*Kiprun 500 i 900 nie obsługują treningów siłowych ani treningów biegowych obejmujących tempo wysiłku lub moc.

Uruchomione programy

• Przejdź do strony Profil i dotknij opcji Treningi.
• Stuknij Utwórz trening i wybierz Uruchom.
• Edytuj nazwę i opis treningu według własnego uznania.
• Wybierz intensywność treningu (maksymalne tętno, rezerwa tętna, tętno progowe, tempo, moc, rytm lub niestandardowe). Zmiana intensywności spowoduje modyfikację istniejących ustawień.
• Stuknij i edytuj sesje rozgrzewki, biegu i schładzania.
  • Rozgrzewka i schładzanie umożliwiają ustawienie czasu/dystansu/obciążenia treningowego/otwartości docelowej itempa/wysokości tętna/mocy/kadencji dla intensywności.
  • Bieg umożliwia ustawienie czasu/dystansu/obciążenia treningowego/otwartości docelowej, tempa/siły/kadencji dla intensywności, liczby serii i odpoczynku.
    
    • Stuknij Dodaj , aby wstawić nową sesję biegową do treningu.
    • Interwał odpoczynku umożliwia ustawienie Czas/Dystans/Obciążenie treningowe/Odzysk HR/Otwórz dla celu.
      • Opcja HR Recovery powiadomi Cię, gdy tętno spadnie poniżej wartości docelowej, ale nie rozpocznie automatycznie następnego zestawu.
  • Dotknij i przytrzymaj dowolną sesję, aby zmienić jej kolejność.
  • Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować sesje.
• Zapisz trening i dotknij prawego górnego rogu, aby wysłać go do zegarka.
  • Na zegarku można zapisać do 20 treningów.
  • Treningi biegowe są dostępne w trybach Run, Track Run i Indoor Run.

Programy rowerowe

• Przejdź do strony Profil i dotknij opcji Trening.
• Stuknij Utwórz trening i wybierz Rower.
• Edytuj nazwę i opis treningu według własnego uznania.
• Wybierz intensywność treningu (maksymalne tętno, rezerwa tętna, tętno progowe, prędkość, moc, rytm lub niestandardowe). Zmiana intensywności spowoduje modyfikację istniejących ustawień.
• Stuknij i edytuj sesje rozgrzewki, jazdy na rowerze i schładzania.
  • Rozgrzewka i schładzanie umożliwiają ustawienie czasu/dystansu/obciążenia treningowego/otwartości docelowejoraz prędkości/tętna/mocy/kadencji dla intensywności.
  • Rower umożliwia ustawienie czasu/dystansu/obciążenia treningowego/otwartego dla celu, tętna/prędkości/mocy/kadencji dla intensywności, liczby serii i odpoczynku.
    
    • Stuknij Dodaj rower , aby dodać nową sesję rowerową do treningu.
    • Interwał odpoczynku umożliwia ustawienie Czas/Dystans/Obciążenie treningowe/Odzyskiwanie tętna/Otwórz dla celu.
      • Opcja HR Recovery powiadomi Cię, gdy tętno spadnie poniżej wartości docelowej, ale nie rozpocznie automatycznie następnego zestawu.
  • Dotknij i przytrzymaj dowolną sesję, aby zmienić jej kolejność.
  • Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować sesje.
• Zapisz trening i dotknij prawego górnego rogu, aby wysłać go do zegarka.
  • Na zegarku można zapisać do 20 treningów.

Treningi pływackie na basenie

• Przejdź do strony Profil i dotknij opcji Treningi.
• Stuknij Utwórz trening i wybierz Pływanie.
• Edytuj nazwę i opis treningu według własnego uznania.
• Stuknij i edytuj sesje rozgrzewki, pływania i schładzania.
  • Rozgrzewka i schładzanie umożliwiają ustawienie czasu/dystansu/obciążenia treningowego/otwartości docelowej.
  • Pływanie pozwala na ustawienie czasu/dystansu/obciążenia treningowego/otwartości docelowej, stylu dowolnego/klatki piersiowej/szturmu grzbietowego/musztry/mieszanki dla typu pociągnięcia, liczby serii i ustawień odpoczynku.
    
    • Stuknij Dodaj pływanie , aby wstawić nową sesję pływania w basenie do treningu.
    • Interwał odpoczynku pozwala wybrać Czas/Dystans/Obciążenie treningowe/Odzyskiwanie HR/Otwarte dla celu.
      • Opcja HR Recovery powiadomi Cię, gdy tętno spadnie poniżej wartości docelowej, ale nie rozpocznie automatycznie następnego zestawu.
  • Dotknij i przytrzymaj dowolną sesję, aby zmienić jej kolejność.
  • Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować sesje.
• Zapisz trening i dotknij prawego górnego rogu, aby wysłać go do zegarka.
  • Na zegarku można zapisać do 20 treningów.

Treningi siłowe

• Przejdź do strony Profil i dotknij opcji Treningi.
• Stuknij Utwórz trening i wybierz Siła.
• Edytuj nazwę i opis treningu według własnego uznania.
• Stuknij i edytuj sesje rozgrzewki, treningu i schładzania.
  • Rozgrzewka i schładzanie umożliwiająustawienie czasu/otwarcia jako celu.
  • Trening umożliwia ustawienie docelowej liczby powtórzeń/czasu/otwarcia, intensywności, liczby serii i odpoczynku.
    
