L'allenamento con i pesi è un modo efficace per migliorare la tua forma fisica e la tua forza. Uomini e donne di tutte le età possono trarre beneficio dall'allenamento con i pesi con adeguate precauzioni, allenamento ed esecuzione. Se sei troppo impegnato per allenarti nelle palestre locali, ci sono ottimi programmi che possono far lavorare tutto il corpo a casa o addirittura in ufficio.
Scopri come utilizzare il tuo orologio COROS per l'allenamento con i pesi e inizia ad allenarti oggi!
Modalità forza
Con la modalità forza integrata, è perfetta per una rapida routine di allenamento come flessioni o burpees.
- Vai alla modalità Forza dal menu e seleziona una parte del corpo da allenare per il prossimo set.
- Vai su Impostazioni e Allarmi di riposo per selezionare l'intervallo di riposo tra ogni set.
- Premi Start per iniziare l'allenamento.
- Fai almeno 4 ripetizioni per set in modo che gli algoritmi possano completare la costruzione di un modello per tracciare le ripetizioni per questo esercizio.
- Per allenamenti delle gambe/fianchi o del core, è consigliabile aggiungere movimenti delle braccia in modo che l'orologio possa contare correttamente le ripetizioni. Senza movimenti delle braccia, l'orologio non sarà in grado di rilevare alcun allenamento delle gambe/fianchi o del core.
- Premi il pulsante BACK/LAP per terminare questo set e passare all'intervallo di riposo (se applicabile).
- Quando sei pronto per allenare una parte diversa del corpo, premi il pulsante CONFIRM per mettere in pausa l'allenamento e passare a Parti successive per selezionare una parte del corpo.
- Sfrutta i dati disponibili sull'orologio per monitorare e tracciare lo stato del tuo allenamento, inclusi Tempo di allenamento, Ripetizioni, Set, Frequenza cardiaca, Tempo di set e altro ancora.
- Puoi visualizzare i dettagli dell'allenamento o il riepilogo dell'esercizio tramite Dettagli e Esercizi sulla pagina di pausa.
- Quando l'allenamento è concluso, metti in pausa l'allenamento, premi e tieni premuto il pulsante CONFIRM per terminare.
Modalità di allenamento con l'app COROS
Allenarsi con la modalità Forza è semplice ma devi memorizzare la tua routine. Per i principianti che non sono familiari con gli esercizi o per i frequentatori abituali di palestra che hanno diversi programmi dettagliati da seguire, utilizzare la modalità di Allenamento sul tuo orologio con l'aiuto dell'app COROS offre un'esperienza di allenamento di livello successivo.
1. Crea un programma di allenamento con i pesi sull'app COROS
- Vai alla pagina del Profilo e tocca su Allenamenti.
- Tocca Crea Allenamenti e seleziona Forza.
- Modifica il nome del programma e la descrizione a piacimento.
-
Tocca Aggiungi Esercizio per inserire un esercizio dalla libreria nel programma.
- Cerca l'esercizio per Parti del Corpo, Muscoli, Attrezzatura o crea il tuo esercizio.
- Tocca su qualsiasi esercizio pre-caricato per visualizzare dettagli come animazione, guida, parti del corpo, muscoli e attrezzatura.
- Tocca e modifica le sessioni di Riscaldamento, Allenamento e Defaticamento.
- Riscaldamento e Defaticamento permettono solo la modifica della durata.
- Allenamento permette Ripetizioni/Tempo per l'obiettivo, Peso/Peso Corporeo per l'intensità, numero di Serie e impostazioni di Riposo.
- Tocca e tieni premuta qualsiasi sessione per riordinare l'ordine.
- Scorri a sinistra per eliminare o duplicare le sessioni.
-
Salva il programma una volta completate le modifiche. Dalla schermata degli Allenamenti, puoi toccare il programma appena creato e sincronizzarlo con il tuo orologio.
- Puoi memorizzare fino a 20 programmi sul tuo orologio.
2. Segui il programma sul tuo orologio
- Vai alla modalità Training dal menu e seleziona un programma da seguire.
- Vai su Visualizza e visualizza le informazioni dettagliate di ogni sessione, inclusi il nome dell'esercizio, le ripetizioni/durata per serie, il numero di serie, l'intensità e il riposo.
- Vai su Impostazioni e Prossima Serie/Esercizio per selezionare come inizia la prossima serie.
- Premi Start per iniziare l'allenamento.
- Fai almeno 4 ripetizioni per serie in modo che gli algoritmi possano completare la costruzione di un modello per tracciare le ripetizioni per questo esercizio.
- Per allenamenti delle gambe/anca o del core, è consigliabile aggiungere movimenti delle braccia in modo che l'orologio possa contare correttamente le ripetizioni. Senza movimenti delle braccia, l'orologio non sarà in grado di rilevare alcun allenamento delle gambe/anca o del core.
- Premi il pulsante BACK/LAP per terminare questa serie e passare all'intervallo di riposo (se applicabile).
- Quando devi saltare l'esercizio corrente, premi il pulsante CONFERMA per mettere in pausa l'allenamento e selezionare il Prossimo Esercizio.
- Sfrutta i dati disponibili sull'orologio per monitorare e tracciare lo stato del tuo allenamento, inclusi Tempo di Allenamento, Ripetizioni, Serie, Frequenza Cardiaca, Tempo Serie e altro ancora.
- Puoi visualizzare i dettagli dell'allenamento o il riepilogo della serie di esercizi tramite Dettagli e Esercizi sulla pagina di pausa.
- Quando l'allenamento è concluso, metti in pausa l'allenamento e premi e tieni premuto il pulsante CONFERMA per terminare.
Condivisione programmi
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Programmi verificati da atleti professionisti e allenatori
Visita il sito web di COROS e scarica programmi di allenamento strutturati progettati da atleti professionisti e allenatori gratuitamente. Scansiona il codice QR con l'app COROS per salvare i programmi sul tuo account COROS. Puoi anche visitare questa pagina dal browser predefinito sul tuo telefono e selezionare di aprire con COROS.
Mappa termica muscolare
La mappa termica muscolare visualizza lo stato di allenamento in base al numero totale di serie completate per ciascun gruppo muscolare. La mappa termica verrà aggiornata per ogni ripetizione registrata dall'orologio, quindi se alcune serie vengono saltate da un allenamento strutturato, queste non verranno riflesse nella mappa termica. Attualmente solo il principale gruppo muscolare per ciascun esercizio è tracciato dalla mappa termica muscolare. Altri gruppi muscolari dello stesso esercizio non sono supportati per questa funzionalità.
Disponibilità
Non disponibile su PACE o KIPRUN GPS 500 a causa di limitazioni hardware.