*Les Kiprun 500 et 900 ne prennent pas en charge les entraînements de force ou les entraînements de course à pied qui incluent la cadence d'effort ou la puissance*

Exécuter des programmes

• Allez sur la page Profil et appuyez sur Entraînements.
• Touchez Créer une séance d'entraînement et sélectionnez Exécuter.
• Modifiez le nom et la description de l'entraînement à votre guise.
• Choisissez l' intensité de votre entraînement (FC maximale, réserve de FC, FC seuil, allure, puissance, cadence ou personnalisée). La modification de l'intensité modifiera les paramètres existants.
• Tapez sur et modifiez les séances d'échauffement, de course et de récupération.
  • Les séances d'échauffement et de récupération permettent de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, l'objectif et l'allure cardiaque, la puissance et la cadence pour l'intensité.
  • La course permet de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, l'objectif, l'allure, la fréquence cardiaque, la puissance et la cad ence pour l'intensité, le nombre de séries et les paramètres de repos.
    
    • Touchez Ajouter pour insérer une nouvelle séance de course à pied dans la séance d'entraînement.
    • L'intervalle de repos permet de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, la récupération de la FC et l'ouverture de l'objectif.
      • L'option de récupération de la FC vous avertit lorsque la fréquence cardiaque passe sous la valeur cible, mais ne démarre pas automatiquement la série suivante.
  • Touchez longuement n'importe quelle séance pour en réorganiser l'ordre.
  • Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des séances.
• Enregistrez la séance d'entraînement et touchez le coin supérieur droit pour l'envoyer à votre montre.
  • Vous pouvez enregistrer jusqu'à 20 séances d'entraînement sur votre montre.
  • Les entraînements de course sont disponibles en modes Course, Course sur piste et Course en salle.

Programmes pour les vélos

• Allez sur la page Profil et appuyez sur Entraînement.
• Touchez Créer une séance d'entraînement et sélectionnez Vélo.
• Modifiez le nom et la description de la séance d'entraînement à votre guise.
• Choisissez l' intensité de votre entraînement (FC maximale, réserve de FC, FC seuil, vitesse, puissance, cadence ou personnalisée). La modification de l'intensité modifiera les paramètres existants.
• Tapez sur et modifiez les séances d'échauffement, de vélo et de récupération.
  • Les séances d'échauffement et de récupération permettent de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, l'objectif et la vitesse, la fréquence cardiaque, la puissance et la cadence pour l'intensité.
  • Bike (vélo) permet de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, l'objectif, la fréquence cardiaque , la vitesse, la puissance, l 'intensité, le nombre de séries et les paramètres de repos.
    
    • Touchez Ajouter vélo pour insérer une nouvelle séance de vélo dans la séance d'entraînement.
    • L'intervalle de repos permet de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, la récupération de la FC et l'ouverture de l'objectif.
      • L'option de récupération de la FC vous avertit lorsque la fréquence cardiaque est inférieure à la valeur cible, mais ne démarre pas automatiquement la série suivante.
  • Touchez longuement n'importe quelle séance pour en réorganiser l'ordre.
  • Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des séances.
• Enregistrez la séance d'entraînement et touchez le coin supérieur droit pour l'envoyer à votre montre.
  • Vous pouvez enregistrer jusqu'à 20 séances d'entraînement sur votre montre.

Entraînements de natation en piscine

• Allez sur la page Profil et appuyez sur Entraînements.
• Touchez Créer une séance d'entraînement et sélectionnez Nager.
• Modifiez le nom et la description de l'entraînement à votre guise.
• Tapez sur et modifiez les séances d'échauffement, de natation et de récupération.
  • Les fonctionsÉchauffement et Retourau calme permettent de définir le temps, la distance, la charge d'entraînement et l'objectif à atteindre.
  • La natation permet de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, l'objectif, la nage libre, la brasse, le dos, le papillon et le mélange pour le type de nage, le nombre de séries et les paramètres de repos.
    
    • Touchez Ajouter natation pour insérer une nouvelle séance de natation en piscine dans la séance d'entraînement.
    • L'intervalle de repos permet de définir la durée, la distance, la charge d'entraînement, la récupération de la FC et l'ouverture .
      • L'option de récupération de la FC vous avertit lorsque la fréquence cardiaque est inférieure à la valeur cible, mais ne démarre pas automatiquement la série suivante.
  • Touchez longuement n'importe quelle séance pour en réorganiser l'ordre.
  • Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des séances.
• Enregistrez la séance d'entraînement et touchez le coin supérieur droit pour l'envoyer à votre montre.
  • Vous pouvez enregistrer jusqu'à 20 séances d'entraînement sur votre montre.

Entraînements de force

• Allez sur la page Profil et appuyez sur Entraînements.
• Touchez Créer une séance d'entraînement et sélectionnez Force.
• Modifiez le nom et la description de l'entraînement à votre guise.
• Tapez sur et modifiez les séances d'échauffement, d'entraînement et de récupération.
  • Les fonctions Warm Up et Cool Down permettent de définir l'objectif en termes de temps/ouverture .
  • La fonction Entraînement permet de définir les paramètres Reps/Temps/Ouverture pour l'objectif, Poids/Poids corporel pour l'intensité, le nombre de séries et les paramètres de repos.
    