    • Stuknij Dodaj ćwiczenie, aby wstawić ćwiczenie z biblioteki do treningu.
    • Wyszukaj ćwiczenie według części ciała, mięśni, sprzętu lub utwórz własne ćwiczenie.
    • Dotknij dowolnego wstępnie załadowanego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegóły, takie jak animacja, przewodnik, części ciała, mięśnie i sprzęt.
  • Dotknij i przytrzymaj dowolną sesję, aby zmienić jej kolejność.
  • Przesuń w lewo, aby usunąć lub zduplikować sesje.
• Zapisz trening i dotknij prawego górnego rogu, aby wysłać go do zegarka.
  • Na zegarku można zapisać do 20 treningów.

Śledzenie zapisanych treningów na zegarku

• Na głównej tarczy zegarka otwórz menu, przejdź do trybu treningu i wybierz trening do wykonania.
• Przejdź do widoku, aby wyświetlić szczegółowe informacje o każdej sesji, w tym nazwę/typ sesji, cel na zestaw, liczbę zestawów, intensywność i odpoczynek.
• Przejdź do Ustawienia i Następny zestaw/ćwiczenie, aby wybrać sposób rozpoczęcia następnego zestawu. (Niedostępne w trybie pływania w basenie; zestawy będą rozwijane ręcznie).
• Naciśnij Start, aby rozpocząć trening.
• W przypadku treningów siłowych wykonaj co najmniej 4 powtórzenia na zestaw, aby algorytmy mogły zakończyć tworzenie modelu do śledzenia powtórzeń dla tego ćwiczenia.
  • W przypadku treningu nóg/bioder lub rdzenia zaleca się dodanie ruchów ramion, aby zegarek mógł poprawnie zliczać powtórzenia. Bez ruchów ramion zegarek nie będzie w stanie wykryć żadnego treningu nóg/bioder lub rdzenia.
• Naciśnij przycisk BACK/LAP, aby zakończyć ten zestaw i przejść do interwału odpoczynku (jeśli dotyczy).
• Jeśli chcesz pominąć bieżącą sesję, naciśnij przycisk POTWIERDŹ, aby wstrzymać szkolenie i wybierz opcję Dalej.
• Wykorzystaj dane dostępne na zegarku do monitorowania i śledzenia stanu treningu, w tym czasu treningu, powtórzeń, serii, tętna, tempa okrążenia, kadencji okrążenia, czasu zestawu i innych.
• Możesz wyświetlić szczegóły treningu lub podsumowanie ćwiczeń/okrążeń, korzystając z opcji Szczegóły i Ćwiczenia/Okrążenia na stronie pauzy.
• Po zakończeniu treningu wstrzymaj go, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk CONFIRM, aby go zakończyć.

Kontynuowanie zorganizowanego treningu po osiągnięciu ustalonego celu.

Podczas wykonywania ustrukturyzowanego treningu na zegarku COROS w trybie treningowym lub trybie planu treningowego czasami chcielibyśmy kontynuować trening, nawet jeśli osiągnęliśmy ustawiony dystans lub czas trwania, zamiast kończyć go od razu. Czy jest to możliwe w przypadku COROS?

Odpowiedź brzmi TAK. Zmień następujące ustawienie w zegarku COROS, aby umożliwić kontynuowanie tego samego treningu, chyba że naciśniesz przycisk WSTECZ.

• Tryb treningu/planu treningowego > wybierz trening do rozpoczęcia > Ustawienia > Następny zestaw/ćwiczenie > Start ręczny.
  • Po wybraniu opcji Manual Start (Uruchamianie ręczne) konieczne będzie ręczne uruchomienie każdej sesji tego treningu.

Czy zegarek może automatycznie rozpocząć kolejną sesję po osiągnięciu celu dla większości sesji tego samego treningu? Tak, zalecam wybranie opcji Auto Start na początku i zmianę ustawienia przed lub w trakcie sesji, którą chcesz kontynuować za pomocą menu Toolbox.

• Na stronie danych lub pauzy > naciśnij i przytrzymaj przycisk BACK, aby przejść do menu Przybornika > wybierz Ustawienia treningu > Następny zestaw/ćwiczenie > Ręczny start.

Usuwanie treningów zapisanych w zegarku

Na stronie urządzenia dotknij opcji"Mój trening" i przesuń palcem w lewo, aby usunąć zapisane treningi z zegarka.

Pobierz zweryfikowane treningi stworzone przez profesjonalnych sportowców i trenerów

Odwiedź witrynę COROS, aby bezpłatnie przeglądać i pobierać ustrukturyzowane treningi zaprojektowane przez profesjonalnych sportowców i trenerów. Wykonaj poniższe czynności, aby dodać programy do aplikacji COROS.

Wizyta z komputera

Odwiedź stronę internetową zweryfikowanych programów i kliknij"Pobierz teraz", aby wyświetlić szczegóły treningu. Przewiń w dół, aby znaleźć kod QR i zeskanuj go za pomocą aplikacji COROS. Stuknij"Zapisz", aby dodać go do swojego konta COROS.

Wizyta z poziomu smartfona

Użyj domyślnej przeglądarki, aby odwiedzić stronę zweryfikowanych programów. Stuknij w "Pobierzteraz", aby wyświetlić szczegóły treningu. Przewiń w dół i dotknij "Pobierzteraz" i wybierz"Otwórz w COROS". Następnie możesz dodać trening do swojego konta COROS.