*Kiprun 500 i 900 nie obsługują treningów siłowych ani treningów biegowych, które obejmują tempo wysiłku lub moc*
Możesz tworzyć i synchronizować treningi dla następujących trybów aktywności: Bieg, Bieg na bieżni (na wybranych zegarkach), Bieg górski, Rower, Pływanie w basenie, Siłownia, Wspinaczka wewnętrzna (na wybranych zegarkach) oraz Bouldering (na wybranych zegarkach).
*Kiprun 500/900 nie obsługują treningów opartych na tempie wysiłku lub mocy.*
Treningi biegowe są dostępne w trybach Bieg, Bieg na torze oraz Bieg na bieżni (na wybranych zegarkach).
Z poziomu strony Profil w aplikacji COROS, wybierz Biblioteka treningów, a następnie wybierz "Utwórz" w prawym górnym rogu. Edytuj nazwę i opis nowego treningu, a następnie naciśnij "Dodaj ćwiczenie", aby rozpocząć budowanie treningu.
- Wybierz dowolną z opcji, aby dodać nowe ćwiczenie (Rozgrzewka, Trening, Odpoczynek, Schłodzenie, Interwał). Wskazówka: Wybierz "Interwał", aby automatycznie stworzyć serię interwałów biegu/odpoczynku.
- Wybierz każde ćwiczenie indywidualnie, aby dostosować jego cel i intensywność.
- Opcje dla typu celu: odległość, czas, Obciążenie treningowe lub otwarte
- Opcje dla typu intensywności: % maksymalnego tętna, % rezerwy tętna, % progu tętna, Tętno, % tempa progu, Tempo, % tempa wysiłku, Tempo wysiłku, moc, kadencja lub brak
- Naciśnij i przytrzymaj dowolne ćwiczenie, aby zmienić kolejność ćwiczeń w treningu.
- Przeciągnij i upuść jedno ćwiczenie na drugie, aby je zgrupować i stworzyć zestaw. Zwiększ liczbę powtórzeń zestawu, naciskając przycisk plus.
- Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować ćwiczenia.
Po zakończeniu, wybierz Zapisz w prawym górnym rogu. Trening zostanie zapisany w Bibliotece treningów, gdzie będziesz mógł uzyskać do niego dostęp i dokonywać edycji w dowolnym momencie z poziomu strony Profil w aplikacji COROS.
Na następnym ekranie wybierz trzy kropki w prawym górnym rogu, aby zsynchronizować trening z zegarkiem COROS. Możesz przechowywać lokalnie do 20 treningów na swoim zegarku.
Z profilu w aplikacji COROS wybierz Bibliotekę treningów, a następnie wybierz opcję "Utwórz" w prawym górnym rogu. Edytuj nazwę i opis nowego treningu, a następnie naciśnij "Dodaj ćwiczenie", aby rozpocząć budowanie treningu.
- Wybierz jedną z opcji, aby dodać nowe ćwiczenie (Rozgrzewka, Trening, Odpoczynek, Schłodzenie, Interwał). Wskazówka: Wybierz "Interwał", aby automatycznie utworzyć serię interwałów rowerowych/odpoczynkowych.
- Wybierz każde pojedyncze ćwiczenie, aby dostosować jego cel i intensywność.
- Opcje dla typu celu: dystans, czas, Obciążenie treningowe lub otwarte
- Opcje dla typu intensywności: % maksymalnego tętna, % rezerwy tętna, % progu tętna, Tętno, % FTP, prędkość, moc, kadencja lub brak
- Naciśnij i przytrzymaj dowolne ćwiczenie, aby zmienić kolejność ćwiczeń w treningu.
- Przeciągnij i upuść jedno ćwiczenie na drugie, aby je zgrupować i utworzyć zestaw. Zwiększ liczbę powtórzeń zestawu, naciskając przycisk plus.
- Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować ćwiczenia.
