Comme le nombre d'utilisateurs du COROS utilisant EvoLab continue de croître chaque jour, nous avons voulu faire de notre mieux pour mettre en évidence quelques conseils sur la façon de débloquer rapidement EvoLab afin que vous puissiez profiter de cet outil puissant dès que possible ! Dans cet article, nous discuterons des critères d'admissibilité d'un run à l'évaluation d'EvoLab et répondrons aux questions les plus fréquentes que nous avons trouvées en ligne.
Pour commencer
Pour débloquer EvoLab, il faut d'abord que votre montre COROS ait une bonne compréhension de la relation entre vos mesures physiologiques personnelles et la quantité de "travail" pouvant être produite à un niveau d'effort donné.
Pour fournir les informations les plus précises et les plus exploitables, il est essentiel que nous collections d'abord un niveau de base suffisant de données qui s'inscrivent dans un ensemble de paramètres que nous avons établis pour garantir que vos données EvoLab sont aussi exemptes d'erreurs que possible.
La course à pied étant, d'une manière générale, le type d'entraînement le plus accessible pour le grand public, nous avons décidé d'utiliser ce type d'activité comme générateur de données initial. Une fois que vous aurez déverrouillé EvoLab, il sera en mesure de faire des évaluations sur votre niveau de forme physique, quelle que soit l'activité à laquelle vous choisissez de participer.
Critères d'EvoLab :
Voici quatre choses que vous devez toujours garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de débloquer EvoLab :
1. Il y a une période d'échauffement de 10 minutes par défaut qui est automatiquement écartée de l'évaluation d'EvoLab, car ces données ont tendance à être instables et imprécises pour prédire et analyser les niveaux de forme physique. Pour cette raison, nous vous suggérons, lorsque vous essayez de débloquer EvoLab, de courir pendant 30 à 60 minutes sur des routes plates. En supposant une fréquence cardiaque stable pendant une course de 30 à 60 minutes, cela peut ajouter jusqu'à 30 % à votre barre de progression EvoLab en une seule course.
2. Le maintien d'une fréquence cardiaque stable pendant vos courses est essentiel pour débloquer EvoLab. Pour cette raison, vérifiez que votre montre COROS est bien ajustée au-dessus de l'os du poignet, afin que le capteur optique de fréquence cardiaque de votre montre soit au même niveau que votre peau et puisse recevoir un signal clair pour recueillir les données de fréquence cardiaque (FC). Les cas multiples de pics ou de chutes de fréquence cardiaque pendant une course seront exclus de l'évaluation EvoLab. Pour plus de détails :
- Les relevés de fréquence cardiaque des courses éligibles doivent être compris entre 50 % et 90 % de votre réserve de fréquence cardiaque (HRR) ajoutée à votre fréquence cardiaque au repos. Les données d'entraînement ne sont pas acceptées dans EvoLab si votre fréquence cardiaque est trop basse ou trop élevée. Vous pouvez calculer votre réserve de fréquence cardiaque (HRR) en soustrayant votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale.
- Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 et votre fréquence cardiaque au repos de 50, votre réserve de fréquence cardiaque est de 130. 50% de 130 est 65 et 90% est 117. Maintenant, pour obtenir la plage cible, nous allons ajouter la fréquence cardiaque au repos aux chiffres précédents. 65+50=115 et 117+50=167. Pour rester dans la fourchette de cet exemple, un coureur doit maintenir une fréquence cardiaque entre 115 et 167 bpm.
- Vérifiez que votre fréquence cardiaque maximale et vos zones de fréquence cardiaque sont correctement définies. Si vous n'avez pas fait tester votre FC max, une formule générale pour la calculer est la suivante (225 - âge)
3. Maintenez une allure régulière. En règle générale, si vous courez à une allure de 6min/km (~10min/mi), essayez de vous assurer que votre allure reste dans la fourchette 5-7min/km (8:30-11:30min/mile).
4. Vérifiez que votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos dans l'application COROS sont exactes. Si vos chiffres de fréquence cardiaque maximale ou au repos sont trop élevés ou trop bas, les zones de fréquence cardiaque seront inexactes et les données qui auraient pu être utilisées dans votre évaluation EvoLab seront disqualifiées. Veuillez vous référer au point 2 pour plus de détails concernant la fréquence cardiaque.
FAQ's:
Qu'est-ce qu'EvoLab ?
- EvoLab est un outil d'évaluation puissant intégré à l'application COROS qui prend les données de vos séances d'entraînement, de votre récupération, etc. pour vous donner une analyse approfondie de votre condition physique globale. Visitez la page d'accueil COROS EvoLab pour obtenir le résumé le plus détaillé (https://fr.coros.com/evolab).
EvoLab est-il uniquement destiné aux coureurs ?
- Réponse courte : non ! Quel que soit le sport ou l'activité que vous pratiquez, EvoLab peut être votre meilleur ami en fournissant des informations clés sur votre répertoire de méthodes d'entraînement, vos tactiques de récupération, votre état de fatigue, etc.
Dois-je courir pour débloquer EvoLab ?
- Il est nécessaire de compléter l'évaluation de base pour EvoLab en effectuant des courses sur route, car ces activités ont tendance à être les plus stables et les moins "bruyantes". À l'avenir, il se peut que d'autres activités soient admissibles à l'évaluation initiale d'EvoLab.
Comment mes données sont-elles évaluées ?
- Lorsque Evolab décide quelles données sont admissibles ou non, vos courses sont divisées en "morceaux" ou "intervalles", chacun étant évalué indépendamment des autres. Cela signifie que si vous sortez courir et que vous craignez que de brefs moments ne soient pas admissibles en fonction des critères ci-dessous, soyez assuré que si vous maintenez un effort régulier pendant le reste de votre course, l'activité entière ne sera pas rejetée.
Pourquoi ma progression sur EvoLab a-t-elle soudainement augmenté pendant la nuit ?
- Nous avons récemment modifié les algorithmes d'EvoLab, ce qui a rendu les critères ~36% moins stricts pour décider quelles données peuvent être évaluées.
Les courses en salle augmentent-elles ma progression dans EvoLab ?
- Pour l'instant, les courses en salle ne comptent pas pour le déblocage d'EvoLab. Pour l'instant, les seules activités qui comptent dans la progression d'EvoLab sont "Course" et "Piste".
EvoLab a-t-il un impact sur la durée de vie de la batterie de ma montre COROS ?
- Absolument pas ! La mise à niveau de votre montre pour inclure EvoLab n'aura aucun impact sur la consommation de la batterie de votre montre.
Pourquoi ma course n'a-t-elle pas eu d'impact sur mes mesures de niveau marathon, VO2 Max, Prédicteur de course ou Threshold ?
- Si vous avez effectué une course qui répondait à tous les critères d'évaluation d'EvoLab mais que vous ne voyez aucun changement dans les mesures mentionnées, cela signifie simplement que votre course récente correspondait aux prédictions précédentes d'EvoLab, ce qui renforce encore les données.
Quelles données historiques sont utilisées dans mon évaluation EvoLab ?
- Les exigences initiales d'EvoLab sont basées sur les courses effectuées au cours des 42 derniers jours ou des 6 dernières semaines. Veuillez noter qu'il s'agit d'une plage de dates "glissantes". Les données ajoutées à partir des courses que vous avez effectués au cours de la première semaine seront retirées du calcul au cours de la 7e semaine. Si plus de 6 semaines se sont écoulées depuis votre première séance d'entraînement admissible et que vous n'avez pas encore déverrouillé EvoLab, vous remarquerez que votre barre de progression diminuera car les séries de plus de 6 semaines seront éliminées.
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