Le couplage d'un dispositif d'optimisation des performances COROS (POD 1) avec votre montre COROS ou l'application COROS est nécessaire pour suivre les paramètres avancés de la course à pied.
Puissance de fonctionnement(fournie directement par toutes les montres COROS)
La puissance est le taux d'effort utilisé pour courir. La course à pied utilise plus de puissance que la marche si la distance reste la même parce que la durée est plus courte et la vitesse plus élevée. Le calcul de la puissance est lié au poids, à la vitesse et à d'autres paramètres. Courir en montée à la même allure demande plus de puissance que de courir à plat. Les données relatives à la puissance peuvent aider à évaluer l'intensité de l'entraînement en temps réel. La puissance de course est un excellent outil pour mesurer votre entraînement, en plus de la fréquence cardiaque et d'autres paramètres.
Puissance de la forme
La quantité de puissance perdue en raison d'inefficacités dans votre forme de course. Plus ce chiffre est bas, plus le coureur est efficace. Cette mesure est similaire à la précédente mesure Running Efficiency (maintenant supprimée) en termes d'informations sur la forme de course.
- Disponible uniquement dans l'analyse post-entraînement lorsqu'il est associé au COROS POD 1.
Temps au sol
Excellent : <210ms
Meilleur : 210-240ms
Bon : 240-270 ms
Moyenne : 270-300 ms
Médiocre : >300ms
Le temps de contact au sol mesure la durée pendant laquelle chacun de vos pieds est en contact avec le sol. Les coureurs avancés ont tendance à avoir un temps de contact au sol plus court. Chez les coureurs d'élite, le temps de contact au sol peut descendre jusqu'à 180 ms.
Équilibre gauche-droite
Orange : >L 51.5 Beaucoup plus de temps sur le pied gauche
Jaune : L 50.6-L 51.5 Durée légèrement plus longue pour le pied gauche
Vert : L 50,5-R 50,5 Bon équilibre des pieds gauche et droit
Jaune : R 50.6-R 51.5 Temps légèrement plus long sur le pied droit
Orange : >R 51.5 Beaucoup plus de temps sur le pied droit
L'équilibre G/D mesure le pourcentage de temps passé au sol sur chaque pied. La course sur piste et la course sur sentier peuvent faire dériver la lecture de la zone verte souhaitée. Si la valeur dépasse 55, le risque de blessure peut augmenter.
Rapport de foulée
Excellent : <6%
Mieux : 6 -8%
Bonne : 8-10%.
Moyenne : 10-12%
Médiocre : >12%.
Le ratio de foulée peut aider à mesurer l'efficacité de la course. Il s'agit du rapport entre la hauteur et la longueur de la foulée. Lorsque la longueur de la foulée est plus longue et que la hauteur de la foulée est plus basse, la quantité d'énergie perdue en montant et en descendant est réduite et la course est considérée comme plus efficace. Le ratio de la foulée pour une forme de course avancée peut être inférieur à 6 %.
Hauteur de la foulée
Excellent : <5cm ou <2in
Meilleur : 5-8cm ou 2-3.2in
Bon : 8-12cm ou 3.2-4.7in
Moyenne : 12-15cm ou 4.7-5.9in
Médiocre : >15cm ou > 6in
La hauteur de la foulée est la quantité de rebond vertical de votre corps à chaque pas. Une hauteur de foulée plus faible indique que moins d'énergie est gaspillée à rebondir vers le haut et vers le bas. La fatigue et une mauvaise forme de course peuvent être à l'origine d'une hauteur de foulée plus élevée.
Longueur de la foulée
La longueur de la foulée mesure la distance entre le talon et le talon lorsque vous faites deux pas. C'est un facteur important pour évaluer la forme et les techniques de course. En moyenne, la longueur de la foulée d'un adulte est de 65 cm / 2,13 pieds pendant la marche et de 90-150 cm / 2,95-4,92 pieds pendant la course. De nombreux coureurs ont une foulée trop longue, pensant que cela augmentera leur vitesse. Cependant, cela augmente le risque de blessures aux muscles et aux genoux. Il est essentiel de trouver la longueur de foulée qui vous convient le mieux pour l'entraînement et les courses avec l'aide des mesures de course avancées du COROS POD 1.