Tutti gli orologi COROS sono dotati di un sensore ottico di frequenza cardiaca (OHR) da polso che offre un modo pratico per monitorare la frequenza cardiaca senza accessori aggiuntivi. Gli atleti possono quindi determinare le loro zone di allenamento, il carico complessivo di allenamento e il recupero necessario.
I sensori ottici di frequenza cardiaca sono generalmente considerati una stima dello sforzo. Agli atleti che seguono programmi di allenamento basati sulla frequenza cardiaca si raccomanda di utilizzare fasce e bracciali per la frequenza cardiaca (che possono essere abbinati agli orologi COROS tramite connessione ANT+/BLE). Ecco perché:
Nel mondo della tecnologia, tutti i sensori, compreso l'OHR, ricevono due cose: segnale e rumore. Il segnale comprende tutto ciò che è utile per la lettura del sensore, mentre il rumore è ciò che impedisce al sensore di fornire misurazioni corrette. Se la sensibilità di un sensore viene aumentata, spesso aumentano sia il segnale che il rumore, causando un risultato imperfetto. La maggior parte delle fasce toraciche HR sono dotate di tecnologie che consentono di ricevere meno rumore e un segnale più forte, con conseguenti prestazioni di rilevamento della frequenza cardiaca superiori a quelle dell'OHR durante l'allenamento a intervalli.
I sensori ottici HR si basano sul riflesso della luce verde rimanente dopo che una certa luce è stata assorbita dal sangue sotto la pelle per determinare la frequenza del polso. Gli orologi COROS dispongono di quattro algoritmi OHR integrati: corsa, ciclismo, nuoto e corsa a intervalli. Sono personalizzati in base ai diversi tipi di allenamento per offrire la migliore precisione possibile. Poiché i sensori di frequenza cardiaca indossati al polso sono più soggetti a interferenze di rumore, chi li indossa dovrebbe adottare le seguenti misure per aumentare il segnale e ridurre il più possibile il rumore.
Ecco cosa si può fare per aumentare il segnale:
- Tenere le mani calde.
Il segnale OHR proviene dal riflesso del sangue. Quindi, maggiore è il flusso sanguigno, migliore sarà il segnale ricevuto dall'orologio. Non è necessario che il clima sia gelido per influire sulla precisione dell'OHR. Se le mani sono fredde, il flusso sanguigno si riduce in modo significativo. Il modo migliore per risolvere questo problema è indossare dei guanti. Un altro suggerimento è quello di riscaldare sempre il corpo (e le mani) prima di iniziare l'allenamento in inverno. - Pelle pulita con capelli pesanti o tatuaggi.
Non è una sorpresa che capelli pesanti e/o tatuaggi blocchino la riflessione della luce e causino problemi. Se si hanno tatuaggi su uno dei polsi, si consiglia di cambiare l'orologio con l'altro. - Indossare l'orologio più in alto rispetto all'osso del polso.
Questo è utile soprattutto per chi ha polsi magri, in quanto è necessario individuare le aree della pelle con maggiore flusso sanguigno per utilizzare correttamente l'OHR. - Attendere che l'orologio visualizzi una lettura stabile della FC.
Proprio come il corpo, anche il sensore OHR richiede un certo riscaldamento. Si consiglia di rimanere sulla pagina "Avvio" e di attendere un po' di più, in modo che l'orologio possa filtrare da solo un po' di rumore. I nostri orologi emettono anche un segnale acustico per avvisare l'utente quando è pronto a partire (se i suoni sono disattivati, si vedrà il simbolo del cuore che sarà fisso e fisso quando è pronto). - Selezionare la modalità di allenamento corretta.
I normali algoritmi di corsa, ciclismo e nuoto non sono specificamente progettati per il rilevamento di rapide variazioni della frequenza cardiaca. Quando ci si allena con gli intervalli, selezionare la modalità Interval Training sotto la modalità Run per migliorare la sensibilità del rilevamento della frequenza cardiaca.
Ecco cosa si può fare per ridurre il rumore:
- Indossare il capo stretto.
L'oscillazione della cadenza di corsa è uno dei fattori chiave che causano una discrepanza. L'orologio deve essere indossato il più stretto possibile, pur restando abbastanza comodo da limitare la capacità dell'orologio di muoversi sul polso. Gli atleti spesso trovano la lettura dell'OHR dell'orologio più alta durante la corsa aggressiva in discesa, perché è in questo momento che si hanno i passi più forti. - Scegliere un orologio più leggero
Più l'orologio è pesante, più forte sarà il rumore generato dal passo della corsa. In genere, un orologio più leggero mantiene un segnale più forte per un tempo più lungo. - Resettare il sensore OHR a metà della corsa.
Il sudore e l'acqua aumentano la possibilità che l'orologio si muova sul polso. Pertanto, non è una sorpresa se l'OHR funziona bene durante le prime fasi della corsa e diventa impreciso in seguito. Può darsi che le mani si siano raffreddate, riducendo il flusso sanguigno, o che il polso abbia sudato, causando il movimento dell'orologio. Togliere l'orologio, asciugare il sudore e mantenere il polso asciutto. Toccare il sensore OHR con l'abbigliamento da corsa anziché con la pelle, in modo che la lettura scompaia. Rimettere l'orologio e riprendere la corsa. Molto probabilmente si otterrà di nuovo una buona lettura. - Pulire il sensore OHR dopo e prima dell'allenamento successivo.
I residui di sudore/polvere lasciati sul sensore influiscono sulle prestazioni della FC a causa della difficoltà di inviare e ricevere segnali validi. Eseguendo una pulizia regolare del sensore OHR si riducono le possibilità che l'orologio non riesca a rilevare una FC accurata. Tuttavia, durante il processo di pulizia sono vietati l'alcol e altri prodotti chimici forti.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR