La musculation est un moyen efficace de vous rendre plus fort et plus en forme. Les hommes et les femmes de tous âges peuvent bénéficier de la musculation avec des précautions, un encadrement et une exécution appropriés. Si vous êtes trop occupé pour vous entraîner dans les salles de sport locales, il existe d'excellents programmes qui permettent de faire travailler tout le corps à la maison ou même au travail.
Apprenez à utiliser votre montre COROS pour l'entraînement musculaire et commencez à vous entraîner dès aujourd'hui !
Mode Force
Avec le mode Force intégré, cet appareil est parfait pour une routine d'entraînement rapide comme les pompes ou les burpees.
- Accédez au mode Force dans le menu et sélectionnez une partie du corps à entraîner pour la prochaine série.
- Allez dans Paramètres et Alertes de repos pour sélectionner l'intervalle de repos entre chaque série.
- Appuyez sur Start pour commencer l'entraînement.
- Faites au moins 4 répétitions par série afin que les algorithmes puissent finir de construire un modèle pour suivre les répétitions de cet exercice.
- Pour l'entraînement des jambes/hanches ou du tronc, il est recommandé d'ajouter des mouvements de bras afin que la montre puisse compter correctement les répétitions. Sans mouvements des bras, la montre ne pourra pas détecter l'entraînement des jambes/hanches ou du tronc.
- Appuyez sur le bouton BACK/LAP pour terminer cette série et passer à l'intervalle de repos (le cas échéant).
- Lorsque vous êtes prêt à entraîner une autre partie du corps, appuyez sur le bouton CONFIRMER pour mettre l'entraînement en pause et allez dans Pièces suivantes pour sélectionner une partie du corps.
- Utilisez les données disponibles sur la montre pour surveiller et suivre l'état de votre entraînement, notamment la durée de la séance, les répétitions, les séries, la fréquence cardiaque, la durée de la séance, etc.
- Vous pouvez afficher les détails de la séance d'entraînement ou le résumé des séries d'exercices via Détails et Exercices sur la page de pause.
- Lorsque l'entraînement se termine, mettez-le en pause et maintenez le bouton CONFIRMER enfoncé pour terminer.
Mode d'entraînement avec l'application COROS
L'entraînement avec le mode Force est simple, mais vous devez mémoriser votre routine. Pour les débutants qui ne sont pas familiers avec les exercices ou les rats de salle de sport qui ont plusieurs programmes détaillés à suivre, l'utilisation du mode Entraînement sur votre montre avec l'aide de l'appli COROS offre une expérience d'entraînement de niveau supérieur.
1. Créez un programme d'entraînement musculaire dans l'application COROS.
- Accédez à la page Profil et appuyez sur Entraînements.
- Appuyez sur Créer des séances d'entraînement et sélectionnez Force.
- Modifiez le nom et la description du programme comme vous le souhaitez.
- Appuyez sur Ajouter un exercice pour insérer un exercice de la bibliothèque dans le programme.
- Recherchez l'exercice par parties du corps, muscles, équipement ou créez votre propre exercice.
- Tapez sur un exercice préchargé pour afficher des détails tels que l'animation, le guide, les parties du corps, les muscles et l'équipement.
- Tapez sur les sessions d'échauffement, d'entraînement et de récupération et modifiez-les.
- L'échauffement et la récupération permettent uniquement de modifier la durée.
- L'entraînement permet de modifier le nombre de répétitions/temps pour l'objectif, le poids/poids du corps pour l'intensité, le nombre de séries et les paramètres de repos.
- Touchez et maintenez une session pour réorganiser l'ordre.
- Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des sessions.
- Enregistrez le programme une fois que vous avez fini de le modifier. Dans l'écran Workouts, vous pouvez toucher le programme que vous venez de créer et le synchroniser avec votre montre.
- Vous pouvez enregistrer jusqu'à 20 programmes sur votre montre.
2. Suivez le programme sur votre montre
- Accédez au mode Entraînement dans le menu et sélectionnez un programme à suivre.
- Allez sur Affichage et prévisualisez les informations détaillées de chaque session, y compris le nom de l'exercice, les répétitions/durée par série, le nombre de séries, l'intensité et le repos.
- Allez dans Paramètres et Série suivante/Exercice pour sélectionner le début de la prochaine série.
- Appuyez sur Start pour commencer l'entraînement.
- Faites au moins 4 répétitions par série afin que les algorithmes puissent finir de construire un modèle pour suivre les répétitions de cet exercice.
- Pour l'entraînement des jambes, des hanches ou du tronc, il est recommandé d'ajouter des mouvements de bras afin que la montre puisse compter correctement les répétitions. Sans mouvements des bras, la montre ne pourra pas détecter l'entraînement des jambes/hanches ou du tronc.
- Appuyez sur le bouton BACK/LAP pour terminer cette série et passer à l'intervalle de repos (le cas échéant).
- Lorsque vous devez sauter l'exercice en cours, appuyez sur le bouton CONFIRMER pour mettre l'entraînement en pause et sélectionnez Exercice suivant.
- Utilisez les données disponibles sur la montre pour surveiller et suivre l'état de votre entraînement, notamment la durée de la séance, les répétitions, les séries, la fréquence cardiaque, la durée de la série, etc.
- Vous pouvez afficher les détails de la séance d'entraînement ou le résumé des séries d'exercices via Détails et Exercices sur la page de pause.
- Lorsque l'entraînement se termine, mettez le en pause et maintenez le bouton CONFIRMER enfoncé pour terminer.
Partage de programmes
Partagez vos programmes d'entraînement avec vos amis ou recevez les programmes de vos entraîneurs par SMS, par e-mail et par les applications de médias sociaux les plus populaires.
Il n'est pas nécessaire de posséder une montre COROS pour profiter des fonctionnalités des programmes d'entraînement.
Téléchargez gratuitement l'application COROS via l'App Store iOS ou Google Play Store dès maintenant.
Programmes vérifiés d'athlètes professionnels et d'entraîneurs
Visitez le site Web de COROS et téléchargez gratuitement des programmes d'entraînement structurés conçus par des athlètes professionnels et des entraîneurs. Scannez le code QR avec l'application COROS pour enregistrer les programmes sur votre compte COROS. Vous pouvez également visiter cette page depuis le navigateur par défaut de votre téléphone et sélectionner d'ouvrir avec COROS.
Carte thermique des muscles
La carte thermique des muscles affiche l'état de l'entraînement en fonction du nombre total de séries effectuées pour chaque groupe de muscles. La carte thermique sera mise à jour pour chaque répétition enregistrée par la montre, donc si des séries sont ignorées d'un entraînement structuré, celles-ci ne seront pas reflétées dans la carte thermique.
Tapez sur le groupe musculaire pour afficher l'historique de l'entraînement et le résumé des séries, des répétitions et du temps réalisés. Actuellement, seul le groupe musculaire principal de chaque exercice est suivi par la carte thermique des muscles. Les autres groupes musculaires du même exercice ne sont pas pris en charge par cette fonctionnalité.