L'abbinamento di un Dispositivo di Ottimizzazione delle Prestazioni COROS (POD) con il tuo orologio COROS o l'app COROS è necessario per tracciare le metriche avanzate di corsa.
Potenza di Corsa (fornita direttamente da tutti gli orologi COROS)
La potenza è il tasso di sforzo utilizzato nella corsa. La corsa richiede più potenza rispetto alla camminata se la distanza rimane la stessa perché la durata è più breve e la velocità aumentata. Il calcolo della potenza è correlato al peso, alla velocità e ad altre metriche. Correre in salita con lo stesso ritmo richiede più potenza rispetto alla corsa in piano. I dati sulla potenza possono aiutare a valutare l'intensità dell'allenamento in tempo reale. La potenza di corsa è un ottimo strumento per misurare il tuo allenamento oltre alla frequenza cardiaca e ad altre metriche.
Potenza di Forma
L'ammontare di potenza sprecata a causa di inefficienze nella tua forma di corsa. Più basso è questo numero, migliore ed efficiente è il corridore. Questo è simile alle precedenti metriche di Efficienza di Corsa (ora rimosse) in termini di approfondimenti sulla forma di corsa.
- Disponibile solo nell'analisi post-allenamento quando abbinato al COROS POD 1.
Tempo di Contatto con il Suolo
- Eccellente: <210ms
- Migliore: 210-240ms
- Buono: 240-270ms
- Medio: 270-300ms
- Scarso: >300ms
Il tempo di contatto con il suolo misura la quantità di tempo in cui ciascun piede è a contatto con il suolo. I corridori esperti tendono ad avere un tempo di contatto con il suolo più breve. Il tempo di contatto con il suolo dei corridori d'elite può essere anche di soli 180ms.
Bilanciamento Sinistro/Destro
- Arancione: >L 51.5 Molto più tempo sul piede sinistro
- Giallo: L 50.6-L 51.5 Leggermente più tempo sul piede sinistro
- Verde: L 50.5—R 50.5 Buon equilibrio tra piede sinistro e destro
- Giallo: R 50.6-R 51.5 Leggermente più tempo sul piede destro
- Arancione: >R 51.5 Molto più tempo sul piede destro
Il bilanciamento L/R misura la percentuale di tempo di contatto con il suolo trascorsa su ciascun piede. La corsa su pista e in montagna può far sì che la lettura si discosti dalla zona verde desiderata. Se la lettura supera il 55, il rischio di infortunio potrebbe aumentare.
Rapporto di Falcata
- Eccellente: <6%
- Migliore: 6-8%
- Buono: 8-10%
- Medio: 10-12%
- Scarso: >12%
Il rapporto di falcata può aiutare a misurare l'efficienza della corsa. È il rapporto tra l'altezza della falcata e la lunghezza della falcata. Quando la lunghezza della falcata è maggiore e l'altezza della falcata è minore, la quantità di energia sprecata salendo e scendendo è ridotta e la corsa è considerata più efficiente. Il rapporto di falcata per una forma di corsa avanzata può essere inferiore al 6%.
Altezza della Falcata
- Eccellente: <5cm o <2in
- Migliore: 5-8cm o 2-3.2in
- Buona: 8-12cm o 3.2-4.7in
- Media: 12-15cm o 4.7-5.9in
- Scarso: >15cm o > 6in
L'altezza della falcata è l'ammontare con cui il tuo corpo rimbalza verticalmente con ogni passo. Un'altezza di falcata inferiore indica che viene sprecata meno energia rimbalzando su e giù. Affaticamento e una forma di corsa scorretta possono causare un'altezza di falcata più elevata.
Lunghezza della Falcata
La lunghezza del passo misura la distanza da un tallone all'altro quando si compiono due passi. È un fattore importante per valutare la forma e le tecniche di corsa. In media, la lunghezza del passo di un adulto è di 65 cm / 2,13 ft durante la camminata e tra 90-150 cm / 2,95-4,92 ft durante la corsa. Molti corridori fanno passi troppo lunghi credendo che questo aumenterà la velocità. Tuttavia, ciò aumenterà il rischio di infortuni ai muscoli e alle ginocchia. È fondamentale trovare la lunghezza del passo che ti si addice meglio per allenamenti e gare con l'aiuto delle avanzate metriche di corsa del COROS POD.