Po zakończeniu wybierz opcję Zapisz w prawym górnym rogu. Trening zostanie zapisany w Bibliotece treningów, gdzie będziesz mógł/mogła mieć do niego dostęp i edytować go w dowolnym momencie z profilu w aplikacji COROS.
Na następnym ekranie wybierz trzy kropki w prawym górnym rogu, aby zsynchronizować trening z urządzeniem COROS. Możesz przechowywać lokalnie do 20 treningów na swoim urządzeniu.
Z profilu w aplikacji COROS wybierz Bibliotekę treningów, a następnie wybierz opcję "Utwórz" w prawym górnym rogu. Edytuj nazwę i opis nowego treningu, a następnie wybierz długość basenu. (Zmiana długości basenu po utworzeniu treningu automatycznie dostosuje wszelkie interwały, które mają określony dystans docelowy.) Naciśnij "Dodaj ćwiczenie", aby zacząć budować swój trening.
- Wybierz jedną z opcji, aby dodać nowe ćwiczenie (Rozgrzewka, Trening, Odpoczynek, Schłodzenie, Interwał).
- Wybierz Interwał, aby stworzyć serię interwałów pływackich/odpoczynkowych. Twój zegarek będzie prowadził Cię przez trening na podstawie oddzielnych celów dla interwałów pływackich i odpoczynkowych. Przykładowy trening to 10 x 100 metrów z 5 sekundową przerwą pomiędzy nimi.
- Lub wybierz Interwał czasowy, aby stworzyć interwały pływackie/odpoczynkowe, które są ukończone w określonym czasie. Przykładowy trening to 10 x 100 metrów startując co 1:40. Po ukończeniu każdego interwału 100 metrów, naciśnij przycisk Lap/Back. Czas pozostały do 1:40 jest liczony jako czas odpoczynku dla tego interwału. Po zakończeniu pozostałego czasu, zegarek automatycznie rozpocznie śledzenie kolejnego interwału pływackiego.
- Wybierz rodzaj stylu pływackiego dla każdego ćwiczenia, a następnie dostosuj jego cel i intensywność:
- Kraul, Brzuch, Plecy, Motyl, Zmienny styl, i Mieszany mają następujące opcje dla rodzaju celu: dystans, czas, regeneracja tętna i otwarty
- Ćwiczenia są automatycznie ustawione na Dystans jako rodzaj celu
- Naciśnij i przytrzymaj dowolne ćwiczenie, aby zmienić kolejność ćwiczeń w treningu.
- Przeciągnij i upuść jedno ćwiczenie na drugie, aby je zgrupować i stworzyć zestaw. Zwiększ liczbę powtórzeń zestawu, naciskając przycisk plus.
- Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować ćwiczenia.
Po zakończeniu wybierz Zapisz w prawym górnym rogu. Trening zostanie zapisany w Bibliotece treningów, gdzie będziesz mógł mieć do niego dostęp i dokonywać edycji w dowolnym momencie z profilu w aplikacji COROS.
Na następnym ekranie wybierz trzy kropki w prawym górnym rogu, aby zsynchronizować trening z urządzeniem COROS. Możesz przechowywać do 20 treningów lokalnie na swoim urządzeniu.
*Treningi siłowe nie są obsługiwane na modelach Kiprun 500/900.
Na stronie Profil w aplikacji COROS, wybierz Biblioteka treningów, a następnie wybierz "Utwórz" w prawym górnym rogu. Edytuj nazwę i opis nowego treningu, a następnie naciśnij "Dodaj ćwiczenie", aby rozpocząć budowanie treningu.
- Wyszukaj ćwiczenie według części ciała, grupy mięśniowej lub sprzętu, aby dodać je do treningu.
- Dodaj rozgrzewkę lub schłodzenie, jeśli chcesz.
- Kliknij na ćwiczenie, aby dostosować typ celu, typ intensywności i typ odpoczynku.
