Note : Cette métrique était précédemment appelée Performance de course.
Qu'est-ce que le Rendement ?
Toutes les séances d'entraînement sont productives. Cependant, il peut être difficile de comparer exactement comment la séance d'aujourd'hui se compare à celle d'hier, ou à l'entraînement de la semaine dernière.
Le Rendement de course est une mesure conçue pour aider à résoudre ce problème. Après avoir terminé une activité de course ou de piste, faites défiler l'écran d'accueil et utilisez la molette numérique de votre montre pour afficher votre score d'efficacité le plus récent, ou ouvrez les détails de l'activité dans l'application COROS pour y jeter un œil.
Le Rendement mesure comment l'effort de votre dernière activité se compare à votre niveau de forme physique. Votre rendement pour un entraînement peut être impactée par divers facteurs externes et internes, tels que le sommeil, la chaleur, la fatigue, l'altitude, et plus encore. Une efficacité plus faible indique qu'il peut y avoir eu des facteurs impactant votre entraînement, causant un effort plus élevé que prévu. En examinant votre rendement pour un entraînement, vous pouvez envisager quels ont pu être ces facteurs, et utiliser ces connaissances pour mieux vous préparer aux futures séances d'entraînement.
La plage va de 80% à 120% et comporte 5 niveaux différents :
- Excellent : 105%-120%
- Très bien : 102%-104%
- Bon : 99%-101%
- Moyen : 96%-98%
- Bas : 80%-95%
Comment recevoir un score de rendement ?
Toutes les courses ne recevront pas de score de rendement. Gardez à l'esprit qu'EvoLab doit d'abord être déverrouillé, et toutes les courses suivantes doivent remplir les critères suivants pour qu'EvoLab puisse calculer votre score :
- Courir à l'extérieur en utilisant le mode Course ou Piste.
- Courir pendant au moins 10 minutes, et si vous faites des intervalles, assurez-vous que chaque intervalle dure au moins 3 minutes et que vous maintenez un rythme régulier. Cela permet de collecter suffisamment de données pour qu'EvoLab puisse calculer votre score avec précision.
- Fréquence cardiaque : Pendant votre course, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque entre 65% et 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous ne savez pas quelle est votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez utiliser la formule générale : 225 moins votre âge.
- Vérifiez que vos zones de fréquence cardiaque sont correctement répertoriées dans l'application COROS en ouvrant la page de profil, en appuyant sur Paramètres, puis sur Zone de fréquence cardiaque.
En gardant à l'esprit les conseils ci-dessus, vous pouvez profiter du score d'rendement de COROS et l'utiliser pour suivre vos efforts de course et voir des améliorations.
Pourquoi ma montre affiche-t-elle un score différent de celui de l'application COROS ?
Votre montre calcule le rendement en fonction des entraînements stockés localement sur votre montre COROS. Cependant, l'application COROS utilise les données des 90 derniers jours pour calculer le rendement. Pour cette raison, les ensembles de données utilisés pour calculer ces scores sont différents et peuvent conduire à des scores différents lors de la comparaison des deux.
Quels sont les facteurs influençant le score d'efficacité de course ?
Il existe une variété de facteurs d'entraînement et de mode de vie qui peuvent impacter la performance de votre course. Cependant, les deux principaux éléments dans le calcul de votre score d'efficacité sont la fréquence cardiaque et le rythme.