Remarque : Cette fonctionnalité était précédemment disponible sur APEX 2/APEX 2 Pro/VERTIX 2/VERTIX 2S. L'indice de VFC a maintenant été remplacé par la fonction de Vérification du bien-être, avec plus de modèles de montres prenant en charge cette fonction. Contrairement à l'indice de VFC, la Vérification du bien-être affiche la VFC sous forme de données brutes (rMSSD), ce qui vous permet de mieux suivre et comprendre votre parcours de bien-être.
Pour en savoir plus sur la fonction Bilan de santé pour les mesures de VFC à la demande, cliquez ici.
Vous pouvez également en savoir plus sur la surveillance et l'évaluation automatiques de la VFC ici.
Qu'est-ce que le VFC ?
Par définition, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est une mesure de la variance entre des séquences de battements cardiaques consécutifs. Par exemple, disons que votre cœur bat à 60 battements par minute. Cela ne signifie pas pour autant que votre cœur bat exactement une fois par seconde. Il peut arriver qu'il y ait 1,2 seconde entre deux battements, puis 0,8 seconde, 1,1 seconde, et ainsi de suite. En fait, en ce qui concerne la VFC, plus la variance entre les battements individuels de votre cœur est importante, plus il est probable que votre corps soit suffisamment rétabli.
Alors que l'accès aux appareils de mesure de la VFC est devenu monnaie courante pour de nombreux individus, il continue d'être prouvé à maintes reprises que la VFC est une mesure précise et pratique pour évaluer l'état de votre système nerveux autonome (SNA). Le système nerveux autonome se compose de deux branches, le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le système nerveux sympathique est communément appelé la branche "combat ou fuite", tandis que le parasympathique est connu pour être la branche "repos et digestion" du système nerveux autonome. Les deux branches du système nerveux autonome s'influencent mutuellement et varient dans leur impact global sur l'état de votre système nerveux autonome.
Comment mesure-t-on la VFC ?
Les montres COROS compatibles appliquent la méthode RMSSD pour obtenir une mesure précise de la VFC qui est ensuite introduite dans notre algorithme unique VFC Index pour fournir une mesure personnalisée et facile à comprendre affichant l'état actuel de la réponse de votre corps à des facteurs externes.
Enregistrement de l'indice VFC
Pour recevoir votre indice VFC, vous devez utiliser l'outil de mesure du VFC. Pour accéder à cet outil, maintenez la touche retour enfoncée pour accéder à votre boîte à outils. De là, faites défiler l'écran jusqu'à ce que vous voyiez le test VFC. Cela lancera la mesure du VFC, suivez les instructions à l'écran afin d'enregistrer votre indice VFC. Pendant la mesure de la VFC, qui dure trente secondes, restez assis et maintenez une posture statique et droite tout au long du processus, en gardant votre corps et votre montre immobiles. Dans la mesure du possible, ne parlez pas et ne bougez pas.
En outre, voici quelques conseils de bonne pratique pour garantir la précision de vos relevés de VFC.
1. Nous recommandons de prendre la mesure de la VFC entre 4h00 et 10h00 du matin.
2. Après le réveil, restez assis sans bouger ou calmement pendant environ 5 minutes avant de prendre la mesure.
3. Le VFC est une mesure facilement influençable qui peut être modifiée par n'importe quelle activité, qu'il s'agisse de répondre à des emails, de prendre un petit-déjeuner ou même de se brosser les dents. Pour obtenir la mesure la plus précise possible, essayez d'éviter de mesurer votre VFC directement après avoir effectué des activités similaires.
4. Essayez de faire en sorte que les mesures soient prises tous les jours à la même heure ou presque et dans la même position assise, afin d'éviter tout "biais" dû à des facteurs externes. La tendance de votre indice VFC est ainsi comparée à celle d'une pomme, ce qui garantit le plus haut degré de précision.
