L'allenamento della forza è un modo efficace per diventare più in forma e più forti. Uomini e donne di tutte le età possono trarre beneficio dall'allenamento della forza con le dovute precauzioni, l'allenamento e l'esecuzione. Se siete troppo impegnati per allenarvi nelle palestre locali, ci sono ottimi programmi che possono far lavorare tutto il corpo a casa o anche al lavoro.
Scoprite come utilizzare l'orologio COROS per l'allenamento della forza e iniziate ad allenarvi oggi stesso!
Modalità di forza
Con la modalità Forza integrata, è perfetto per un allenamento rapido come flessioni o burpees.
- Passare alla modalità Forza dal menu e selezionare una parte del corpo da allenare per la serie successiva.
- Andare su Impostazioni e Avvisi di riposo per selezionare l'intervallo di riposo tra ogni serie.
- Premere Start per iniziare l'allenamento.
- Eseguire almeno 4 ripetizioni per serie in modo che gli algoritmi possano finire di costruire un modello per tracciare le ripetizioni di questo esercizio.
- Per l'allenamento di gambe/fianchi o core, si raccomanda di aggiungere i movimenti delle braccia in modo che l'orologio possa contare correttamente le ripetizioni. Senza i movimenti delle braccia, l'orologio non sarà in grado di rilevare alcun allenamento per gambe/fianchi o core.
- Premere il pulsante BACK/LAP per terminare questa serie e passare all'intervallo di riposo (se applicabile).
- Quando si è pronti ad allenare un'altra parte del corpo, premere il pulsante CONFERMA per mettere in pausa l'allenamento e passare a Parti successive per selezionare una parte del corpo.
- Utilizzate i dati disponibili sull'orologio per monitorare e tenere traccia dello stato di allenamento, tra cui tempo di allenamento, ripetizioni, set, frequenza cardiaca, tempo di set e altro ancora.
- È possibile visualizzare i dettagli dell'allenamento o il riepilogo del set di esercizi tramite Dettagli ed Esercizi nella pagina di pausa.
- Al termine dell'allenamento, mettere in pausa l'allenamento e tenere premuto il pulsante CONFIRM per terminare.
Modalità di allenamento con l'app COROS
L'allenamento con la modalità Forza è semplice, ma è necessario memorizzare la routine. Per i principianti che non hanno dimestichezza con gli esercizi o per i fanatici della palestra che devono seguire diversi programmi dettagliati, l'uso della modalità Allenamento sull'orologio con l'aiuto dell'app COROS offre un'esperienza di allenamento di livello superiore.
1. Creare un programma di allenamento per la forza sull'app COROS
- Andare alla pagina Profilo e toccare Allenamenti.
- Toccare Crea allenamenti e selezionare Forza.
- Modificate il nome e la descrizione del programma a vostro piacimento.
- Toccare Aggiungi esercizio per inserire un esercizio dalla libreria al programma.
- Cercate l'esercizio in base alle parti del corpo, ai muscoli, all'attrezzatura o create il vostro esercizio personale.
- Toccate un esercizio precaricato per visualizzarne i dettagli, come l'animazione, la guida, le parti del corpo, i muscoli e l'attrezzatura.
- Toccare e modificare le sessioni di riscaldamento, allenamento e raffreddamento.
- Ilriscaldamento e il raffreddamento consentono di modificare solo la durata.
- L'allenamento consente di impostare Reps/Time per l'obiettivo, Weight/Bodyweight per l'intensità, il numero di set e il riposo.
- Toccare e tenere premuto qualsiasi sessione per riorganizzare l'ordine.
- Scorrere verso sinistra per eliminare o duplicare le sessioni.
- Salvare il programma una volta terminata la modifica. Dalla schermata Allenamenti, è possibile toccare il programma appena creato e sincronizzarlo con l'orologio.
- È possibile memorizzare fino a 20 programmi sull'orologio.
2. Seguire il programma sull'orologio
- Passare alla modalità Allenamento dal menu e selezionare un programma da seguire.
- Andare su Visualizza e visualizzare in anteprima le informazioni dettagliate di ogni sessione, tra cui il nome dell'esercizio, le ripetizioni/durata per set, il numero di set, l'intensità e il riposo.
- Andare su Impostazioni e su Prossimo set/Esercizio per selezionare l'avvio del set successivo.
- Premere Start per iniziare l'allenamento.
- Eseguire almeno 4 ripetizioni per serie in modo che gli algoritmi possano finire di costruire un modello per tracciare le ripetizioni di questo esercizio.
- Per l'allenamento di gambe/fianchi o core, si raccomanda di aggiungere i movimenti delle braccia in modo che l'orologio possa contare correttamente le ripetizioni. Senza i movimenti delle braccia, l'orologio non sarà in grado di rilevare alcun allenamento per gambe/fianchi o core.
- Premere il pulsante BACK/LAP per terminare questo set e passare all'intervallo di riposo (se applicabile).
- Quando è necessario saltare l'esercizio corrente, premere il pulsante CONFERMA per mettere in pausa l'allenamento e selezionare Esercizio successivo.
- Utilizzate i dati disponibili sull'orologio per monitorare e tenere traccia dello stato di allenamento, tra cui il tempo di allenamento, le ripetizioni, i set, la frequenza cardiaca, il tempo di set e altro ancora.
- È possibile visualizzare i dettagli dell'allenamento o il riepilogo del set di esercizi tramite Dettagli ed Esercizi nella pagina di pausa.
- Al termine dell'allenamento, mettere in pausa l'allenamento e tenere premuto il pulsante CONFIRM per terminare.
Condivisione del programma
Condividete i vostri programmi di allenamento con gli amici o ricevete i programmi dagli allenatori tramite messaggi, e-mail e le più diffuse applicazioni di social media.
Non è necessario possedere un orologio COROS per usufruire delle funzioni del programma di allenamento.
Scaricate subito l'app COROS gratuitamente dall'App Store di iOS o da Google Play Store.
Programmi verificati da atleti e allenatori professionisti
Visitate il sito web COROS e scaricate gratuitamente i programmi di allenamento strutturati progettati da atleti professionisti e allenatori. Scansionate il codice QR con l'app COROS per salvare i programmi nel vostro account COROS. Potete anche visitare questa pagina dal browser predefinito del vostro telefono e selezionare di aprire con COROS.
Mappa di calore del muscolo
La mappa di calore dei muscoli visualizza lo stato dell'allenamento in base ai set totali completati per ciascun gruppo muscolare. La mappa di calore viene aggiornata per ogni ripetizione registrata dall'orologio, quindi se vengono saltati dei set da un allenamento strutturato, questi non si rifletteranno nella mappa di calore.
Toccare il gruppo muscolare per visualizzare la cronologia dell'allenamento e il riepilogo delle serie, delle ripetizioni e del tempo completati. Attualmente solo il gruppo muscolare principale di ogni esercizio viene monitorato dalla mappa di calore muscolare. Altri gruppi muscolari dello stesso esercizio non sono supportati da questa funzione.
Disponibilità
Non disponibile su PACE o KIPRUN GPS 500 a causa di limitazioni hardware.