- Wybierz liczbę powtórzeń dla ćwiczenia
- Opcje dla typu celu: powtórzenia, czas lub otwarte
- Opcje dla typu intensywności: waga ciała lub obciążenie
- Opcje dla typu odpoczynku: czas lub pominięcie (pominięcie przerw całkowicie)
- Kliknij i przytrzymaj dowolne ćwiczenie, aby zmienić kolejność ćwiczeń w treningu.
- Przeciągnij i upuść jedno ćwiczenie na drugie, aby je zgrupować i utworzyć serię. Zwiększ liczbę powtórzeń serii, naciskając przycisk plus.
- Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować ćwiczenia.
Po zakończeniu, wybierz Zapisz w prawym górnym rogu. Trening zostanie zapisany w Bibliotece treningów, gdzie będziesz mógł mieć do niego dostęp i dokonywać edycji w dowolnym momencie z poziomu strony Profil w aplikacji COROS.
Na następnym ekranie, wybierz trzy kropki w prawym górnym rogu, aby zsynchronizować trening z urządzeniem COROS. Możesz przechowywać do 20 treningów lokalnie na swoim urządzeniu.
Treningi wspinaczkowe są dostępne w trybach Wspinaczka w pomieszczeniu i Boulder. Przed utworzeniem treningu możesz wstępnie wybrać swój stopień onsight, przechodząc do strony Profil > Ustawienia > Stopień wspinaczki onsight.
Na stronie Profil w aplikacji COROS, wybierz Bibliotekę Treningów, a następnie wybierz "Utwórz" w prawym górnym rogu. Edytuj nazwę i opis nowego treningu, a następnie naciśnij "Dodaj ćwiczenie", aby rozpocząć budowanie treningu.
- Wybierz jedną z opcji, aby dodać nowe ćwiczenie (Rozgrzewka, Trening, Odpoczynek, Schłodzenie, Interwał). Wskazówka: Wybierz "Interwał", aby automatycznie utworzyć serię interwałów wspinaczki/odpoczynku.
- Wybierz cel dla każdego ćwiczenia: Czas (wybierz czas trwania), Trasy (wybierz liczbę tras) lub Dowolny
- Wybierz system oceniania dla każdego ćwiczenia
- Systemy oceniania wspinaczki w pomieszczeniu: Rock YDS, Rock French, UIAA, Ewbank lub N/A
- Systemy oceniania boulderingu: Skala V, Skala Font, lub N/A
- Dostosuj stopień i cel dla systemu oceniania, takie jak onsight, 1 stopień łatwiejszy niż onsight, 1 stopień trudniejszy niż onsight, itp.
- Naciśnij i przytrzymaj dowolne ćwiczenie, aby zmienić kolejność ćwiczeń w treningu.
- Przeciągnij jedno ćwiczenie na drugie, aby je zgrupować i utworzyć zestaw. Zwiększ liczbę powtórzeń zestawu, naciskając przycisk plus.
- Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować ćwiczenia.
Po zakończeniu, wybierz Zapisz w prawym górnym rogu. Trening zostanie zapisany w Bibliotece Treningów, gdzie będziesz mógł mieć do niego dostęp i dokonywać edycji w dowolnym momencie ze strony Profil w aplikacji COROS.
Na następnej stronie, wybierz trzy kropki w prawym górnym rogu, aby zsynchronizować trening z urządzeniem COROS. Możesz przechowywać lokalnie do 20 treningów na swoim urządzeniu.
Jak wykonać zapisany trening na swoim zegarku
- Z głównego ekranu zegarka, otwórz menu, przejdź do trybu Trening i wybierz trening do wykonania.
- Przejdź do Podgląd i zapoznaj się z szczegółowymi informacjami o każdej sesji, w tym nazwą/typem sesji, celem na zestaw, liczbą zestawów, intensywnością i odpoczynkiem.
- Naciśnij Rozpocznij, aby rozpocząć trening.