Affectée par l'allures biologiques, la VFC fluctue considérablement au cours de la journée. C'est pourquoi il est important de rappeler que la mesure du VFC doit être effectuée tous les jours à la même heure ou presque, à des fins de comparaison. La comparaison d'indices de VFC pris à des moments différents ou après des activités différentes n'apporte que peu ou pas d'informations utiles. Suivre les conseils de meilleures pratiques pour vos mesures de VFC est la meilleure façon d'obtenir un score d'indice VFC utile, pratique et précis chaque jour.
L'indice VFC expliqué
L'indice VFC est une valeur allant de 1 à 100, indiquant l'état actuel de votre stress physique et mental sur votre système nerveux autonome. Le score de l'indice est un modèle d'évaluation exclusif qui peut inclure, sans s'y limiter, les mesures de la VFC effectuées au cours des sept jours précédents.
En résumé, plus la valeur est élevée, plus votre corps et votre système nerveux sont détendus ou "prêts" par rapport à votre moyenne personnelle. Voici une indication de la signification de votre score à l'indice VFC :
81-100 (supérieur) Prêt pour une performance optimale.
51-80 (élevé) Prêt pour un entraînement intensif.
21-50 (moyen) Prêt pour un entraînement modéré.
1-20 (faible) Limiter l'intensité, se concentrer sur la récupération.
Les 3 premiers jours d'utilisation de l'indice VFC, l'indice VFC fourni par votre montre COROS est basé sur des données démographiques accessibles au public. Après le troisième jour, l'indice VFC sera entièrement personnalisé en fonction de vos données personnelles. Plus vous enregistrez de mesures de la VFC, plus l'indice VFC devient précis car il met à jour le modèle d'évaluation en fonction de votre physiologie personnelle.
Application de l'indice VFC
Si la mesure de la VFC est simple, l'interprétation des données et les mesures à prendre ne le sont pas toujours autant. Les mesures de la VFC sont généralement utilisées dans une optique de remise en forme et d'entraînement, mais la VFC est souvent influencée par un grand nombre de facteurs externes. La liste des facteurs liés au mode de vie, à la génétique et à l'entraînement qui interviennent dans la mesure de votre VFC personnel est illimitée, mais certains des facteurs les plus courants sont l'exercice physique, le stress musculaire, le stress mental, l'alimentation, la consommation de caféine, la maladie, les médicaments, etc.
D'une manière générale, un indice VFC élevé signifie que le système nerveux parasympathique est plus actif, et inversement. Lorsque le système nerveux parasympathique est plus actif, cela indique que le corps est actuellement dans un état de relaxation. Lorsque le système nerveux sympathique est plus actif, cela indique que le corps est dans un état de tension, d'excitation ou de fatigue.
Bien qu'il soit facile de se concentrer sur le score de l'indice VFC d'un matin à l'autre, la tendance ou la vue macro de l'indice VFC est une façon plus utile d'interpréter les données. Par exemple, un indice faible entre 1 et 20 au réveil ne signifie pas qu'il est absolument nécessaire de prendre un jour de repos, mais si votre indice VFC affiche une baisse stable sur plusieurs jours, cela peut être le signe que vous allez trop loin à l'entraînement ou que vous êtes soumis à un stress important. À l'inverse, un indice VFC élevé pendant plusieurs jours peut indiquer que votre corps récupère rapidement et que vous êtes en meilleure forme physique ou que vous vous sentez mieux dans votre peau.
Maintenir un indice VFC précis
Il peut y avoir de grandes différences de VFC d'une personne à l'autre car il s'agit d'une mesure hautement individualisée basée sur votre physiologie unique. Au fur et à mesure que vous prenez des mesures de VFC chaque matin, votre montre COROS en apprendra davantage sur votre physiologie afin de produire le modèle d'index/évaluation de VFC le plus précis. Votre montre COROS déterminera votre indice VFC en fonction de vos valeurs démographiques de référence au départ. Une fois que vous aurez effectué 3 jours de mesures matinales de VFC, l'algorithme de l'indice VFC vous donnera un résultat basé sur votre physiologie personnelle qui deviendra de plus en plus précis au fur et à mesure que vous effectuerez des mesures. Il est également important de noter que le fait de permettre à d'autres personnes de mesurer leur VFC sur votre montre interférera avec le modèle d'évaluation et le rendra moins précis, c'est pourquoi nous recommandons de limiter cet outil à un usage personnel.
