COROS Training Hub アスリートチュートリアル

ドメイン: training.coros.com

ログインします: COROSアカウントのメールアドレスとパスワードを使用します。

トレーニングハブで作業している間、自分自身の経験を作成します。このページでは、身長/体重、メートル法とインペリアル法、トレーニングゾーン、自己ベスト、プライバシー設定を変更することができます。 

• 個人情報です。プロフィール写真、ニックネーム、身長/体重、場所、測定単位を変更し、人/アスリートとしての自己紹介も含まれています。 
• エボラブルの設定。ゾーンは過去のパフォーマンスに基づいて自動的に更新されますが、ここでカスタマイズすることができます。
• ベストリザルト。ベストリザルトの更新：COROSウォッチを装着していない場合、ベストリザルトを手動で更新します。 
• プライバシー設定。何を誰と共有するかを選択します。特定の情報をチームと共有したくない場合は、ここで設定を変更することができます。 

アスリートのホーム画面です。ダッシュボードでは、フィットネスの状況や過去1週間のトレーニングの経過を簡単に確認することができます。  画面左側のスライドバーを選択することで、チャートをカスタマイズすることができます。自分だけのダッシュボードを作成し、トレーニングに最も重要なチャートを表示しましょう。 

• マラソンレベル。この指標は、ランニング能力の向上や、年齢や性別が近い他のランナーとの比較のために使用します。
• 7日間疲労の傾向：日々のトレーニングが過去7日間の平均と比較してどうなのか。ビルドウィークであれば、トレンドは増加しているはずです。回復週であれば、減少傾向にあるはずです。
• 最近のワークアウト。最近のワークアウトとその距離、平均速度、トレーニング負荷が表示されます。ワークアウトをクリックすると、ワークアウトウィンドウが表示されます。 
• 7日間のランニングパフォーマンス。このグラフを活用して、すべてのランニングがうまくいっていないことを確認します。  何かおかしいと感じたら、ワークアウトをもっと詳しく見て、目標に対して適切なトレーニングが行われているかを確認しましょう。 
• 疲労の状態。疲労度のスナップショットです。このグラフを利用して、重要なトレーニングに出かける前に、過度の疲労がないことを確認します。 
• 7日間のワークアウト。計画をどの程度実行できましたか？  もし、大きな差があるようなら、計画を練り直すか、コーチに相談してください。
• 今後の計画。将来のトレーニングを確認し、それに合わせて計画を立てることができます。 
• パーソナルランニングレコード。指定された距離の自己ベストタイムを表示します（COROSウォッチを装着した場合）。
• レース予測 人気のある距離の完走タイムを予測。過去のランニングパフォーマンスをもとに設定されます。 

EvoLabタブでは、アスリートの過去4～24週間のトレーニングを分析するためのグラフが提供されます。このグラフを活用することで、アスリートは目標に向かって前進しているかどうか、あるいはフィットネス向上のためにトレーニング戦術を変更する必要があるかどうかを確認することができます。 

• トレーニングの負荷管理。12週間のチャートで、ベースフィットネス、負荷の影響、疲労度を表示します。フィットネスの構築を目指すアスリートは、ベースフィットネスのラインが上昇傾向にあることを確認したいと思うでしょう。しかし、適切な回復を確保するために、疲労には細心の注意を払う必要があります。
• トレーニングサマリー：4週間の総走行距離、時間、トレーニング負荷、トレーニング頻度、トレーニング中の平均心拍数をスナップショットで表示します。 
• ワークアウトデータ。  12週間の棒グラフで、週ごとのトレーニングの内訳を表示します。  トレーニング負荷、距離、時間で並べ替えが可能です。このグラフにより、体づくりやリカバリーの一般的な傾向を確認することができます。
• マラソンレベル＆ランニングパフォーマンス。過去12週間のランニング能力の変化を12週間の折れ線グラフで表示します。自分の能力が向上しているかどうかを素早く確認することができます。
• 4週間の強度分布。このグラフは、4週間単位でアスリートの強度分布を示しています。このグラフを利用して、1年のうち特定の期間に適切な強度でトレーニングを行っているかどうかを確認します。
• VO2MAX：過去12週間のVO2MAXの変化を示す折れ線グラフです。  このグラフを使用して、有酸素能力と経時的な改善を追跡します。
• 7日間トータルTL：このグラフは4週間をカバーしています。トレーニング負荷の合計の7日間平均が表示されます。これは、アスリートがより多くのトレーニング負荷に対応できるか、または回復が必要であるかを迅速に判断するためのものです。 
• 安静時心拍数。12週間の安静時心拍数の折れ線グラフです。オーバートレーニングや病気からの復帰を最小限に抑えるために、このグラフを活用します。 
• ペースゾーン分布。ペーストレーニングゾーンのトレーニング配分を4週間分グラフで表示します。トレーニング負荷、距離、時間でソートすることができます。 
• 閾値心拍数＆ペース：この2つの指標の変化を12週間分の折れ線グラフで表示します。このグラフは、トレーニングの進捗状況を測定するために使用します。 

