O Que é Necessário Para Correr uma Maratona?
Estamos em uma era em que uma maratona sub-2 horas foi comprovada como parte do potencial humano nos esportes de elite. Mas como exatamente Eliud Kipchoge completa uma conquista tão incrível? Recentemente, pesquisadores estudaram maratonistas de elite para determinar os três principais pilares que formam o desempenho definitivo na maratona. Acompanhe enquanto detalhamos esses componentes, bem como como utilizar melhor o EvoLab para otimizar seu tempo na maratona!
1. VO2max
VO2max, ou a taxa total de oxigênio que você pode consumir durante o exercício, é o primeiro componente de desempenho na maratona.
Análise EvoLab
Seu gráfico de VO2max de corrida ao longo do tempo está disponível no EvoLab. Ele é influenciado pela idade, gênero, ritmo e frequência cardíaca durante os treinos de corrida na estrada. Como o VO2max continua sendo uma variável difícil de treinar e melhorar, você não deve esperar mudanças drásticas ao longo do tempo.
Visão do Treinador
Os treinos de VO2max estão entre os mais difíceis de criar e concluir, pois exigem passar pelo menos 10-15 minutos acima de 90% do VO2max durante uma sessão. Nessa intensidade, você está lutando para recuperar o fôlego e não consegue falar. No entanto, eles proporcionam benefícios tremendos para a saúde geral. Felizmente, criamos dois desses treinos para você seguir:
2. Ritmo Limiar
O ritmo limiar refere-se à intensidade de corrida em que o corpo ativa seu próprio alarme de incêndio. Além desse ponto, o corpo tem um tempo limitado antes de ter que desacelerar e se recuperar. A % do ritmo limiar que um atleta é capaz de sustentar por 42 km está altamente correlacionada com o desempenho na maratona. Atletas de elite conseguem manter um ritmo constante muito próximo de seu ritmo limiar durante uma maratona completa, levando seus corpos ao limite do que podem sustentar por 42 km.
Análise EvoLab
Seu gráfico de ritmo limiar ao longo do tempo está disponível no EvoLab. Ele é influenciado pela frequência cardíaca e ritmo durante os treinos de corrida na estrada.
Visão do Treinador
Para melhorar o ritmo de limiar, é melhor focar no tempo gasto em torno desse ritmo de intensidade específico. De nosso Modelo de Zona de Ritmo de Limiar COROS – Potência Aeróbica, Limiar e Acima do Limiar – são todas zonas ideais para focar ao buscar melhorar essa variável. Felizmente, criamos planos de treinamento e treinos para melhorar seu ritmo de limiar:
- Desenvolvimento de Limiar de 8 Semanas – Plano de Treinamento
- Desenvolvimento de Limiar para Iniciantes – Treino
- Desenvolvimento de Limiar Avançado – Treino
3. Economia de Corrida
Por fim, economia de corrida refere-se à quantidade de energia que você está requerendo para uma determinada velocidade. Veja isso como a economia de combustível em seu carro - quanto mais econômico for, mais longe ele pode viajar com uma determinada quantidade de combustível. A economia de corrida é o terceiro componente de desempenho na maratona, mas definitivamente o mais treinável de todos e o que diferencia atletas de elite de amadores.
Análise EvoLab
Com o POD 2, cada corrida agora fornece muitas métricas avançadas adicionais explicadas que oferecem muitos insights sobre sua forma de corrida. Elas estão disponíveis no Training Hub em cada página de atividade que utilizou o POD 2.
Visão do Treinador
Embora a economia de corrida permaneça um componente altamente complexo, convidamos você a dar uma olhada em nosso Métricas do POD 2 para Aumento de Desempenho blog para saber como interpretar e melhorar cada uma dessas métricas. Sinta-se à vontade para entrar em contato com os Treinadores COROS para uma análise completa de biomecânica a partir de seus dados!
Se você gostaria que suas próprias perguntas de treinamento sejam respondidas, envie um e-mail para coach@coros.com e ficaremos felizes em compartilhar insights!
Para ver mais conteúdos como este, por favor visite Histórias COROS.