Se você está pronto para começar a treinar para sua primeira (ou outra) maratona, estamos aqui para ajudar. Com os Planos Personalizados de Maratona da COROS, usaremos seus dados de treinamento recentes e criaremos um plano de treinamento completo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de corrida.
Criando Seu Plano
Para criar seu plano, abra o aplicativo COROS na página de Progresso e selecione seu calendário de treinamento. Clique nos três pontos no canto superior direito e selecione Plano de Maratona Personalizado.
Observação: Esses planos são mais adequados para corredores que já completaram uma meia maratona e têm um tempo previsto de maratona mais lento que três horas e meia.
Em seguida, escolha "Criar Seu Plano" e confirme seus tempos mais recentes ou estimados de 10k e maratona. Os tempos sugeridos são baseados no seu Coros Race Predictor, mas se eles não refletirem seus melhores tempos conhecidos, você pode editá-los aqui.
Depois, estime a distância total que você correu no último mês. O sistema fornecerá uma estimativa inicial com base no seu último mês de treinamento com a COROS.
Se você tem uma corrida chegando, selecione "Sim" e confirme a data da corrida para que o cronograma do plano de treinamento possa se ajustar adequadamente.
Personalizando Seu Plano
Agora é hora de personalizar seu plano! Primeiro, você precisa escolher seu tempo alvo e nível de intensidade. Isso determinará tanto a frequência quanto a dificuldade dos treinos dentro do seu plano de maratona, bem como a duração total do plano.
Arraste o controle deslizante para escolher seu tempo alvo de maratona. Isso mudará os detalhes do plano de treinamento na parte inferior da página, para que você possa ver a média de milhas semanais e o número de treinos sugeridos para alcançar esse tempo alvo.
Quando estiver pronto, selecione "Criar seu plano de treinamento" na parte inferior da página. Isso abrirá os detalhes do seu novo plano de treinamento para que você possa ver o tempo total, número de treinos e mais.
Você pode alternar entre quilômetros e milhas no canto superior direito e alternar entre Distância, Tempo e Carga de Treinamento para ver uma representação visual do seu plano de treinamento semana a semana.
Seu plano é dividido em várias fases, começando com uma fase de Base para preparar o corpo para os treinos mais intensos que virão; seguida por uma fase de Progressão ou Pico para construir força, distância e intensidade; e concluindo com uma fase de corrida para manter a forma física e reduzir o ritmo na semana da corrida.
Seguindo Seu Plano
Para iniciar seu novo plano de maratona, pressione Iniciar Plano de Treinamento na parte inferior da página e escolha sua data de início.
Ou, se você deseja salvar o plano de maratona e voltar a ele mais tarde, você pode clicar em "Adicionar à Biblioteca de Planos" no canto superior direito. Você pode então acessar o plano a qualquer momento na página de Perfil, abrindo sua Biblioteca de Planos de Treinamento.
Se precisar mover um treino de um dia para outro, abra seu calendário de treinamento na página de Progresso. Pressione e segure o nome do treino e arraste-o para uma data diferente.
Seu plano de treinamento sincronizará automaticamente os próximos 2 semanas de treinos com o seu relógio COROS emparelhado. Você pode acessar os treinos no seu relógio indo para o menu de atividades e rolando até Plano de Treinamento.
Conforme avança no plano de maratona, você pode revisar seu progresso indo para o calendário de treinamento no seu aplicativo e selecionando os três pontos no canto superior direito. Escolha Em Progresso e, em seguida, selecione o plano de maratona. Isso mostrará uma página de resumo com sua pontuação de treinamento e melhorias feitas no seu tempo estimado de maratona.