Jak odbierać i aktualizować metryki EvoLab

Wymagania początkowe

Aby zapewnić dokładność metryk EvoLab, ustaliliśmy wstępne wymagania wymienione poniżej dla nowych kont COROS, aby otrzymywać metryki EvoLab.

Użytkownik otrzyma dane EvoLab po ukończeniu 25-minutowego biegu lub dłuższego przy tętnie maksymalnym 60% lub wyższym.

• Wszyscy użytkownicy muszą ukończyć wystarczającą liczbę kwalifikujących się biegów po płaskich i utwardzonych drogach zewnętrznych zarejestrowanych w trybie Run i Track Run lub w programach Run w trybie Training.
  • Odczyty tętna podczas kwalifikujących się biegów muszą przekraczać 60% rezerwy tętna dodanej do tętna spoczynkowego. Na przykład biegacz musi utrzymywać odczyt tętna powyżej 128 uderzeń na minutę, jeśli maksymalne tętno wynosi 180, tętno spoczynkowe wynosi 50, a rezerwa tętna wynosi 130.

Nadal nie możesz otrzymywać danych EvoLab?

Poniżej znajduje się kilka typowych czynników, które mogą wpływać na generowanie wskaźników EvoLab. Postaraj się ich unikać podczas przyszłych treningów i pamiętaj o sprawdzaniu paska postępu po każdym biegu.

• Treningi inne niż bieganie na świeżym powietrzu.
  • Rozwiązanie: Użyj trybów Run lub Track Run, aby śledzić biegi po płaskim i utwardzonym terenie.
• Nieprawidłowe ustawienie maksymalnego tętna w profilu aplikacji COROS.
  • Rozwiązanie: Dostosuj ustawienie, aby odzwierciedlało prawidłowe tętno maksymalne, tak aby tętno podczas biegów na świeżym powietrzu mieściło się w dozwolonym zakresie i nie było zbyt daleko ani zbyt blisko tętna maksymalnego.
    • Odczyty tętna kwalifikujących się biegów muszą przekraczać 60% rezerwy tętna dodanej z powrotem do tętna spoczynkowego. Dane treningowe nie są akceptowane w EvoLab, jeśli tętno jest zbyt niskie lub zbyt wysokie.
    • Powiązany temat: Jakie powinno byćmoje tętno, aby dodać kwalifikujące się danedo EvoLab?

Wyjątki od wymogów początkowych

Obecni użytkownicy posiadający wystarczające i kwalifikujące się dane dotyczące biegów szosowych na swoich kontach COROS natychmiast otrzymają wskaźniki EvoLab.

• Należy pamiętać, że EvoLab bierze pod uwagę tylko dane treningowe z ostatnich 90 dni w celu zbudowania początkowego modelu. Treningi starsze niż 90 dni nie będą wykorzystywane w procesie początkowym.

Początkowe wymagania wymienione powyżej nie mają wpływu na obciążenie treningowe każdego treningu i jest ono dostępne w trakcie i po zakończeniu śledzenia treningu na zegarku i w aplikacji COROS.

Kolejne szkolenia

Po spełnieniu wymagań i otrzymaniu wstępnych danych z EvoLab, wykonaj poniższe kroki, aby kontynuować bieganie na szosie lub inne rodzaje treningu.

Wszystkie rodzaje szkoleń

• Uzupełnij każdy trening zegarkiem COROS.
• Obciążenie treningowe musi być większe niż 0.

Ogólne wskaźniki sprawności

• Timer odzyskiwania
• Base Fitness
• Wpływ obciążenia
• Zmęczenie
• 7-dniowe obciążenie całkowite ze strefą zalecaną
• 4-tygodniowy rozkład intensywności
• Efekt treningu aerobowego
• Efekt treningu beztlenowego

Trening biegowy na szosie

• Kompletny trening Run/Track Run z zegarkiem COROS.
• Trening powinien trwać co najmniej 25 minut.
• Odczyty tętna muszą przekraczać 60% rezerwy tętna dodanej do tętna spoczynkowego. Przykładowo, biegacz musi utrzymywać tętno powyżej 128 uderzeń na minutę, jeśli rezerwa tętna wynosi 130, a tętno spoczynkowe 50.

Wskaźniki biegu szosowego

• • Poziom maratonu
  • Wydajność biegu
  • Predyktor wyścigu
  • VO2 Max
  • Koncentracja na szkoleniu
  • Strefy tętna progowego
  • Strefy tempa progowego

Kliknij tutaj, aby uzyskać szczegółowe definicje wskaźników EvoLab.