すべてのCOROSウォッチは、手首に装着する光学式心拍数（OHR）センサーを搭載しており、追加のアクセサリーなしで心拍数をモニターできる便利な機能を備えています。そのため、アスリートは自分のトレーニングゾーン、全体的なトレーニング負荷、必要なリカバリーを判断することができます。
光学式心拍センサーは、一般的に努力の推定値として考えられています。HRベースのトレーニングプログラムを行うアスリートは、心拍ストラップやアームバンド（ANT+/BLE接続でCOROSウォッチとペアリング可能）の使用を推奨されます。その理由は以下の通りです。
テクノロジーの世界では、OHRを含むすべてのセンサーは、信号とノイズという2つのものを受け取ります。信号には、センサーの測定に役立つものすべてが含まれ、ノイズは正しい測定値を提供することからセンサーを妨害し続けるものです。センサーの感度を上げると、信号とノイズの両方が増加し、不完全な結果になることがよくあります。多くのHRチェストストラップは、ノイズを減らし、強い信号を受信する技術を備えており、インターバルトレーニング時にOHRより優れた心拍追跡性能を発揮します。
光学式HRセンサーは、ある光が皮膚下の血液に吸収された後に残った緑色の光の反射を頼りに、脈拍数を測定します。COROSは、ランニング、サイクリング、スイミング、インターバル走の4つのOHRアルゴリズムを内蔵しています。ランニング、サイクリング、スイミング、インターバル走の4種類のOHRアルゴリズムを内蔵しており、それぞれのトレーニングに合わせてカスタマイズされ、最高の精度で計測することができます。手首に装着する心拍センサーは、ノイズの干渉を受けやすいため、装着者は以下のような工夫をして、信号を増やし、ノイズをできるだけ減らす必要があります。
ここでは、信号を増やすためにできることを説明します。
- 手を温めておく
OHR信号は、あなたの血液の反射から生まれます。ですから、血流が多いほど、時計はより良い信号を受け取ることができます。天候が氷点下でなくても、OHRの精度に影響はありません。手が冷たく感じられれば、血流は大きく減少しています。これを解決する最善の方法は、手袋を着用することです。もう一つの提案は、冬に運動を始める前に必ず体（と手）を温めることです。 - 髪や刺青の多いきれいな肌
髪の毛やタトゥーが濃い場合、光の反射が妨げられ、問題が発生することはよくあることです。片方の手首にタトゥーがある場合は、もう片方の手首に腕時計を装着することをお勧めします。 - 手首の骨より高い位置に時計を装着してください。
特に手首の細い方は、OHRを正しく使用するために、より血流の多い皮膚の部分を見つける必要があるため、この方法は有効です。 - 時計が安定したHR値を表示するのを待ちます。
身体と同じように、OHRセンサーもウォームアップが必要です。時計が自分でノイズをフィルタリングできるように、「開始」ページに留まり、少し待つことをお勧めします。当社の時計はまた、それが準備ができていることを知らせるためにビープ音を提供します（音がオフになっている場合は、準備が整うと、固体および安定したされる心臓のシンボルが表示されます）。 - 適切なトレーニングモードを選択します。
通常のランニング、サイクリング、スイミングのアルゴリズムは、心拍数の急激な変化を追跡するために特別に作られているわけではありません。インターバルトレーニングを行う場合は、ランモードでインターバルトレーニングモードを選択し、心拍数のトラッキング感度を高めてください。
ここでは、ノイズを低減するためにできることを紹介します。
- タイトに装着してください。
ランニングケイデンスによる揺れは、ズレを生じさせる重要な要因の一つです。時計はできるだけタイトに装着し、かつ手首の上で時計が動くのを制限できるような快適な状態で装着してください。アスリートは、下り坂を積極的に走っているときに、時計のOHRが高く表示されることがよくありますが、これは最も強いステップを持っているときだからです。 - 軽い時計を選ぶ
時計が重くなると、歩幅から発生するノイズが強くなります。一般的に、軽い時計はより長い時間、より強い信号を維持することができます。 - ランニングの途中でOHRセンサーをリセットしてください。
汗や水をかくと、手首の上で時計が動く可能性が高くなります。そのため、ランニングの初期には問題なく動作していたOHRが、後で不正確になることは不思議なことではありません。手が冷えて血流が悪くなったか、手首に汗をかいたために時計が動いた可能性があります。時計を外し、汗を拭き取り、手首が濡れないようにしてください。OHRセンサーを肌ではなく、ランニングウェアに接触させることで、読み取りが消えます。それを元に戻すと、あなたのランニングを再開してください。ほとんどの場合、再び良好な測定値を得ることができます。 - 次のトレーニングの前と後にOHRセンサーを清掃してください。
センサーに汗やほこりが残っていると、有効な信号の送受信が困難になるため、HRの性能に影響を与えます。OHR センサーを定期的に清掃することで、時計が正確な HR を検出できない可能性を減らすことができます。ただし、アルコールなどの強力な化学薬品は使用しないでください。
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR