EvoLabを利用するCOROSユーザーの数が日々増え続ける中、この強力なツールをできるだけ早く活用できるよう、EvoLabを迅速にアンロックする方法について、いくつかのヒントを紹介したいと思います。この記事では、EvoLab評価の対象となるランの基準について説明するとともに、オンラインで最も頻繁に寄せられる質問にお答えします。
はじめに
EvoLabを解除するためには、まずCOROS時計が、個人の生理学的測定値と、与えられた努力レベルでどれだけの「仕事」を生み出すことができるかとの関係をよく理解していることが必要です。
最も正確で実用的なフィードバックを提供するためには、まず、EvoLabのデータができるだけエラーフリーであることを保証するために確立された一連のパラメータに該当する十分な基本レベルのデータを収集することが不可欠です。
ランニングは、一般に、多くの人が最も利用しやすいトレーニングタイプであるため、このアクティビティを最初のデータ生成源として使用することにしました。一度EvoLabのロックを解除すれば、どのようなアクティビティに参加しても、フィットネスレベルを評価することができます。
エボラブルの基準
以下は、エボラブルのアンロックに関して、必ず押さえておきたい4つのポイントです。
1. このデータは不安定で、フィットネスレベルを予測・分析するには不正確な傾向があるため、EvoLabの評価では自動的に破棄されます。このため、EvoLabのロックを解除する際には、平坦な道路で30～60分のランニングを行うことをお勧めします。30～60分のランニングで心拍数が安定すると仮定すると、1回のランニングでEvoLabプログレスバーに30%以上のプラスが期待できます。
2. ランニングで安定した心拍数を維持することは、EvoLabをアンロックするために重要です。そのため、COROSウォッチが手首の骨の上にぴったりとフィットし、ウォッチの光学式心拍センサーが肌に密着し、心拍数（HR）データを収集するための明確な信号を受信できることを確認してください。ランニング中に心拍数のスパイクやディップが複数回続いた場合は、EvoLabの評価対象から除外されます。詳しくはこちら
- 対象となるランニングの心拍数は、安静時心拍数に心拍数リザーブ（HRR）を加算した値の50%から90%である必要があります。心拍数が低すぎる、または高すぎる場合、ワークアウトデータはEvoLabに受理されません。最大心拍数から安静時心拍数を引くことで、心拍予備量（HRR）を計算することができます。
- 例えば、最大心拍数が180で安静時心拍数が50の場合、心拍予備値は130です。130の50%は65、90%は117です。さて、目標範囲を求めるには、先ほどの数値に安静時心拍数を加えます。65+50=115、117+50=167となります。この例の範囲内にとどまるには、ランナーは心拍数を115～167bpmの間で維持する必要があります。
- 最大心拍数と心拍ゾーンが正しく設定されていることを確認します。最大心拍数を測定したことがない場合、一般的な計算式は (225 - 年齢) です。
3. 安定したペースを維持する目安としては、6分/km（～10分/mile）のペースで走っている場合、5～7分/km（8分30秒～11分30秒/mile）の範囲でペースを維持するようにしましょう。
4. COROSアプリの最大心拍数と安静時心拍数の数値が正確であることを確認してください。最大心拍数や安静時心拍数が高すぎる/低すぎる場合、心拍ゾーンが不正確になり、エボラブルの評価に使用するデータが失格になります。心拍数の詳細については、#2 を参照してください。
FAQ's:
EvoLabとは何ですか？
- EvoLabはCOROSアプリに組み込まれた強力な評価ツールで、ワークアウトやリカバリーなどのデータを取り込み、フィットネス全般を詳細に分析することができます。最も詳細な要約はCOROS EvoLabホームページをご覧ください(https://www.coros.com/evolab.php)
EvoLabはランナーのためだけのものですか？
- 短い答え、ノー！です。EvoLabは、あなたが参加するスポーツやアクティビティに関係なく、トレーニング方法のレパートリー、回復戦術、疲労状態などに関する重要な洞察を提供することで、あなたの親友となることができます。
EvoLabをアンロックするには、走らなければならないのですか？
- EvoLabのベースライン評価は、ロードランで行う必要があります。将来的には、EvoLabの初期評価の対象となるアクティビティが増えるかもしれません。
私のデータはどのように評価されますか？
- エボラブは、どのデータが適格か不適格かを判断する際、あなたの走行は「チャンク」またはインターバルに分割され、それぞれが独立して評価されます。つまり、ランニングに出かけて、以下の基準で不適格となる瞬間があったのではないかと心配しても、ランニングの残りの時間、安定した努力を続ければ、アクティビティ全体が破棄されることはありませんので、ご安心ください。
なぜEvoLabの進捗は一晩で突然増加したのですか？
- つい最近、EvoLabのアルゴリズムを変更し、評価対象となるデータを決定する際の要件を36%ほど緩和したためです。
屋内走行はエボラブの進捗に影響しますか？
- 現時点では、屋内ランニングはEvoLabのアンロックにカウントされません。当面の間、EvoLabの進捗にカウントされるアクティビティは「ラン」と「トラックラン」のみです。
EvoLabはCOROSウォッチの電池寿命に影響を与えますか？
- 全くありません。EvoLabにアップグレードしても、時計の電池消費に影響はありません。
なぜ私のランニングはマラソンレベル、VO2Max、レース予測、または閾値の指標に影響を与えなかったのですか？
- EvoLab評価の基準をすべて満たすランニングを行ったにもかかわらず、前述のメトリクスに変化が見られない場合、これは単に最近のランニングが以前のEvoLab予測の範囲内にあり、データがさらに強化されたことを意味します。
EvoLabの評価では、どのような過去のランデータを使用しますか？
- エボラブの初期要件は、過去42日間または6週間以内に完了したランに基づいています。 これは「ローリング」日付範囲であることにご留意ください。最初の週に完了したランから追加されたデータは、7週目には計算から削除されます。最初のランニングから6週間以上経過し、まだEvoLabをアンロックしていない場合、6週間以上前のランニングが削除されるため、プログレスバーが減少していることに気づくかもしれません。
詳しくは、エボラボに関する他の記事をご覧ください。
https://support.coros.com/hc/en-us/articles/4404046152212