*I Kiprun 500 e 900 non supportano gli allenamenti di forza o gli allenamenti di corsa che includono il ritmo di sforzo o la potenza*.

Eseguire programmi

• Andare alla pagina Profilo e toccare Allenamenti.
• Toccare Crea allenamento e selezionare Esegui.
• Modificate il nome e la descrizione dell'allenamento a vostro piacimento.
• Scegliere l' intensità dell'allenamento (FC massima, riserva FC, FC di soglia, ritmo, potenza, cadenza o personalizzata). La modifica dell'intensità modificherà le impostazioni esistenti.
• Toccare e modificare le sessioni di riscaldamento, corsa e raffreddamento.
  • Ilriscaldamento e il raffreddamento consentono di impostare tempo/distanza/carico di allenamento/aperto per l'obiettivo e ritmo/frequenzacardiaca/potenza/cadenza per l'intensità.
  • Lacorsa consente di impostare tempo/distanza/carico di allenamento/aperto per l'obiettivo, ritmo/velocità/potenza/cadenza per l'intensità, numero di set e riposo.
    
    • Toccare Aggiungi per inserire una nuova sessione di corsa nell'allenamento.
    • L'intervallo di riposo consente di impostare Tempo/Distanza/Carico di allenamento/Recupero FC/Aperto come obiettivo.
      • L'opzione Recupero FC segnala quando la frequenza cardiaca scende al di sotto del valore target, ma non avvia automaticamente la serie successiva.
  • Toccare e tenere premuto qualsiasi sessione per riorganizzare l'ordine.
  • Scorrere verso sinistra per eliminare o duplicare le sessioni.
• Salvare l'allenamento e toccare l'angolo in alto a destra per inviarlo all'orologio.
  • È possibile memorizzare fino a 20 allenamenti sull'orologio.
  • Gli allenamenti di corsa sono disponibili nelle modalità Run, Track Run e Indoor Run.

Programmi per biciclette

• Andare alla pagina Profilo e toccare Allenamento.
• Toccare Crea allenamento e selezionare Bici.
• Modificare il nome e la descrizione dell'allenamento come si desidera.
• Scegliere l' intensità dell'allenamento (FC massima, riserva FC, FC di soglia, velocità, potenza, cadenza o personalizzata). La modifica dell'intensità modificherà le impostazioni esistenti.
• Toccare e modificare le sessioni di Warm Up, Bike e Cool Down.
  • Ilriscaldamento e il raffreddamento consentono di impostare tempo/distanza/carico di allenamento/aperto per l'obiettivo e velocità/frequenza cardiaca/potenza/cadenza per l'intensità.
  • Labicicletta consente di impostare Tempo/distanza/Carico di allenamento/Aperto per l'obiettivo, Frequenza cardiaca/Velocità/Potenza/Cadenza per l'intensità, numero di set e riposo.
    
    • Toccare Aggiungi bicicletta per inserire una nuova sessione di ciclismo nell'allenamento.
    • L'intervallo di riposo consente di impostare Tempo/Distanza/Carico di allenamento/Recupero FC/Aperto come obiettivo.
      • L'opzione Recupero FC segnala quando la frequenza cardiaca scende al di sotto del valore target, ma non avvia automaticamente il set successivo.
  • Toccare e tenere premuto qualsiasi sessione per riorganizzare l'ordine.
  • Scorrere verso sinistra per eliminare o duplicare le sessioni.
• Salvare l'allenamento e toccare l'angolo in alto a destra per inviarlo all'orologio.
  • È possibile memorizzare fino a 20 allenamenti sull'orologio.

Allenamenti di nuoto in piscina

• Andare alla pagina Profilo e toccare Allenamenti.
• Toccare Crea allenamento e selezionare Nuoto.
• Modificate il nome e la descrizione dell'allenamento a vostro piacimento.
• Toccare e modificare le sessioni di riscaldamento, nuoto e raffreddamento.
  • Riscaldamento e raffreddamento consentono di selezionare Tempo/distanza/Carico di allenamento/Open per l'obiettivo.
  • Lanuotata consente di impostare tempo/distanza/carico di allenamento/aperto per l'obiettivo, stile libero/colpo di petto/colpo di schiena/farfalla/misto per il tipo di bracciata, il numero di serie e le impostazioni di riposo.
    
    • Toccare Aggiungi nuoto per inserire una nuova sessione di nuoto in piscina nell'allenamento.
    • L'intervallo di riposo consente di scegliere tra Tempo/Distanza/Carico di allenamento/Recupero FC/Aperto .
      • L'opzione Recupero FC segnala quando la frequenza cardiaca scende al di sotto del valore target, ma non avvia automaticamente la serie successiva.
  • Toccare e tenere premuto qualsiasi sessione per riorganizzare l'ordine.
  • Scorrere verso sinistra per eliminare o duplicare le sessioni.
• Salvare l'allenamento e toccare l'angolo in alto a destra per inviarlo all'orologio.
  • È possibile memorizzare fino a 20 allenamenti sull'orologio.

Allenamenti di forza

• Andare alla pagina Profilo e toccare Allenamenti.
• Toccare Crea allenamento e selezionare Forza.
• Modificate il nome e la descrizione dell'allenamento a vostro piacimento.
• Toccare e modificare le sessioni di riscaldamento, allenamento e raffreddamento.
  • Riscaldamento e raffreddamento consentono di impostare Tempo/Apertura per l'obiettivo.
  • L'allenamento consente di impostare Reps/Time/Open per l'obiettivo, Weight/Bodyweight per l'intensità, il numero di set e il riposo.
    
    • Toccare Aggiungi esercizio per inserire un esercizio dalla libreria nell'allenamento.
    • Cercare l'esercizio in base alle parti del corpo, ai muscoli, all'attrezzatura o creare un esercizio personalizzato.
    • Toccare un esercizio precaricato per visualizzarne i dettagli, come l'animazione, la guida, le parti del corpo, i muscoli e l'attrezzatura.
  • Toccare e tenere premuto qualsiasi sessione per riorganizzare l'ordine.
  • Scorrere verso sinistra per eliminare o duplicare le sessioni.
• Salvare l'allenamento e toccare l'angolo in alto a destra per inviarlo all'orologio.
  • È possibile memorizzare fino a 20 allenamenti sull'orologio.

Seguire gli allenamenti salvati sull'orologio

• Dal quadrante principale dell'orologio, aprire il menu, andare in modalità Allenamento e selezionare un allenamento da seguire.
• Andare su Visualizza e visualizzare in anteprima le informazioni dettagliate di ogni sessione, tra cui nome/tipo di sessione, obiettivo per set, numero di set, intensità e riposo.
• Andare su Impostazioni e su Prossima serie/Esercizio per selezionare l'inizio della serie successiva (non disponibile in modalità Nuoto in piscina; le serie avanzano manualmente).
• Premere Start per iniziare l'allenamento.
• Per gli allenamenti di forza, eseguire almeno 4 ripetizioni per serie, in modo che gli algoritmi possano finire di costruire un modello per tracciare le ripetizioni di questo esercizio.
  • Per gli allenamenti di gambe/fianchi o core, si consiglia di aggiungere i movimenti delle braccia in modo che l'orologio possa contare correttamente le ripetizioni. Senza i movimenti delle braccia, l'orologio non sarà in grado di rilevare alcun allenamento per gambe/fianchi o core.
• Premere il pulsante BACK/LAP per terminare questa serie e passare all'intervallo di riposo (se applicabile).
• Quando è necessario saltare la sessione corrente, premere il pulsante CONFERMA per mettere in pausa la formazione e selezionare Avanti.
• Utilizzate i dati disponibili sull'orologio per monitorare e tenere traccia dello stato di allenamento, tra cui il tempo di allenamento, le ripetizioni, gli insiemi, la frequenza cardiaca, il ritmo del giro, la cadenza del giro, il tempo del set e altro ancora.
• È possibile visualizzare i dettagli dell'allenamento o il riepilogo degli esercizi/lap tramite Dettagli e Esercizi/Lap nella pagina di pausa.
• Al termine dell'allenamento, mettere in pausa l'allenamento e tenere premuto il pulsante CONFIRM per terminare.

Continuare un allenamento strutturato quando si raggiunge l'obiettivo prefissato.

Quando si segue un allenamento strutturato sull'orologio COROS attraverso la modalità Allenamento o Piano di allenamento, a volte si desidera continuare l'allenamento anche se si è raggiunto l'obiettivo di distanza o durata prestabilito, invece di terminarlo subito. È possibile con COROS?

La risposta è SÌ. Modificare la seguente impostazione sull'orologio COROS per consentire il proseguimento dello stesso allenamento a meno che non si prema il pulsante BACK.

• Modalità Allenamento/Piano di allenamento > selezionare l'allenamento da avviare > Impostazioni > Set/Esercizio successivo > Avvio manuale.
  • Una volta selezionato Avvio manuale, è necessario avviare manualmente ogni sessione dell'allenamento.

Posso comunque fare in modo che l'orologio avvii automaticamente la sessione successiva quando viene raggiunto l'obiettivo per la maggior parte delle sessioni dello stesso allenamento? Sì, si consiglia di selezionare inizialmente l'avvio automatico e di modificare l'impostazione prima o durante la sessione che si desidera continuare tramite il menu Toolbox.

• Nella pagina dei dati o nella pagina di pausa > tenere premuto il pulsante INDIETRO per accedere al menu Strumenti > selezionare Impostazioni allenamento > Set/esercizio successivo > Avvio manuale.

Cancellare gli allenamenti salvati sull'orologio

Nella pagina del dispositivo, toccare"I miei allenamenti" e scorrere verso sinistra per eliminare gli allenamenti salvati sull'orologio.

Scaricate allenamenti verificati creati da atleti professionisti e allenatori.

Visitate il sito web COROS per sfogliare e scaricare gratuitamente gli allenamenti strutturati progettati da atleti professionisti e allenatori. Seguite la procedura seguente per aggiungere i programmi all'app COROS.

Visita dal PC

Visitate la pagina web dei programmi verificati e fate clic su"Get It Now" per visualizzare i dettagli dell'allenamento. Scorrere verso il basso per individuare il codice QR e scansionarlo con l'app COROS. Toccare"Salva" per aggiungerlo al proprio account COROS.

Visita da smartphone

Utilizzare il browser predefinito per visitare la pagina dei programmi verificati. Toccare"Ottieni ora" per visualizzare i dettagli dell'allenamento. Scorrere verso il basso, toccare"Ottieni ora" e selezionare"Apri in COROS". È quindi possibile aggiungere l'allenamento al proprio account COROS.