Comment recevoir et mettre à jour les métriques d'EvoLab ?

Exigences initiales

Pour garantir l'exactitude des mesures d'EvoLab, nous avons défini les exigences initiales énumérées ci-dessous pour que les nouveaux comptes COROS puissent recevoir les mesures d'EvoLab.

Vous n'avez pas le temps de lire les exigences et vous voulez juste sortir pour une course rapide ? Absolument ! Veillez à vérifier si vous avez fait de nouveaux progrès après chaque course. Vous recevrez les mesures EvoLab une fois que vous aurez atteint 100 % en une seule bonne course longue ou en plusieurs courses plus courtes, mais pas moins de 20 minutes.

• Tous les utilisateurs doivent attendre au moins 7 jours après la fin de la première séance d'entraînement suivie par COROS.
  
  • Il faut parfois plus de 7 jours pour rassembler suffisamment de données pour EvoLab.
• Tous les utilisateurs doivent effectuer un nombre suffisant de courses admissibles sur route plate et pavée en extérieur enregistrées par le mode Run et Track Run ou des programmes de course utilisant le mode Training avec des lectures de fréquence cardiaque et d'allure relativement stables.
  
  • 300 minutes de course éligible sont nécessaires et peuvent être effectuées en plusieurs sessions.
  • Les relevés de fréquence cardiaque des courses éligibles doivent être compris entre 50 % et 90 % de la réserve de fréquence cardiaque ajoutée à la fréquence cardiaque au repos. Par exemple, un coureur doit maintenir une fréquence cardiaque entre 115 et 167 si la fréquence cardiaque maximale est de 180, la fréquence cardiaque au repos de 50 et la réserve de fréquence cardiaque de 130.
  • Un entraînement par intervalles de moins de 3 minutes avec des changements soudains de la fréquence cardiaque et du rythme a peu de chances de fournir des données admissibles ou d'ajouter des progrès.
  • Il est fortement recommandé de s'entraîner sur des routes plates et pavées. Courir sur des sentiers non pavés demande un effort supplémentaire par rapport aux routes pavées, même s'il ne s'agit que d'un chemin de terre. EvoLab est assez sensible pour capturer cela et affecter l'évaluation des performances.
  • Les courses plus longues, de plus de 20 minutes, ont de meilleures chances de fournir suffisamment de données et de faire des progrès plus importants pour recevoir les mesures d'EvoLab.

Vous ne recevez toujours pas les métriques d'EvoLab ?

Vous trouverez ci-dessous quelques facteurs courants qui peuvent affecter la génération des mesures d'EvoLab. Essayez de les éviter lors de vos futurs entraînements et n'oubliez pas de vérifier la barre de progression après chaque exécution.

• Effectuer des entraînements autres que la course sur route en extérieur.
  
  • Solution : Utilisez les modes Run (course) ou Track Run (course sur piste) pour suivre les courses extérieures sur terrain plat ou pavé.
• Changements fréquents ou grandes différences dans les relevés d'élévation, de fréquence cardiaque ou d'allure, comme un entraînement par intervalles ou des courses sur sentier.
  
  • Solution : Effectuez des courses stables sur des routes plates avec des relevés de dénivelés minimaux.
• Courses courtes de moins de 20 minutes.
  
  • Solution : Les courses plus longues de plus de 20 minutes sont susceptibles de fournir plus de données pour accélérer le processus de génération des mesures EvoLab.
• Réglage incorrect de la fréquence cardiaque maximale dans le profil de l'application COROS.
  
  • Solution : Ajustez le réglage pour refléter une fréquence cardiaque maximale correcte afin que les performances de fréquence cardiaque pendant les courses en extérieur soient dans la plage autorisée et ne soient ni trop éloignées ni trop proches de la fréquence cardiaque maximale.
    
    • Les relevés de fréquence cardiaque des courses éligibles doivent être compris entre 50 % et 90 % de la réserve de fréquence cardiaque ajoutée à la fréquence cardiaque au repos. La date de l'entraînement n'est pas acceptée dans EvoLab si votre fréquence cardiaque est trop basse ou trop élevée.
    • Par exemple, un coureur doit maintenir une fréquence cardiaque entre 115 et 167 si la fréquence cardiaque maximale est de 180, la fréquence cardiaque au repos de 50 et la réserve de fréquence cardiaque de 130.
    • Sujet connexe: Où doit se situer ma fréquence cardiaque pour ajouter des données éligibles à EvoLab ?

Exceptions aux exigences initiales

Les utilisateurs actuels disposant de données suffisantes et éligibles sur les courses sur route dans leur compte COROS recevront immédiatement les mesures d'EvoLab.

• Veuillez noter qu'EvoLab ne prend en compte que les données d'entraînement des 42 derniers jours pour construire le modèle initial. Toute séance d'entraînement datant de plus de 42 jours ne sera pas utilisée dans le processus initial.

La charge d'entraînement de toute séance d'entraînement n'est pas affectée par les exigences initiales énumérées ci-dessus et est disponible pendant et après le suivi de la séance d'entraînement sur la montre et l'application COROS.

Formation ultérieure

Une fois que les conditions requises sont remplies et que vous êtes en mesure de recevoir les premières mesures d'EvoLab, veuillez suivre les étapes ci-dessous pour poursuivre votre course sur route ou d'autres types d'entraînement.

Tous les types de formation

• Effectuez n'importe quelle séance d'entraînement avec votre montre COROS.
• La charge d'entraînement de la séance doit être supérieure à 0.

Mesures de la condition physique générale

• Chronomètre de récupération
• Forme physique de base
• Impact de la charge
• Fatigue
• Charge totale sur 7 jours avec zone recommandée
• Distribution de l'intensité sur 4 semaines
• Effet de l'entraînement aérobie
• Effet de l'entraînement anaérobie

Entraînement à la course sur route

• Effectuez une séance d'entraînement Run/Track Run avec votre montre COROS.
• La séance d'entraînement doit durer plus de 10 minutes.
• Les relevés de fréquence cardiaque doivent être supérieurs à 50 % de la réserve de fréquence cardiaque ajoutée à la fréquence cardiaque au repos. Par exemple, un coureur doit maintenir une fréquence cardiaque supérieure à 115 si la réserve de fréquence cardiaque est de 130 et la fréquence cardiaque au repos de 50.
• Il ne doit pas y avoir beaucoup de dénivelé pendant la course. 
• Chaque intervalle doit durer plus de 3 minutes sans changement fréquent et brutal de la fréquence cardiaque et du rythme pour l'entraînement par intervalles. 

Métriques de la course sur route

• • Niveau marathon
  • Performance de course
  • Prédicteur de course
  • VO2 Max
  • Objectif d'entraînement
  • Zones de fréquence cardiaque seuil
  • Zones d'allure seuil

Cliquez ici pour les définitions détaillées des paramètres d'EvoLab.