ワークアウトリスト]タブは、アスリートの過去のワークアウトをすべて表示します。アスリートは、ワークアウトメニューをカスタマイズして、最も関心のある指標を表示し、要約することができます。アスリートは、アクティビティの種類やキーワードでソートして、過去のワークアウトを見つけることができます。ワークアウトをクリックすると、ワークアウト分析のための新しいウィンドウが表示されます。

• トレーニングの種類。ご覧になりたいアクティビティの種類を選択してください
• 日付範囲。どの日付からアクティビティを表示するかを選択します。
• キーワード アクティビティタイトルに含まれるキーワードをもとに過去のアクティビティを検索する
• データのインポート。このボタンを使って、他のソースからデータをインポートすることができます。
• ii: アスリートがワークアウトサマリーに含まれる指標をカスタマイズすることができます。 

ワークアウトリスト」タブからワークアウトをクリックすると、ワークアウトデータが表示された新しいウィンドウが開きます。ここから、メイン表示エリアにワークアウトのデータ、アクティビティ追跡のGPSマップ、データのサマリー、アクティビティのラップデータを見ることができます。ワークアウトをさらに分析するには、左上隅のドロップダウンメニューを選択します。ここから、最大4つの指標を同時に比較対照することができます。 

• 分析するメトリクスの選択：画面左上のドロップダウンメニューを選択します。ここから最大4つの指標を同時に比較対照することができます
• ラップデータをカスタマイズする。画面のラップサマリーセクションの「ii」アイコンを選択します。ここから、各ラップで表示したい指標を追加または削除することができます。
• ズーム機能。ワークアウトの一部を選択して、より詳しく調べることができます。  アクティビティの一部を選択することで、その部分だけに焦点を当てることができるようになりました。この機能を終了するには、ラップサマリーセクションにあるドロップダウン・メニューから「全体」を選択します。
• タイムインゾーン  画面の右下には、アクティビティ中にどのゾーンに時間を費やしたかが表示されます。この機能を利用して、その日のワークアウトに適切なトレーニングを行うことができます。
• メッセージを残す  画面右下のゾーン情報の下にあるコメントタブを開いて、メッセージを入力します。  入力が終わったら、「メッセージを残す」を押して、アクティビティに投稿してください。  トレーニング日記やコーチとのコミュニケーションにご活用ください。 

カレンダー表示では、ワークアウト、トレーニングプランの作成、重要な日付の入力、スケジュールの周期化、将来のフィットネス計画などを行うことができます。カレンダーは、アスリートが自分の履歴と未来を一度に把握することができる方法です。

• トレーニングの作成方法 トレーニングを作成したい日を選択します。カレンダー内の「+」をクリックします。そこから、ドロップダウンメニューから「トレーニング」を選択します。トレーニングは、アクティビティを追加するための迅速かつ簡単な方法です。
• ワークアウトを作成する方法 トレーニングを作成したい日を選択します。カレンダーの日中の「+」をクリックします。そこから、ドロップダウンメニューから「ワークアウト」を選択します。これにより、アスリートは日常的に使用する、より複雑なワークアウトを構築することができます
• ワークアウトライブラリー。ワークアウトを作成すると、そのワークアウトが設計された日と、画面右側の「ワークアウト」にあるワークアウトライブラリに保存されます。このワークアウトを次の日に使用するには、ライブラリを開き、目的の日にドラッグ＆ドロップするだけです。
• イベントの作成方法 トレーニングを作成したい日を選択します。カレンダーの日中の「＋」をクリックします。ドロップダウンメニューから「イベント」を選択します。  レース、テスト、その他の重要な日付を入力します。 
• トレーニングプランの作成方法 画面の右側にある「トレーニングプラン」を選択します。トレーニングプランの作成」をクリックします。新しいウィンドウに、空白のカレンダーが表示されます。プランのタイトルと説明を記入します。そこから、希望する日のワークアウトを入力します。プランを保存します。 
• トレーニングプランライブラリ 画面の右側にある「トレーニングプラン」を選択します。作成したすべてのトレーニングプランが表示されます。トレーニングプランを開始するには、開始日にトレーニングプランをドラッグ＆ドロップします。 
• トレーニングプランの終了方法 カレンダーの上にある「プランを見る」ボタンをクリックします。 
• カレンダーの期間設定：カレンダービューの週間サマリーで「トレーニングを設定してください」を選択します。  ここから、準備、ベース、プログレス、ピーク、レース、トランジションを設定することができます。  この機能を利用して、ピリオドを打ったカレンダーを記録してください。
• 予測モデリングを活用する。今後のワークアウトを計画し、次の日/週に基礎体力、負荷の影響、疲労にどのような影響があるかを確認できます。トレーニング負荷、距離、時間を追跡できます。この新機能を使用して、次のレース前にピークとテーパリングをダイヤルで調整しましょう。 

ログアウトするには、画面左下の横線3本をクリックします。そこから「ログアウト」を選択します。また、このメニューでは、言語を変更することもできます。