Trening siłowy to skuteczny sposób na poprawę kondycji i zwiększenie siły. Mężczyźni i kobiety w każdym wieku mogą czerpać korzyści z treningu siłowego przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności, treningu i wykonania. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby trenować w lokalnych siłowniach, istnieją świetne programy, które mogą pracować nad całym ciałem w domu lub nawet w pracy.
Dowiedz się, jak używać zegarka COROS do treningu siłowego i zacznij ćwiczyć już dziś!
Tryb siły
Dzięki wbudowanemu trybowi Strength jest to idealne rozwiązanie do szybkiego treningu, takiego jak pompki lub burpees.
- Przejdź do trybu siłowego z menu i wybierz część ciała do treningu w następnym zestawie.
- Przejdź do Ustawienia i Alerty odpoczynku, aby wybrać przerwę między seriami.
- Naciśnij Start, aby rozpocząć trening.
- Wykonaj co najmniej 4 powtórzenia w każdym zestawie, aby algorytmy mogły zakończyć tworzenie modelu do śledzenia powtórzeń dla tego ćwiczenia.
- W przypadku treningu nóg/bioder lub rdzenia zaleca się dodanie ruchów ramion, aby zegarek mógł poprawnie zliczać powtórzenia. Bez ruchów ramion zegarek nie będzie w stanie wykryć żadnego treningu nóg/bioder lub rdzenia.
- Naciśnij przycisk BACK/LAP, aby zakończyć ten zestaw i przejść do interwału odpoczynku (jeśli dotyczy).
- Gdy będziesz gotowy do treningu innej części ciała, naciśnij przycisk POTWIERDŹ, aby wstrzymać trening i przejść do opcji Następne części , aby wybrać część ciała.
- Wykorzystaj dane dostępne na zegarku do monitorowania i śledzenia stanu treningu, w tym czasu treningu, powtórzeń, serii, tętna, czasu zestawu i innych.
- Szczegóły treningu lub podsumowanie zestawu ćwiczeń można wyświetlić za pomocą opcji Szczegóły i Ćwiczenia na stronie pauzy.
- Po zakończeniu treningu wstrzymaj go, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk CONFIRM, aby go zakończyć.
Tryb treningowy z aplikacją COROS
Trening w trybie siłowym jest prosty, ale trzeba zapamiętać swoją rutynę. Dla początkujących, którzy nie są zaznajomieni z ćwiczeniami lub szczurów na siłowni, którzy mają wiele szczegółowych programów do naśladowania, korzystanie z trybu treningu na zegarku z pomocą aplikacji COROS oferuje wyższy poziom treningu.
1. Tworzenie programu treningu siłowego w aplikacji COROS
- Przejdź do strony Profil i dotknij opcji Treningi.
- Stuknij Utwórz treningi i wybierz Siła.
- Edytuj nazwę i opis programu według własnego uznania.
-
Stuknij Dodaj ćwiczenie, aby wstawić ćwiczenie z biblioteki do programu.
- Wyszukaj ćwiczenie według części ciała, mięśni, sprzętu lub stwórz własne ćwiczenie.
- Dotknij dowolnego wstępnie załadowanego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegóły, takie jak animacja, przewodnik, części ciała, mięśnie i sprzęt.
- Stuknij i edytuj sesje rozgrzewki, treningu i schładzania.
- Rozgrzewka i uspokojenie pozwalają tylko na zmianę czasu trwania.
- Trening umożliwia zmianę docelowej liczby powtórzeń/czasu, intensywności/wagi ciała, liczby serii i ustawień odpoczynku.
- Dotknij i przytrzymaj dowolną sesję, aby zmienić jej kolejność.
- Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować sesje.
-
Po zakończeniu edycji zapisz program. Na ekranie Treningi możesz dotknąć utworzonego programu i zsynchronizować go z zegarkiem.
- W zegarku można zapisać do 20 programów.
2. Śledź program na swoim zegarku
- Przejdź do trybu treningu z menu i wybierz program do wykonania.
- Przejdź do widoku, aby wyświetlić szczegółowe informacje o każdej sesji, w tym nazwę ćwiczenia, liczbę powtórzeń/czas trwania na zestaw, liczbę zestawów, intensywność i odpoczynek.
- Przejdź do Ustawienia i Następny zestaw/ćwiczenie, aby wybrać sposób rozpoczęcia następnego zestawu.
- Naciśnij Start, aby rozpocząć trening.
- Wykonaj co najmniej 4 powtórzenia w każdym zestawie, aby algorytmy mogły zakończyć tworzenie modelu do śledzenia powtórzeń dla tego ćwiczenia.
- W przypadku treningu nóg/bioder lub rdzenia zaleca się dodanie ruchów ramion, aby zegarek mógł poprawnie zliczać powtórzenia. Bez ruchów ramion zegarek nie będzie w stanie wykryć żadnego treningu nóg/bioder lub rdzenia.
- Naciśnij przycisk BACK/LAP, aby zakończyć ten zestaw i przejść do interwału odpoczynku (jeśli dotyczy).
- Jeśli chcesz pominąć bieżące ćwiczenie, naciśnij przycisk POTWIERDŹ, aby wstrzymać trening i wybierz opcję Następne ćwiczenie.
- Wykorzystaj dane dostępne na zegarku do monitorowania i śledzenia stanu treningu, w tym czasu treningu, powtórzeń, serii, tętna, czasu zestawu i innych.
- Szczegóły treningu lub podsumowanie zestawu ćwiczeń można wyświetlić za pomocą opcji Szczegóły i Ćwiczenia na stronie pauzy.
- Po zakończeniu treningu wstrzymaj go, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk CONFIRM, aby go zakończyć.
Udostępnianie programu
Udostępniaj swoje programy treningowe znajomym lub otrzymuj programy od trenerów za pośrednictwem wiadomości tekstowych, e-maili i popularnych aplikacji społecznościowych.
Nie trzeba posiadać zegarka COROS, aby korzystać z funkcji programu treningowego.
Pobierz aplikację COROS za darmo z iOS App Store lub Google Play Store już teraz.
Zweryfikowane programy od profesjonalnych sportowców i trenerów
Odwiedź stronę internetową COROS i pobierz za darmo ustrukturyzowane programy treningowe zaprojektowane przez profesjonalnych sportowców i trenerów. Zeskanuj kod QR za pomocą aplikacji COROS, aby zapisać programy na swoim koncie COROS. Możesz również odwiedzić tę stronę z domyślnej przeglądarki w telefonie i wybrać opcję otwierania za pomocą COROS.
Mapa cieplna mięśni
Mapa cieplna mięśni wyświetla stan treningu w oparciu o całkowitą liczbę wykonanych serii dla każdej grupy mięśni. Mapa cieplna będzie aktualizowana dla każdego powtórzenia zarejestrowanego przez zegarek, więc jeśli jakiekolwiek serie zostaną pominięte w zorganizowanym treningu, nie zostaną one odzwierciedlone na mapie cieplnej.
Dotknij grupy mięśni, aby wyświetlić historię treningu i podsumowanie wykonanych serii, powtórzeń i czasu. Obecnie tylko główna grupa mięśni dla każdego ćwiczenia jest śledzona przez mapę cieplną mięśni. Inne grupy mięśni z tego samego ćwiczenia nie są obsługiwane przez tę funkcję.
Dostępność
Niedostępne w PACE lub KIPRUN GPS 500 ze względu na ograniczenia sprzętowe.