L'entraînement en force est un moyen efficace de vous rendre plus en forme et plus fort. Les hommes et les femmes de tous âges peuvent bénéficier de l'entraînement en force avec les précautions, le coaching et l'exécution appropriés. Si vous êtes trop occupé pour vous entraîner dans les salles de sport locales, il existe d'excellents programmes qui peuvent travailler l'ensemble du corps à la maison ou même au travail.
Apprenez comment utiliser votre montre COROS pour l'entraînement en force et commencez à vous entraîner dès aujourd'hui !
Mode Force
Avec le mode Force intégré, c'est parfait pour une routine d'entraînement rapide comme des pompes ou des burpees.
- Allez dans le mode Force dans le menu et sélectionnez une partie du corps à entraîner pour le prochain set.
- Allez dans Paramètres et Alertes de Repos pour sélectionner l'intervalle de repos entre chaque set.
- Appuyez sur Démarrer pour commencer l'entraînement.
- Faites au moins 4 répétitions par set afin que les algorithmes puissent terminer la construction d'un modèle pour suivre les répétitions de cet exercice.
- Pour l'entraînement des jambes/hanches ou du core, il est recommandé d'ajouter des mouvements de bras afin que la montre puisse compter correctement les répétitions. Sans mouvements de bras, la montre ne pourra pas détecter d'entraînement des jambes/hips ou du core.
- Appuyez sur le bouton RETOUR/TOUR pour terminer ce set et passer à l'intervalle de repos (si applicable).
- Lorsque vous êtes prêt à entraîner une autre partie du corps, appuyez sur le bouton CONFIRMER pour mettre en pause l'entraînement et aller à la section Parties Suivantes pour sélectionner une partie du corps.
- Utilisez les données disponibles sur la montre pour surveiller et suivre votre état d'entraînement, y compris le temps d'entraînement, les répétitions, les sets, la fréquence cardiaque, le temps de set, et plus encore.
- Vous pouvez consulter les détails de l'entraînement ou le résumé de l'exercice via les sections Détails et Exercices sur la page de pause.
- Lorsque l'entraînement se termine, mettez en pause l'entraînement, puis appuyez longuement sur le bouton CONFIRMER pour terminer.
Mode Entraînement avec l'application COROS
S'entraîner avec le mode Force est simple mais vous devez mémoriser votre routine. Pour les débutants qui ne sont pas familiers avec les exercices ou les habitués de la salle de sport qui ont plusieurs programmes détaillés à suivre, l'utilisation du mode Entraînement sur votre montre avec l'aide de l'application COROS offre une expérience d'entraînement de niveau supérieur.
1. Créez un programme d'entraînement en force sur l'application COROS
- Allez sur la page Profil et appuyez sur Entraînements.
- Appuyez sur Créer Entraînements et sélectionnez Force.
- Modifiez le nom du programme et la description selon vos préférences.
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Appuyez sur Ajouter Exercice pour insérer un exercice de la bibliothèque dans le programme.
- Recherchez l'exercice par Parties du Corps, Groupes Musculaires, Équipement ou créez votre propre exercice.
- Appuyez sur un exercice préchargé pour voir les détails tels que l'animation, le guide, les parties du corps, les muscles et l'équipement.
- Appuyez sur et modifiez les sessions de Échauffement, Entraînement et Retour au Calme.
- Échauffement et Retour au Calme permettent uniquement de modifier la durée.
- Entraînement permet les Répétitions/Temps pour la cible, le Poids/Poids du Corps pour l'intensité, le nombre de Séries et les réglages de Repos.
- Appuyez longuement sur une session pour réorganiser l'ordre.
- Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des sessions.
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Enregistrez le programme une fois vos modifications terminées. Depuis l'écran Entraînements, vous pouvez appuyer sur le programme que vous venez de créer et le synchroniser avec votre montre.
- Jusqu'à 20 programmes peuvent être stockés sur votre montre.
2. Suivez le programme sur votre montre
- Allez dans le mode Entraînement dans le menu et sélectionnez un programme à suivre.
- Allez dans Afficher et prévisualisez les informations détaillées de chaque session, y compris le nom de l'exercice, les répétitions/durée par série, le nombre de séries, l'intensité et le repos.
- Allez dans Paramètres et Série/Exercice Suivant pour sélectionner comment la prochaine série commence.
- Appuyez sur Démarrer pour commencer l'entraînement.
- Faites au moins 4 répétitions par série afin que les algorithmes puissent terminer la construction d'un modèle pour suivre les répétitions de cet exercice.
- Pour l'entraînement des jambes/hanches ou du core, il est recommandé d'ajouter des mouvements de bras afin que la montre puisse compter correctement les répétitions. Sans mouvements de bras, la montre ne pourra pas détecter l'entraînement des jambes/hips ou du core.
- Appuyez sur le bouton RETOUR/TOUR pour terminer cette série et passer à l'intervalle de repos (si applicable).
- Lorsque vous devez sauter l'exercice en cours, appuyez sur le bouton CONFIRMER pour mettre en pause l'entraînement et sélectionner Exercice Suivant.
- Utilisez les données disponibles sur la montre pour surveiller et suivre votre statut d'entraînement, y compris le temps d'entraînement, les répétitions, les séries, la fréquence cardiaque, le temps de série, et plus encore.
- Vous pouvez consulter les détails de l'entraînement ou le résumé de la série d'exercices via Détails et Exercices sur la page de pause.
- Lorsque l'entraînement se termine, mettez en pause l'entraînement et appuyez longuement sur le bouton CONFIRMER pour terminer.
Partage de programme
Partagez vos programmes d'entraînement avec des amis ou recevez des programmes de coachs par SMS, e-mails et applications de médias sociaux populaires.
Vous n'avez pas besoin de posséder une montre COROS pour profiter des fonctionnalités du programme d'entraînement.
Téléchargez gratuitement l'application COROS via le App Store iOS ou le Google Play Store maintenant.
Programmes vérifiés par des athlètes professionnels et des coachs
Visitez le site web COROS et téléchargez des programmes d'entraînement structurés conçus par des athlètes professionnels et des coachs gratuitement. Scannez le code QR avec l'application COROS pour enregistrer les programmes sur votre compte COROS. Vous pouvez également visiter cette page depuis le navigateur par défaut de votre téléphone et choisir d'ouvrir avec COROS.
Carte thermique des muscles
La carte thermique des muscles affiche l'état d'entraînement basé sur le nombre total de séries complétées pour chaque groupe musculaire. La carte thermique sera mise à jour pour chaque répétition enregistrée par la montre, donc si des séries sont sautées lors d'un entraînement structuré, elles ne seront pas reflétées dans la carte thermique. Actuellement, seul le groupe musculaire principal de chaque exercice est suivi par la carte thermique des muscles. Les autres groupes musculaires du même exercice ne sont pas pris en charge pour cette fonctionnalité.
Disponibilité
Non disponible sur PACE ou KIPRUN GPS 500 en raison de limitations matérielles.