    • Appuyez sur Ajouter un exercice pour insérer un exercice de la bibliothèque dans la séance d'entraînement.
    • Recherchez l'exercice par parties du corps, muscles, équipement ou créez votre propre exercice.
    • Appuyez sur n'importe quel exercice préchargé pour afficher des détails tels que l'animation, le guide, les parties du corps, les muscles et l'équipement.
  • Touchez longuement n'importe quelle séance pour en réorganiser l'ordre.
  • Balayez vers la gauche pour supprimer ou dupliquer des séances.
• Enregistrez la séance d'entraînement et touchez le coin supérieur droit pour l'envoyer à votre montre.
  • Vous pouvez enregistrer jusqu'à 20 séances d'entraînement sur votre montre.

Suivez les séances d'entraînement enregistrées sur votre montre

• Depuis le cadran principal de la montre, ouvrez le menu, passez en mode Entraînement et sélectionnez une séance d'entraînement à suivre.
• Allez dans Affichage et prévoyez des informations détaillées sur chaque séance, notamment le nom/type de séance, l'objectif par série, le nombre de séries, l'intensité et le temps de repos.
• Allez dans Réglages et Prochaine série/Exercice pour sélectionner le début de la prochaine série (non disponible en mode Natation en piscine ; les séries progressent manuellement).
• Appuyez sur Start pour commencer l'entraînement.
• Pour les exercices de musculation, effectuez au moins 4 répétitions par série afin que les algorithmes puissent finir de construire un modèle pour suivre les répétitions de cet exercice.
  • Pour l'entraînement des jambes/hanches ou du tronc, il est recommandé d'ajouter des mouvements de bras afin que la montre puisse compter correctement les répétitions. Sans mouvements de bras, la montre ne sera pas en mesure de détecter un entraînement des jambes/hanches ou du tronc.
• Press the BACK/LAP button to finish this set and switch to the rest interval (if applicable). 
• Lorsque vous devez sauter la session en cours, appuyez sur le bouton CONFIRMER pour mettre l'entraînement en pause et sélectionnez Suivant.
• Utilisez les données disponibles sur la montre pour surveiller et suivre l'état de votre entraînement, notamment le temps d'entraînement, les répétitions, les séries, la fréquence cardiaque, l'allure par tour, la cadence par tour, le temps de réglage, et bien plus encore.
• Vous pouvez afficher les détails de la séance d'entraînement ou le résumé de l'exercice/du tour via Détails et Exercices/Laps sur la page de pause.
• Lorsque l'entraînement se termine, mettez l'entraînement en pause et appuyez sur le bouton CONFIRM pour terminer.

Poursuivre une séance d'entraînement structurée lorsque l'objectif prédéfini est atteint

Lorsque l'on suit un entraînement structuré sur la montre COROS en mode Entraînement ou Plan d'entraînement, il arrive que l'on souhaite poursuivre l'entraînement même si l'on a atteint l'objectif de distance ou de durée prédéfini au lieu d'y mettre fin immédiatement. Est-ce possible avec COROS ?

La réponse est OUI. Veuillez modifier le réglage suivant sur votre montre COROS pour permettre à la même séance d'entraînement de continuer à moins que vous n'appuyiez sur le bouton RETOUR.

• Mode Entraînement/Plan d'entraînement > sélectionnez la séance d'entraînement à démarrer > Réglages > Prochaine séance/Exercice > Démarrage manuel.
  • Une fois le démarrage manuel sélectionné, vous devrez démarrer manuellement chaque session de cette séance d'entraînement.

La montre peut-elle toujours démarrer automatiquement la séance suivante lorsque l'objectif est atteint pour la plupart des séances d'une même séance d'entraînement ? Oui, je recommande de sélectionner le démarrage automatique au départ et de modifier le réglage avant ou pendant la séance que vous souhaitez poursuivre via le menu de la boîte à outils.

• Sur la page de données ou la page de pause > appuyez sur la touche BACK et maintenez-la enfoncée pour accéder au menu Toolbox > sélectionnez Workout Settings > Next Set/Exercise > Manual Start (Paramètres de la séance d'entraînement > Prochaine séance/exercice > Démarrage manuel).

Supprimer des séances d'entraînement enregistrées sur votre montre

Sur la page de l'appareil, appuyez sur "Mon entraînement" et glissez vers la gauche pour supprimer les séances d'entraînement enregistrées sur votre montre.

Téléchargez des séances d'entraînement vérifiées créées par des athlètes et des entraîneurs professionnels.

Visitez le site web de COROS pour parcourir et télécharger gratuitement des séances d'entraînement structurées conçues par des athlètes professionnels et des entraîneurs. Suivez les étapes ci-dessous pour ajouter des programmes à votre application COROS.

Visite du PC

Visitez la page web des programmes vérifiés et cliquez sur "Get It Now" pour voir les détails de l'entraînement. Faites défiler vers le bas pour localiser le code QR et scannez-le avec votre application COROS. Tapez sur"Enregistrer" pour l'ajouter à votre compte COROS.

Visite d'un smartphone

Utilisez le navigateur par défaut pour visiter la page des programmes vérifiés. Tapez sur "Get It Now" pour voir les détails de la séance d'entraînement. Faites défiler vers le bas, tapez sur "Get It Now" et sélectionnez "Open in COROS". Vous pouvez alors ajouter la séance d'entraînement à votre compte COROS.