vous que vous pouviez obtenir des prévisions de mesures EvoLab lorsque vous ajoutez de futures séances d'entraînement ? Dans la section Calendrier, la condition physique de base et la fatigue peuvent être prédites avec des séances d'entraînement ou des plans d'entraînement ajoutés pour vous aider à visualiser vos semaines à venir et à vous adapter à l'avance !

Si vous souhaitez obtenir des réponses à vos propres questions sur l'entraînement, rendez-vous sur le blog des entraîneurs COROS pour savoir comment soumettre vos questions !