- W przypadku treningów siłowych, wykonaj co najmniej 4 powtórzenia na zestaw, aby algorytmy mogły zakończyć budowanie modelu do śledzenia powtórzeń dla tego ćwiczenia.
- W przypadku treningu nóg/bioder lub mięśni brzucha, zaleca się dodanie ruchów ramion, aby zegarek mógł poprawnie zliczać powtórzenia. Bez ruchów ramion zegarek nie będzie w stanie wykryć treningu nóg/bioder lub mięśni brzucha.
- Naciśnij przycisk BACK/LAP, aby zakończyć ten zestaw i przejść do przerwy (jeśli dotyczy).
- Możesz przełączać się między automatycznym a manualnym przejściem między interwałami, długimi naciskając przycisk wstecz i przechodząc do Ustawienia > Auto Start > WŁ. / WYŁ.
- Gdy chcesz pominąć bieżącą sesję, naciśnij przycisk POTWIERDŹ, aby wstrzymać trening i wybierz Dalej.
- Wykorzystaj dostępne dane na zegarku do monitorowania i śledzenia stanu treningu, w tym Czas Treningu, Powtórzenia, Zestawy, Tętno, Tempo na okrążenie, Kadencja na okrążenie, Czas Zestawu i inne.
- Możesz zobaczyć szczegóły treningu lub podsumowanie ćwiczenia/okrążenia za pomocą Szczegóły i Ćwiczenia/Okrążenia na stronie pauzy.
- Gdy trening dobiegnie końca, wstrzymaj trening i naciśnij i przytrzymaj przycisk POTWIERDŹ, aby zakończyć.
FAQ
Możesz zmienić ustawienia treningu, przechodząc do menu zegarka > Treningi > Wybierz trening > Ustawienia > Automatyczne rozpoczęcie.
Gdy Automatyczne rozpoczęcie jest wyłączone, każdy interwał musi być ręcznie przesuwany poprzez naciśnięcie przycisku Wstecz/Okrążenie.
Gdy Automatyczne rozpoczęcie jest włączone, każdy interwał przesuwa się automatycznie. Zegarek powiadomi Cię, gdy obecny interwał zbliża się do końca, a trening przechodzi do następnego interwału.
Podczas wykonywania strukturalnego treningu na zegarku, domyślnie dodawana jest nowa pierwsza strona danych odpowiadająca konkretnej fazie sesji. Aby zobaczyć strony danych dostosowane do tego typu aktywności, po prostu przewiń pokrętło, aby uzyskać dostęp do tych informacji.
Podczas wykonywania strukturalnego treningu na zegarku COROS, możesz kontynuować interwał nawet jeśli już osiągnąłeś ustalony cel odległości lub czasu. Aby to zrobić, zmień ustawienia treningu, przechodząc do menu zegarka > Treningi > Wybierz trening > Ustawienia > Automatyczne rozpoczęcie > WYŁ.
Na stronie Urządzenie, kliknij "Moje treningi" i przesuń w lewo, aby usunąć zapisane treningi ze zegarka. To nie usuwa treningów z Biblioteki Treningów na stronie Profilu.
Tak! Odwiedź stronę COROS, aby przeglądać i pobierać strukturalne treningi zaprojektowane przez zawodowych sportowców i trenerów za darmo. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby dodać programy do aplikacji COROS.
Odwiedź z komputera
Odwiedź zweryfikowaną stronę programów i kliknij "Pobierz teraz", aby zobaczyć szczegóły treningu. Przewiń w dół, aby znaleźć kod QR i zeskanuj go za pomocą aplikacji COROS. Kliknij "Zapisz", aby dodać go do swojego konta COROS.
Odwiedź ze smartfona
Użyj domyślnej przeglądarki, aby odwiedzić stronę zweryfikowanych programów. Kliknij "Pobierz teraz", aby zobaczyć szczegóły treningu. Przewiń w dół i kliknij "Pobierz teraz" oraz wybierz "Otwórz w COROS". Następnie możesz dodać trening do swojego konta COROS.