EvoLabメトリクスの受け取り方と更新方法

初期条件

EvoLabメトリクスの精度を確保するため、COROSの新規アカウントでEvoLabメトリクスを受け取るための初期要件を以下のように設定しました。

要件を読む時間がなく、ちょっと走りに行きたいですか？もちろんです。走った後は、必ず新しい進歩があったかどうかを確認してください。1回のロングラン、または20分以内の複数のショートランで100%に達すると、EvoLabメトリックスを受け取ることができます。

• すべてのユーザーは、COROSによって追跡された最初のワークアウトの完了後、少なくとも7日間待つ必要があります。
  
  • EvoLabのために十分なデータを集めるには、7日以上かかることがあります。
• すべてのユーザーは、比較的安定した心拍数とペースの読み取りで、ランとトラックランモードまたはトレーニングモードを使用してランプログラムによって記録された十分かつ適格な平地と舗装された屋外道路でのランニングを完了する必要があります。
  

  • 300 分のランニングが必要で、複数回に分けて行うことができます。

  • 対象となるランニングの心拍数は、安静時心拍数に心拍リザーブを加算した値の50%から90%の間である必要があります。例えば、最大心拍数が180、安静時心拍数が50、心拍リザーブが130の場合、ランナーは心拍数を115から167の間で維持する必要があります。

  • 3分以内の短いインターバルトレーニングで、心拍数やペースを急激に変化させても、適切なデータが得られず、進歩は望めません。

  • 平坦で舗装された道路でのトレーニングを強くお勧めします。 舗装されていないトレイルでのランニングは、たとえ未舗装の道であっても、舗装された道よりもさらなる努力を必要とします。EvoLabはそれを敏感にキャッチし、パフォーマンス評価に影響を与えることができるのです。

  • 20分以上の長時間のランニングは、十分なデータを提供し、EvoLabのメトリクスを受け取るために大きな進歩を遂げる可能性が高くなります。

EvoLabメトリクスをまだ受信できない？

以下は、EvoLab メトリクスの生成に影響を与える可能性のある一般的な要因です。今後のトレーニングでこれらを避けるようにし、各実行後にプログレスバーを確認することを忘れないようにしてください。

• 屋外でのロードランニング以外のワークアウトをこなす。
  
  • 解決策屋外の平坦な場所や舗装された場所でのランニングを追跡するために、ランまたはトラックランモードを使用してください。
• インターバルトレーニングやトレイルランなど、標高、心拍数、ペースの測定値が頻繁に変化したり、大きな差がある場合。
  
  • 解決策平坦な道路で、標高差を最小限に抑えた定常的なランニングを行います。
• 20分未満の短いランニング
  
  • 解決策20分以上の長いランニングは、EvoLabメトリクスを生成するプロセスをスピードアップするために、より多くのデータを提供する可能性があります。
• COROSアプリのプロファイルで最大心拍数の設定が正しくない。
  
  • 解決方法屋外ランニング時の心拍数が許容範囲内で、最大心拍数に近すぎたり遠すぎたりしないように、正しい最大心拍数を反映した設定になるように調整します。
    
    • 対象となるランニングの心拍数測定値は、安静時心拍数に加算される心拍数リザーブの50%から90%の間である必要があります。心拍数が低すぎる、または高すぎる場合、ワークアウトの日付はEvoLabに受理されません。
    • 例えば、ランナーの場合、最大心拍数が180、安静時心拍数が50、心拍予備力が130とすると、心拍数は115から167の間で維持する必要があります。
    • 関連項目: EvoLabに適格なデータを追加するには、心拍数をどこに設定すればよいですか？

初期条件の例外

COROSアカウントに十分かつ適格なロードランニングデータをお持ちの既存ユーザーには、EvoLabメトリクスが直ちに提供されます。

• EvoLabは、初期モデルを構築するために、過去42日間のワークアウトデータのみを考慮することに注意してください。42日以上前のワークアウトは、初期処理に使用されません。

あらゆるワークアウトのTraining Loadは、上記の初期条件の影響を受けず、ウォッチとCOROSアプリでワークアウトのトラッキング中と後に利用可能です。

その後のトレーニング

条件を満たし、EvoLabから初期測定値を受け取ることができたら、以下の手順でロードランニングやその他のトレーニングを継続してください。

すべてのトレーニングタイプ

• COROSウォッチがあれば、どんなワークアウトも完璧にこなせます。
• ワークアウトのトレーニング負荷は0より大きくなければならない。

一般的なフィットネス指標

• リカバリータイマー
• ベースフィットネス
• 負荷影響
• 疲労度
• 7日間のトータル負荷とレコメンドゾーン
• 4週間の強度分布
• 有酸素運動トレーニングの効果
• 無酸素運動トレーニングの効果

ロードランニングトレーニング

• COROSウォッチでRun/Track Runワークアウトを完成させる。
• ワークアウトは 10 分以上である必要があります。
• 心拍測定値は、安静時心拍数に心拍リザーブを加算した値の50%以上である必要があります。例えば、心拍リザーブが130で安静時心拍数が50の場合、ランナーは115以上の心拍測定値を維持する必要があります。
• ランニング中の標高差はあまりないほうがよいでしょう。 
• インターバルトレーニングでは、心拍数やペースを頻繁に急変させることなく、1回のインターバルは3分以上とします。 

ロードランニングメトリクス

• • マラソンレベル
  • ランニングパフォーマンス
  • レース予測
  • VO2マックス
  • トレーニングフォーカス
  • 閾値心拍ゾーン
  • 閾値ペースゾーン

ここをクリックは、EvoLab メトリクスの詳細な定義について説明しています。