Requisiti iniziali
Per garantire l'accuratezza delle metriche di EvoLab, abbiamo stabilito i requisiti iniziali elencati qui di seguito per i nuovi account COROS che riceveranno le metriche di EvoLab.
Riceverete i dati EvoLab una volta completata una corsa di 25 minuti o più al 60% o più della frequenza cardiaca massima di riserva.
- Tutti gli utenti devono completare un numero sufficiente di corse su strada piana e asfaltata all'aperto registrate in modalità Corsa e Corsa su pista o programmi di corsa in modalità Allenamento.
- Le letture della frequenza cardiaca delle corse idonee devono essere superiori al 60% della riserva di frequenza cardiaca sommata alla frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, un corridore deve mantenere un valore di frequenza cardiaca superiore a 128bpm se la frequenza cardiaca massima è 180, la frequenza cardiaca a riposo è 50 e la riserva di frequenza cardiaca è 130.
- Le letture della frequenza cardiaca delle corse idonee devono essere superiori al 60% della riserva di frequenza cardiaca sommata alla frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, un corridore deve mantenere un valore di frequenza cardiaca superiore a 128bpm se la frequenza cardiaca massima è 180, la frequenza cardiaca a riposo è 50 e la riserva di frequenza cardiaca è 130.
Non riuscite ancora a ricevere le metriche di EvoLab?
Di seguito sono riportati alcuni fattori comuni che possono influire sulla generazione delle metriche di EvoLab. Cercate di evitarli nei vostri allenamenti futuri e ricordate di controllare la barra di avanzamento dopo ogni sessione.
- Completare allenamenti diversi dalla corsa su strada all'aperto.
- Soluzione: Utilizzare le modalità Corsa o Corsa su pista per monitorare la corsa all'aperto in piano e su asfalto.
- Impostazione errata della frequenza cardiaca massima nel Profilo dell'app COROS.
- Soluzione: Regolare l'impostazione per riflettere una frequenza cardiaca massima corretta in modo che le prestazioni della frequenza cardiaca durante le corse all'aperto rientrino nell'intervallo consentito e non siano troppo lontane o troppo vicine alla frequenza cardiaca massima.
- Le letture della frequenza cardiaca delle corse ammissibili devono essere superiori al 60% della Riserva di frequenza cardiaca sommata alla Frequenza cardiaca a riposo. I dati dell'allenamento non vengono accettati da EvoLab se la frequenza cardiaca è troppo bassa o troppo alta.
- Argomento correlato:Quale deve essere la frequenza cardiaca per aggiungere dati idonei a EvoLab?
- Soluzione: Regolare l'impostazione per riflettere una frequenza cardiaca massima corretta in modo che le prestazioni della frequenza cardiaca durante le corse all'aperto rientrino nell'intervallo consentito e non siano troppo lontane o troppo vicine alla frequenza cardiaca massima.
Eccezioni ai requisiti iniziali
Gli utenti esistenti con dati sufficienti e idonei per la corsa su strada nei loro account COROS riceveranno immediatamente le metriche EvoLab.
- Si noti che EvoLab considera solo i dati di allenamento degli ultimi 90 giorni per costruire il modello iniziale. Gli allenamenti più vecchi di 90 giorni non verranno utilizzati nel processo iniziale.
Il carico di allenamento di qualsiasi allenamento non è influenzato dai requisiti iniziali sopra elencati ed è disponibile durante e dopo il monitoraggio dell'allenamento sull'orologio e sull'app COROS.
Formazione successiva
Una volta soddisfatti i requisiti e una volta che si è in grado di ricevere le metriche iniziali da EvoLab, è possibile seguire i passaggi indicati di seguito per continuare a correre su strada o ad allenarsi in altri modi.
Tutti i tipi di formazione
- Completate qualsiasi allenamento con il vostro orologio COROS.
- Il carico di allenamento dell'allenamento deve essere superiore a 0.
Metriche generali di fitness
- Timer di recupero
- Base Fitness
- Impatto del carico
- Stanchezza
- Carico totale di 7 giorni con zona consigliata
- Distribuzione dell'intensità per 4 settimane
- Effetto dell'allenamento aerobico
- Effetto dell'allenamento anaerobico
Allenamento per la corsa su strada
- Allenamento completo Run/Track Run con l'orologio COROS.
- L'allenamento deve durare almeno 25 minuti.
- I valori della frequenza cardiaca devono essere superiori al 60% della riserva di frequenza cardiaca sommata alla frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, un corridore deve mantenere un valore di frequenza cardiaca superiore a 128 bpm se la riserva di frequenza cardiaca è 130 e la frequenza cardiaca a riposo è 50.
Metriche della corsa su strada
- Livello maratona
- Prestazioni di corsa
- Predittore di gara
- VO2 Max
- Focus sulla formazione
- Zone di soglia della frequenza cardiaca
- Zone di ritmo di soglia
Fare clic qui per le definizioni dettagliate delle metriche di EvoLab.