Wyjaśnienie zaawansowanych wskaźników biegu

COROS POD 2 zapewnia wiele zaawansowanych wskaźników, które pomagają lepiej zrozumieć formę i wydajność, a to z kolei może zapewnić wgląd w obszary potencjalnej poprawy.

Czas naziemny (talia)

Czas kontaktu z podłożem mierzy czas, przez jaki każda ze stóp ma kontakt z podłożem. Zaawansowani biegacze mają zwykle krótszy czas kontaktu z podłożem. Czas kontaktu z podłożem u elitarnych biegaczy może wynosić nawet 180 ms.

Doskonały: <210 ms

Lepiej: 210-240 ms

Dobry: 240-270 ms

Średnia: 270-300 ms

Słaby: >300 ms

Balans lewo/prawo (talia)

Balans L/R mierzy procent czasu spędzonego na podłożu przez każdą stopę. Bieganie na bieżni i bieganie w terenie może spowodować odchylenie odczytu od pożądanej zielonej strefy. Jeśli odczyt przekroczy 55, ryzyko kontuzji może wzrosnąć.

Pomarańczowy: >L 51.5 | Znacznie więcej czasu na lewej nodze

Żółty: L 50,6-L 51,5 | Nieco dłuższy czas na lewej stopie

Zielony: L 50.5-R 50.5 | Dobry balans lewej/prawej stopy

Żółty: R 50.6-R 51.5 | Nieco dłuższy czas na prawej nodze

Pomarańczowy: >R 51.5 | Znacznie więcej czasu na prawej nodze

Współczynnik kroku (talia)

Współczynnik kroku może pomóc zmierzyć efektywność biegu. Jest to stosunek wysokości kroku do jego długości. Gdy długość kroku jest dłuższa, a wysokość kroku niższa, ilość energii marnowanej podczas wchodzenia i schodzenia jest mniejsza, a bieg jest uważany za bardziej efektywny. Współczynnik kroku dla zaawansowanych biegaczy może być niższy niż 6%.

Doskonały: <6%

Lepiej: 6-8%

Dobry: 8-10%

Średnia: 10-12%

Słaby: >12%

Wysokość kroku (talia)

Wysokość kroku to ilość, o jaką ciało odbija się pionowo przy każdym kroku. Niższa wysokość kroku oznacza, że mniej energii jest marnowane na podskakiwanie w górę i w dół. Zmęczenie i nieprawidłowa forma biegu mogą powodować większą wysokość kroku.

Doskonały: <5 cm lub <2 cale

Lepiej: 5-8 cm lub 2-3,2 cala

Dobry: 8-12 cm lub 3,2-4,7 cala

Średnia: 12-15 cm lub 4,7-5,9 cala

Słaby: >15 cm lub >6 cali

 

Wraz z tymi zaawansowanymi wskaźnikami, niektóre wskaźniki, które są już używane do rejestrowania przez zegarek COROS, mogą być rejestrowane jeszcze dokładniej przez COROS POD 2. Po założeniu na stopę i sparowaniu z zegarkiem urządzenie COROS POD 2 rejestruje następujące dane:

• Tempo w czasie rzeczywistym
  • Dzięki COROS POD 2 tempo w czasie rzeczywistym jest rejestrowane dokładniej i szybciej. Dane tempa na zegarku odzwierciedlają aktualne tempo szybciej niż kiedykolwiek wcześniej!
• Tempo wysiłku
  • Oprócz tempa w czasie rzeczywistym, tempo wysiłku jest również bardziej responsywne i dokładne ze względu na wzrost dokładności tempa i wzrost dokładności wysokości (więcej na ten temat później!).
• Kadencja
  • Kadencję, czyli liczbę kroków wykonywanych na minutę, można dokładniej śledzić za pomocą urządzenia noszonego na stopie.

 

Wreszcie, oprócz tych zaawansowanych wskaźników biegowych, COROS POD 2 współpracuje z zegarkiem COROS, aby zapewnić wyższy poziom dokładności następujących wskaźników:

Długość kroku (stopa)

Długość kroku mierzy odległość od pięty do pięty podczas wykonywania dwóch kroków. Jest to ważny czynnik oceny formy i techniki biegania. Średnia długość kroku osoby dorosłej wynosi 65 cm podczas chodzenia i 90-150 cm podczas biegania. COROS POD 2 pomaga poprawić dokładność pomiarów długości kroku dokonywanych przez zegarek COROS.

Wielu biegaczy przesadza, wierząc, że zwiększy to prędkość. Zwiększa to jednak ryzyko kontuzji mięśni i kolan. Kluczowe znaczenie ma znalezienie długości kroku, która najlepiej pasuje do treningu i wyścigów, przy pomocy zaawansowanych wskaźników biegowych z COROS POD 2.

Ślad GPS (stopa)

W połączeniu z zegarkiem COROS, COROS POD 2 pomaga poprawić wydajność GPS Track w trudnych warunkach, w których sygnały GPS mogą być łatwo zakłócane. Przebiegając pod mostami, wokół wysokich budynków w miastach, w sytuacjach, w których normalnie ślad GPS może zostać przerwany, a na śladzie mogą pojawić się postrzępione linie, COROS POD 2 wykorzystuje własne wewnętrzne czujniki, aby pomóc zidentyfikować ścieżkę, którą faktycznie podążałeś.

Odległość (stopa)

Dzięki ulepszonej wydajności śledzenia GPS, to z kolei pozwala na jeszcze dokładniejsze rejestrowanie dystansu niż sam zegarek, gdy biegi są wykonywane w trudnych warunkach, w których sygnały GPS mogą być łatwo zakłócane.

Wysokość, przyrost/utrata wysokości, nachylenie (stopa lub pas)

Dzięki danym barometrycznym pochodzącym zarówno z zegarka, jak i COROS POD 2, pomiar jest bardziej stabilny i dokładny niż w przypadku jednego urządzenia! Skutkuje to jeszcze dokładniejszymi zapisami wysokości i wzniesienia. Dodatkowo, dzięki dokładniejszym odczytom wysokości, COROS może dokładniej określić nachylenie wzniesienia, na którym się znajdujesz, aby lepiej zapewnić dokładne pomiary tempa wysiłku.