Trening siłowy to skuteczny sposób, aby poprawić kondycję i siłę. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety w każdym wieku mogą skorzystać z treningu siłowego, zachowując odpowiednie środki ostrożności, instruktaż i wykonanie. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby ćwiczyć w lokalnych siłowniach, istnieją świetne programy, które pozwalają ćwiczyć całe ciało w domu lub nawet w pracy.
Dowiedz się, jak wykorzystać swój zegarek COROS do treningu siłowego i zacznij ćwiczyć już dziś!
Tryb siłowy
Dzięki wbudowanemu trybowi siłowemu, idealnemu do szybkiego treningu, takiego jak pompki czy burpees.
- Przejdź do trybu Siła w menu i wybierz część ciała, którą chcesz ćwiczyć w następnym zestawie.
- Przejdź do Ustawień i Alertów odpoczynku, aby wybrać interwał odpoczynku między każdym zestawem.
- Naciśnij Start, aby rozpocząć trening.
- Wykonaj co najmniej 4 powtórzenia w każdym zestawie, aby algorytmy mogły zakończyć budowanie modelu do śledzenia liczby powtórzeń w tym ćwiczeniu.
- Podczas treningu nóg/bioder lub mięśni brzucha zaleca się dodanie ruchów ramion, aby zegarek mógł poprawnie zliczać powtórzenia. Bez ruchów ramion zegarek nie będzie w stanie wykryć treningu nóg/bioder lub mięśni brzucha.
- Naciśnij przycisk BACK/LAP, aby zakończyć ten zestaw i przejść do interwału odpoczynku (jeśli dotyczy).
- Gdy będziesz gotowy do ćwiczenia innej części ciała, naciśnij przycisk POTWIERDŹ, aby wstrzymać trening i przejść do Następnych części, aby wybrać inną część ciała.
- Wykorzystaj dostępne dane na zegarku do monitorowania i śledzenia stanu treningu, w tym czasu treningu, powtórzeń, zestawów, pulsu, czasu zestawu i nie tylko.
- Możesz zobaczyć szczegóły treningu lub podsumowanie serii ćwiczeń za pomocą opcji Szczegóły i Ćwiczenia na stronie pauzy.
- Gdy trening dobiegnie końca, wstrzymaj trening, przytrzymując przycisk POTWIERDŹ, aby zakończyć.
Tryb treningowy z aplikacją COROS
Trening w trybie Siła jest prosty, ale musisz zapamiętać swoją rutynę. Dla początkujących, którzy nie znają ćwiczeń, lub zapalonych miłośników siłowni, którzy mają wiele szczegółowych programów do wykonania, korzystanie z trybu Treningowego na zegarku z pomocą aplikacji COROS oferuje doświadczenie treningowe na wyższym poziomie.
1. Stwórz program treningu siłowego w aplikacji COROS
- Przejdź do strony Profil i kliknij Ćwiczenia.
- Kliknij Utwórz Ćwiczenia i wybierz Siłę.
- Edytuj nazwę programu i opis według własnych preferencji.
-
Kliknij Dodaj Ćwiczenie, aby dodać ćwiczenie z biblioteki do programu.
- Wyszukaj ćwiczenie według Części Ciała, Mięśni, Sprzętu lub stwórz własne ćwiczenie.
- Kliknij na dowolne wczytane ćwiczenie, aby zobaczyć szczegóły takie jak animacja, instrukcja, części ciała, mięśnie i sprzęt.
- Kliknij i edytuj sesje Rozgrzewka, Trening i Chłodzenie.
- Rozgrzewka i Chłodzenie pozwalają tylko na zmianę czasu trwania.
- Trening pozwala na Powtórzenia/Czas dla celu, Obciążenie/Własna Waga dla intensywności, liczbę Serii oraz ustawienia Odpoczynku.
- Kliknij i przytrzymaj dowolną sesję, aby zmienić kolejność.
- Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować sesje.
-
Zapisz program po zakończeniu edycji. Z ekranu Ćwiczenia możesz kliknąć na program, który właśnie utworzyłeś, i zsynchronizować go ze swoim zegarkiem.
- Możesz przechowywać do 20 programów na swoim zegarku.
2. Śledź program na swoim zegarku
- Przejdź do trybu Szkolenie z menu i wybierz program do śledzenia.
- Przejdź do Podgląd i zapoznaj się z szczegółowymi informacjami dotyczącymi każdej sesji, w tym nazwą ćwiczenia, powtórzeniami/czasem trwania na serię, liczbą serii, intensywnością i przerwą.
- Przejdź do Ustawienia i Następna seria/ćwiczenie, aby wybrać, w jaki sposób ma rozpocząć się następna seria.
- Naciśnij przycisk Start, aby rozpocząć trening.
- Wykonuj co najmniej 4 powtórzenia na serię, aby algorytmy mogły zakończyć budowanie modelu do śledzenia powtórzeń tego ćwiczenia.
- Podczas treningu nóg/bioder lub mięśni brzucha zaleca się dodanie ruchów ramion, aby zegarek mógł poprawnie zliczać powtórzenia. Bez ruchów ramion zegarek nie będzie w stanie wykryć treningu nóg/bioder lub mięśni brzucha.
- Naciśnij przycisk BACK/LAP, aby zakończyć tę serię i przejść do przerwy (jeśli dotyczy).
- Gdy chcesz pominąć bieżące ćwiczenie, naciśnij przycisk POTWIERDŹ, aby wstrzymać trening i wybrać Następne ćwiczenie.
- Wykorzystaj dostępne dane na zegarku do monitorowania i śledzenia stanu treningu, w tym Czas Treningu, Powtórzenia, Serie, Tętno, Czas Serii i inne.
- Możesz zobaczyć szczegóły treningu lub podsumowanie serii ćwiczeń za pomocą Szczegóły i Ćwiczenia na stronie pauzy.
- Gdy trening dobiegnie końca, wstrzymaj trening i naciśnij i przytrzymaj przycisk POTWIERDŹ, aby zakończyć.
Udostępnianie programów
Udostępniaj swoje programy treningowe znajomym lub odbieraj programy od trenerów za pomocą wiadomości tekstowych, e-maili i popularnych aplikacji mediów społecznościowych.
Nie trzeba posiadać zegarka COROS, aby korzystać z funkcji programów treningowych.
Pobierz bezpłatnie aplikację COROS przez App Store lub Google Play już teraz.
Zweryfikowane programy od zawodowych sportowców i trenerów
Odwiedź stronę COROS i pobierz strukturalne programy treningowe zaprojektowane przez zawodowych sportowców i trenerów za darmo. Zeskanuj kod QR za pomocą aplikacji COROS, aby zapisać programy w swoim koncie COROS. Możesz także odwiedzić tę stronę z domyślnej przeglądarki na swoim telefonie i wybrać otwarcie za pomocą COROS.
Mapa ciepła mięśni
Mapa ciepła mięśni wyświetla stan treningu na podstawie liczby ukończonych serii dla każdej grupy mięśniowej. Mapa ciepła będzie aktualizowana dla każdego zarejestrowanego powtórzenia przez zegarek, więc jeśli jakieś serie zostaną pominięte podczas strukturalnego treningu, nie będą one odzwierciedlone na mapie ciepła. Obecnie tylko główna grupa mięśni dla każdego ćwiczenia jest śledzona przez mapę ciepła mięśni. Pozostałe grupy mięśni z tego samego ćwiczenia nie są obsługiwane w tej funkcji.
Dostępność
Niedostępne w modelach PACE lub KIPRUN GPS 500 z powodu ograniczeń sprzętowych.