Monitoramento de Fadiga

Como Monitorar a Fadiga

Ao embarcarmos em um novo ano, você pode ter muitas novas resoluções de treinamento e uma enorme quantidade de motivação para alcançá-las! No entanto, após a empolgação com os novos objetivos, pode haver passos pulados. Ao iniciar novos planos de treinamento, é importante monitorar de perto sua progressão e esforço em direção a essa nova carga de trabalho com métricas avançadas à sua disposição.

A fadiga é uma métrica importante a ser observada durante o treinamento. Você pode pensar na fadiga como o alarme pessoal do seu corpo. Se ela atingir um certo ponto, certamente fará questão de avisá-lo de maneiras dolorosas. Infelizmente, o alarme muitas vezes dispara quando é tarde demais, resultando em lesões. Portanto, recomendamos que você se familiarize com nossa métrica de fadiga para poder ajustar seu treinamento a tempo!

Visão da Ciência do Esporte

A fadiga é a resposta do seu corpo ao exercício. Durante o treinamento, seu corpo enfrenta uma quantidade significativa de quebra muscular e demanda cardíaca/pulmonar. A adaptação que buscamos acontece nos dias de descanso, à medida que seu corpo se fortalece. A fadiga acumulada é a mensagem do seu corpo de que há muita quebra e requer recuperação antes que seu corpo sofra uma lesão.

Estudo de Caso

Um atleta com dois anos de experiência em corrida recentemente iniciou um novo plano de treinamento na esperança de melhorar sua resistência na corrida. Seu Gráfico de Gerenciamento de Carga de Treinamento pode ser visto abaixo. O novo plano de treinamento começou pouco antes do Natal e podemos ver que sua Fadiga aumentou de 45 para 85 em pouco tempo.

Pergunta Relacionada ao Treinamento

Como posso continuar seguindo este novo plano de treinamento sem levar a uma fadiga excessiva?

Análise dos Treinadores

O gráfico de Gerenciamento de Carga de Treinamento continua sendo a melhor ferramenta no EvoLab para monitorar a aptidão geral. Podemos notar claramente um aumento acentuado na fadiga assim que o novo plano de treinamento começou. Embora este gráfico forneça um feedback geral, precisamos buscar informações adicionais para descobrir o que está causando esse aumento repentino e determinar se isso coloca o atleta em risco de lesões. Abaixo estão os principais gráficos usados para analisar a situação.

O atleta tem uma carga de treinamento média semanal recente quase duas vezes maior do que a média recomendada com base em dados históricos (~1500TL vs. ~850TL por semana).

O atleta tem uma taxa de conclusão de 185,7%, o que significa que ele pode estar treinando mais do que o planejado originalmente.

O atleta passa a maior parte do tempo (>90%) em baixa intensidade. Isso confirma que a intensidade está sendo bem controlada.

Feedback dos Treinadores

Embora haja momentos apropriados para atingir altos valores de fadiga, recomendamos que este atleta diminua ligeiramente o volume para manter a fadiga entre 40-60. Nesta situação específica, é a faixa ideal para melhorar a aptidão física mantendo um baixo risco de lesões. O atleta pode diminuir a quilometragem de duas maneiras diferentes:

• Adicionar um dia de descanso adicional por semana, removendo uma corrida leve do plano.
• Reduzir 10-20% da quilometragem em cada corrida leve.

Como o corpo só se lembra das últimas quatro semanas de treinamento, o atleta deve manter uma carga de treinamento semanal de 900-1000 nas primeiras semanas de seu novo plano de treinamento para manter uma sobrecarga progressiva. Isso garantirá que seu corpo se adapte adequadamente ao novo estímulo e esteja pronto para intensidades mais altas! Será relevante aumentar a intensidade no futuro, dependendo do evento e das fases de treinamento.

Dica de Treinamento

Ao iniciar um novo plano de treinamento, certifique-se de ter o histórico de volume necessário. Aponte para um aumento de ~10% na distância semanal ou carga de treinamento com base nas últimas 4 semanas.

Pouco depois de nossa discussão, o atleta ajustou seu plano. Podemos observar que as métricas de Fadiga e TL Semanal voltaram a valores seguros!

Se você gostaria que suas próprias perguntas de treinamento fossem respondidas, acesse o nosso Blog dos Treinadores COROS para saber como enviar suas perguntas!