Quelles sont les causes des variations de la VFC ?
Tout comme la VFC est une mesure personnalisée, les facteurs susceptibles d'augmenter ou de diminuer l'indice VFC peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. D'une manière générale, voici une liste de facteurs courants que vous pouvez essayer d'inclure dans votre routine quotidienne pour voir s'ils contribuent à améliorer votre indice VFC :
Une meilleure hydratation, un sommeil de qualité, un temps de récupération adéquat, des changements de régime, des séances de sauna, des étirements, des bains de glace, des douches froides, de la méditation, des exercices de respiration, des bloqueurs de lumière bleue, des masques de sommeil, et bien plus encore !
Les facteurs qui entraînent le plus souvent une diminution de la VFC sont, entre autres, la consommation d'alcool, un horaire de sommeil irrégulier, le stress lié au travail et à la vie privée, une charge d'entraînement importante, des changements dans les méthodes d'exercice (passage de l'aérobie à l'anaérobie, vice versa), etc.
Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre indice VFC, il est très important d'être à l'écoute de votre propre corps. Il faut prendre en considération tous les facteurs externes pour essayer de trouver ce qui vous aide le plus !
Utilisation de l'indice VFC pour l'entraînement
L'indice VFC peut être utilisé comme un indicateur supplémentaire de la condition physique pour compenser l'impact d'autres facteurs extérieurs à la charge d'entraînement. Comme nous l'avons vu précédemment, un indice VFC élevé est généralement le signe d'une bonne récupération et d'une "préparation" à un entraînement intensif.
Si votre corps ne se sent pas complètement rétabli, mais que votre indice VFC du matin est revenu à un niveau proche de la moyenne, cela peut être un bon signe que le corps ajuste la VFC pour récupérer plus rapidement. En outre, le fait que votre VFC revienne rapidement à des niveaux normaux après un exercice physique peut également être un signe que votre corps se rétablit bien.
La tendance de votre indice VFC sera probablement incroyablement révélatrice de l'adaptation de votre corps à l'entraînement et au stress, mais il est important de se rappeler que l'indice VFC doit être utilisé comme un outil supplémentaire dans votre boîte à outils d'entraînement. L'utilisation de l'indice VFC comme seul déterminant de la manière dont vous devez vous entraîner chaque jour ne produira probablement pas les résultats les plus bénéfiques.
Pourquoi me sens-je fatigué lorsque l'indice VFC est élevé ?
Si l'indice VFC revient à un niveau normal, cela signifie généralement que le système nerveux est complètement rétabli et détendu. Toutefois, si votre corps se sent très fatigué malgré un indice VFC élevé, cela peut être le signe que le corps a été surentraîné et que le niveau d'activité nerveuse parasympathique doit être amélioré pour permettre au corps de se remettre rapidement de la fatigue, qui est un mécanisme d'autoréparation de l'organisme.
Pourquoi la forme d'onde de l'ECG est-elle inversée ?
Assurez-vous que vous portez la montre sur le même poignet que celui spécifié dans vos réglages. Si vous portez la montre au poignet gauche pendant la mesure de la VFC, mais que les réglages indiquent le poignet droit, la forme d'onde apparaîtra inversée ou à l'envers. L'inversion de la forme d'onde n'affectera pas l'indice ou la mesure, mais il est recommandé de porter la montre au même poignet que celui indiqué dans les réglages de la montre.
Indice VFC clause de non-responsabilité
L'indice VFC obtenu par la mesure de la VFC est donné à titre indicatif et ne permet pas de diagnostiquer une quelconque pathologie.