Requisiti iniziali
Per calcolare le tue metriche di ciclismo (FTP, zone di potenza ed Efficienza), dovrai soddisfare i requisiti elencati di seguito durante un'attività in bicicletta per fornire all'algoritmo i dati di cui ha bisogno per valutare il tuo FTP. Un FTP accurato permette di estrapolare le tue zone di potenza individuali e fornisce dati precisi sul Carico di Allenamento per le attività di ciclismo. Ecco i requisiti:
- Registra una pedalata indoor o outdoor che includa un segmento di almeno 20 minuti di guida costante e ininterrotta (senza intervalli).
- Durante il segmento costante di 20 minuti, il tuo dispositivo COROS registra i dati sulla frequenza cardiaca ed è abbinato a un misuratore di potenza.
- Durante questo segmento, la tua frequenza cardiaca deve avere una media di almeno il 60% della tua riserva di frequenza cardiaca.
- Ad esempio, se la tua frequenza cardiaca massima è 180 e quella a riposo è 50, la tua riserva di frequenza cardiaca è 130. Il 60% di 130 è 78. Ora, per ottenere l'intervallo target, aggiungeremo la frequenza cardiaca a riposo ai numeri precedenti. 78+50=128. Per qualificarsi per questo esempio, l'atleta deve mantenere una lettura della frequenza cardiaca superiore a 128 bpm.
Posso ricevere le metriche di EvoLab per il ciclismo se ho dati di ciclismo precedenti memorizzati in COROS?
No, i dati utente precedenti non influenzeranno il calcolo iniziale di EvoLab per il ciclismo. Gli atleti dovranno soddisfare i requisiti elencati sopra completando una nuova pedalata costante di 20 minuti con potenza e frequenza cardiaca.
Metriche di Fitness Generale
Riceverai aggiornamenti per le seguenti metriche ogni volta che completi un'attività in bicicletta con il tuo dispositivo COROS e i dati sulla frequenza cardiaca. Non è necessario sbloccare FTP o zone di potenza per ricevere queste metriche:
- Timer di Recupero
- Stato dell'Allenamento (Fitness di Base, Impatto del Carico, Tendenza dell'Intensità)
- Carico Totale di Allenamento di 7 giorni con un intervallo suggerito
- Effetto dell'Allenamento Aerobico
- Effetto dell'Allenamento Anaerobico
Clicca qui per definizioni dettagliate delle metriche di EvoLab per il ciclismo.