Nota: Questa metrica era precedentemente chiamata Prestazione di Corsa.
Cos'è l'Efficienza?
Tutte le sessioni di allenamento sono produttive. Tuttavia, può essere difficile confrontare esattamente come l'allenamento di oggi si confronta con quello di ieri, o con quello della settimana scorsa.
L'Efficienza di Corsa è una misurazione progettata per aiutare a risolvere questo problema. Dopo aver completato un'attività di Corsa o Corsa su Pista, scorri verso il basso dalla schermata principale e utilizza il quadrante digitale sul tuo orologio per visualizzare il tuo punteggio di efficienza più recente, oppure apri i dettagli dell'attività nell'app COROS per dare un'occhiata.
L'efficienza misura come lo sforzo della tua ultima attività si confronta con il tuo livello di fitness. La tua efficienza per un allenamento può essere influenzata da vari fattori esterni e interni, tra cui sonno, calore, affaticamento, altitudine e altro. Una minore efficienza indica che potrebbero esserci stati fattori che hanno influenzato il tuo allenamento causando un maggiore sforzo durante di esso rispetto a quanto previsto. Quando si esamina la propria efficienza per un allenamento, si può considerare quali potrebbero essere stati quei fattori e utilizzare tale conoscenza per prepararsi meglio alle future sessioni di allenamento.
Il range va dall'80% al 120% e ha 5 diversi livelli:
- Eccellente: 105%-120%
- Grande: 102%-104%
- Buono: 99%-101%
- Discreto: 96%-98%
- Basso: 80%-95%
Come ricevo un punteggio di Efficienza?
Non tutti gli allenamenti riceveranno un punteggio di Efficienza. Tieni presente che EvoLab deve prima essere sbloccato, e tutti gli allenamenti successivi devono rispettare i seguenti criteri affinché EvoLab possa calcolare il tuo punteggio:
- Corri all'aperto utilizzando la modalità Corsa o Corsa su Pista.
- Corri per almeno 10 minuti, e se stai facendo intervalli, assicurati che ciascun intervallo sia lungo almeno 3 minuti e mantieni un ritmo costante. Questo consente di raccogliere dati sufficienti affinché EvoLab possa calcolare accuratamente il tuo punteggio.
- Frequenza cardiaca: Durante la corsa, cerca di mantenere la tua frequenza cardiaca tra il 65% e il 90% della tua Frequenza Cardiaca Massima. Se non sei sicuro di quale sia la tua frequenza cardiaca massima, puoi utilizzare la formula generale: 225 meno la tua età.
- Verifica che le tue zone di frequenza cardiaca siano elencate correttamente nell'app COROS aprendo la pagina del Profilo, toccando Impostazioni e quindi Zona di Frequenza Cardiaca.
Tenendo a mente i suggerimenti sopra riportati, puoi sfruttare il punteggio di Efficienza di COROS e usarlo per monitorare i tuoi sforzi di corsa e vedere miglioramenti.
Perché il mio orologio mostra un punteggio diverso rispetto all'app COROS?
Il tuo orologio calcola l'efficienza in base agli allenamenti memorizzati localmente sul tuo orologio COROS. Tuttavia, l'app COROS utilizza i dati degli ultimi 90 giorni per calcolare l'Efficienza. Per questo motivo, i set di dati utilizzati per calcolare questi punteggi sono diversi e possono portare a punteggi diversi quando si confrontano i due.
Quali sono gli elementi che influenzano il Punteggio di Efficienza di Corsa?
Esistono una varietà di fattori di allenamento e di stile di vita che possono influenzare le prestazioni della tua corsa. Tuttavia, i due principali input nel calcolare il tuo punteggio di Efficienza sono la frequenza cardiaca e il ritmo.