Uwaga: Ta metryka była wcześniej nazywana Wydajnością Biegową.
Czym jest Wydajność?
Wszystkie sesje treningowe są produktywne. Jednak może być trudno dokładnie porównać, jak dzisiejszy trening wypada w porównaniu z wczorajszym lub treningiem z zeszłego tygodnia.
Wydajność biegowa to pomiar zaprojektowany, aby pomóc rozwiązać ten problem. Po zakończeniu aktywności Bieg lub Bieg na Torze, przewiń w dół z ekranu głównego i użyj Cyfrowego Pokrętła na swoim zegarku, aby zobaczyć swój najnowszy wynik wydajności, lub otwórz szczegóły aktywności w aplikacji COROS, aby się im przyjrzeć.
Wydajność mierzy, jak wysiłek w twojej ostatniej aktywności porównuje się do twojego poziomu kondycji. Twoja wydajność podczas treningu może być wpływana przez różne czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, w tym sen, ciepło, zmęczenie, wysokość n.p.m. i wiele innych. Niższa wydajność wskazuje, że mogły wystąpić czynniki wpływające na twój trening, powodując, że wysiłek podczas niego był wyższy niż oczekiwano. Przeglądając swoją wydajność podczas treningu, możesz rozważyć, jakie te czynniki mogły być, i wykorzystać tę wiedzę, aby lepiej przygotować się do przyszłych sesji treningowych.
Zakres wynosi od 80% do 120% i obejmuje 5 różnych poziomów:
- Doskonały: 105%-120%
- Świetny: 102%-104%
- Dobry: 99%-101%
- Przeciętny: 96%-98%
- Niski: 80%-95%
Jak otrzymać wynik Wydajności?
Nie wszystkie biegi otrzymają wynik Wydajności. Pamiętaj, że EvoLab musi najpierw zostać odblokowany, a wszystkie kolejne biegi muszą spełniać następujące kryteria, aby EvoLab mógł obliczyć twój wynik:
- Biegaj na zewnątrz używając trybu Bieg lub Bieg na Torze.
- Biegaj przez co najmniej 10 minut, a jeśli wykonujesz interwały, upewnij się, że każdy interwał trwa co najmniej 3 minuty i utrzymuj stałe tempo. Pozwala to na zebranie wystarczających danych, aby EvoLab mógł dokładnie obliczyć twój wynik.
- Częstość akcji serca: Podczas biegu spróbuj utrzymać częstość akcji serca między 65% a 90% Twojego maksymalnego tętna. Jeśli nie wiesz, jaka jest Twoja maksymalna częstość akcji serca, możesz skorzystać z ogólnej formuły: 225 minus Twój wiek.
- Sprawdź, czy strefy tętna są poprawnie wymienione w aplikacji COROS, otwierając stronę Profil, klikając na Ustawienia, a następnie na Strefa Tętna.
Pamiętając o powyższych wskazówkach, możesz skorzystać z wyniku Wydajności COROS i wykorzystać go do śledzenia swoich wysiłków biegowych i obserwowania postępów.
Dlaczego mój zegarek pokazuje inny wynik niż aplikacja COROS?
Twój zegarek oblicza wydajność na podstawie treningów przechowywanych lokalnie na twoim zegarku COROS. Jednak aplikacja COROS używa danych z ostatnich 90 dni do obliczenia Wydajności. Z tego powodu zbiory danych używane do obliczania tych wyników są różne i mogą prowadzić do różnych wyników przy porównywaniu obu.
Co wpływa na wynik Wydajności Biegowej?
Istnieje wiele czynników treningowych i stylu życia, które mogą wpłynąć na wydajność twojego biegu. Jednak dwoma głównymi czynnikami wpływającymi na obliczenie twojego wyniku Wydajności są częstość akcji serca i tempo.