Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć trening do swojego pierwszego (lub kolejnego) maratonu, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Dzięki spersonalizowanym planom maratonów COROS wykorzystamy Twoje ostatnie dane treningowe i stworzymy dla Ciebie kompletny plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć cele wyścigowe.
Tworzenie planu
Aby utworzyć swój plan, otwórz aplikację COROS na stronie Postępy i wybierz swój kalendarz treningowy. Kliknij trzy kropki w prawym górnym rogu i wybierz Spersonalizowany Plan Maratonu .
Uwaga: Plany te najlepiej nadają się dla biegaczy, którzy ukończyli już półmaraton i mają przewidywany czas maratonu wolniejszy niż trzy i pół godziny.
Następnie wybierz opcję "Utwórz swój plan" i potwierdź swoje ostatnie lub szacowane czasy na 10 km i maraton. Sugerowane czasy są oparte na programie COROS Race Predictor, ale jeśli nie odzwierciedlają znanych najlepszych czasów, możesz je edytować tutaj.
Następnie oszacuj całkowity dystans pokonany w ciągu ostatniego miesiąca. System poda wstępne oszacowanie na podstawie ostatniego miesiąca treningu z COROS.
Jeśli zbliża się wyścig, wybierz "Tak" i potwierdź datę wyścigu, aby odpowiednio dostosować oś czasu planu treningowego.
Dostosowywanie planu
Nadszedł czas, aby dostosować swój plan! Najpierw musisz wybrać docelowy czas i poziom intensywności. Określi to zarówno częstotliwość i trudność treningów w ramach planu maratońskiego, jak i całkowity czas trwania planu.
Przeciągnij suwak, aby wybrać docelowy czas maratonu. Spowoduje to zmianę szczegółów planu treningowego w dolnej części strony, dzięki czemu można zobaczyć średni tygodniowy przebieg i liczbę treningów sugerowanych do osiągnięcia tego docelowego czasu.
Gdy będziesz gotowy, wybierz opcję "Utwórz plan treningowy" u dołu strony. Spowoduje to otwarcie szczegółów nowego planu treningowego, dzięki czemu można wyświetlić łączny czas, liczbę treningów i nie tylko.
Możesz przełączać się między kilometrami i milami w prawym górnym rogu i przełączać się między dystansem, czasem i obciążeniem treningowym, aby zobaczyć wizualną reprezentację swojego planu treningowego tydzień po tygodniu.
Twój plan jest podzielony na wiele faz, zaczynając od fazy bazowej, aby przygotować ciało do cięższych treningów, a następnie fazy progresji lub szczytu, aby zwiększyć siłę, dystans i intensywność, a kończąc na fazie wyścigu, aby utrzymać kondycję i zregenerować się przed tygodniem wyścigu.
Przewiń w dół, aby wyświetlić poszczególne treningi na każdy tydzień. Wszystkie spersonalizowane plany maratonów obejmują połączenie łatwych biegów, biegów interwałowych, długich biegów i treningu siłowego. Wybierz dowolny trening, aby wyświetlić jego szczegóły.
Postępowanie zgodnie z planem
Aby rozpocząć nowy plan maratonu, naciśnij przycisk Rozpocznij plan treningowy u dołu strony i wybierz datę rozpoczęcia.
Jeśli chcesz zapisać plan maratonu i wrócić do niego później, możesz kliknąć "Dodaj do biblioteki planów" w prawym górnym rogu. Następnie możesz uzyskać dostęp do planu w dowolnym momencie ze strony profilu, otwierając bibliotekę planów treningowych.
Jeśli chcesz przenieść trening z jednego dnia na inny, otwórz kalendarz treningowy na stronie Postępy. Naciśnij i przytrzymaj nazwę treningu, a następnie przeciągnij i upuść na inną datę.
Twój plan treningowy automatycznie zsynchronizuje kolejne 2 tygodnie treningów ze sparowanym zegarkiem COROS. Dostęp do treningów na zegarku można uzyskać, przechodząc do menu aktywności, a następnie przewijając do pozycji Plan treningowy.
W miarę postępów w realizacji planu maratonu można sprawdzać swoje postępy, przechodząc do kalendarza treningowego w aplikacji i wybierając trzy kropki w prawym górnym rogu. Wybierz opcję W toku, a następnie plan maratonu. Spowoduje to wyświetlenie strony podsumowania z wynikiem treningu i poprawkami wprowadzonymi do szacowanego czasu maratonu.