Per monitorare le metriche avanzate della corsa è necessario abbinare un COROS Performance Optimization Device (COROS POD 1) all'orologio COROS o all'app COROS.
Alimentazione(fornita direttamente da tutti gli orologi COROS)
La potenza è il tasso di sforzo utilizzato nella corsa. La corsa consuma più energia della camminata se la distanza rimane invariata, perché la durata è minore e la velocità maggiore. Il calcolo della potenza è legato al peso, alla velocità e ad altri parametri. Correre in salita a parità di ritmo richiede più potenza che correre in piano. I dati sulla potenza possono aiutare a valutare l'intensità dell'allenamento in tempo reale. La potenza della corsa è un ottimo strumento per misurare l'allenamento, oltre alla frequenza cardiaca e ad altri parametri.
Potenza della forma
La quantità di potenza sprecata a causa di inefficienze nella forma di corsa. Più basso è questo numero, migliore è l'efficienza del corridore. È simile alla precedente metrica Efficienza di corsa (ora rimossa) in termini di approfondimenti sulla forma di corsa.
- Disponibile solo nell'analisi post-allenamento se abbinato a COROS POD 1.
Tempo a terra
Eccellente: <210ms
Meglio: 210-240 ms
Buono: 240-270 ms
Media: 270-300 ms
Scarso: >300ms
Il tempo a terra misura la quantità di tempo in cui ogni piede è a contatto con il terreno. I corridori esperti tendono ad avere un tempo di contatto con il suolo più breve. Per i corridori d'élite il tempo di contatto con il suolo può essere di 180 ms.
Equilibrio destra/sinistra
Arancione: >L 51,5 Molto più tempo sul piede sinistro
Giallo: L 50,6-L 51,5 Tempo leggermente più lungo sul piede sinistro
Verde: L 50,5-R 50,5 Buon equilibrio piede sinistro/destro
Giallo: R 50,6-R 51,5 Tempo leggermente più lungo sul piede destro
Arancione: >R 51,5 Molto più tempo sul piede destro
Il bilanciamento L/R misura la percentuale di tempo trascorso al suolo su ciascun piede. La corsa su pista e il trail running possono far allontanare il valore dalla zona verde desiderata. Se il valore è superiore a 55, il rischio di lesioni può aumentare.
Rapporto di corsa
Eccellente: <6%
Meglio: 6 -8%
Buono: 8-10%
Media: 10-12%
Scarso: >12%
Il rapporto di falcata può aiutare a misurare l'efficienza della corsa. È il rapporto tra l'altezza e la lunghezza della falcata. Quando la lunghezza della falcata è maggiore e l'altezza della falcata è minore, la quantità di energia sprecata per salire e scendere si riduce e la corsa è considerata più efficiente. Il rapporto di falcata per una forma di corsa avanzata può essere inferiore al 6%.
Altezza del passo
Eccellente: <5cm o <2in
Meglio: 5-8 cm o 2-3,2 pollici
Buona: 8-12 cm o 3,2-4,7 pollici
Media: 12-15 cm o 4,7-5,9 pollici
Scarso: >15cm o > 6in
L'altezza della falcata è la quantità di rimbalzo verticale del corpo a ogni passo. Un'altezza della falcata più bassa indica che si spreca meno energia rimbalzando su e giù. La stanchezza e una forma di corsa scorretta possono causare un'altezza del passo maggiore.
Lunghezza del passo
La lunghezza della falcata misura la distanza tra tallone e tallone quando si compiono due passi. È un fattore importante per valutare la forma e le tecniche di corsa. In media, la lunghezza della falcata di un adulto è di 65 cm durante la camminata e di 90-150 cm durante la corsa. Molti corridori esagerano con la falcata credendo di aumentare la velocità. Tuttavia, questo aumenta il rischio di lesioni ai muscoli e alle ginocchia. È fondamentale trovare la lunghezza della falcata più adatta all'allenamento e alle gare con l'aiuto delle metriche di corsa avanzate del COROS POD 1.
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