Todos os relógios COROS são equipados com um sensor óptico de frequência cardíaca (OHR) baseado no pulso, proporcionando uma maneira conveniente de monitorar a frequência cardíaca sem acessórios adicionais. Portanto, os atletas podem determinar suas zonas de treinamento, a carga total de treinamento e a recuperação necessária.
Os sensores ópticos de frequência cardíaca são geralmente considerados como uma estimativa de seu esforço. Recomenda-se aos atletas que seguem programas de treinamento baseados em FC que usem pulseiras e braçadeiras de frequência cardíaca (que podem ser emparelhadas com relógios COROS por meio de conexão ANT+/BLE). Veja por quê:
No mundo da tecnologia, todos os sensores, inclusive o OHR, recebem duas coisas: sinal e ruído. O sinal inclui tudo o que é útil para a leitura do sensor, enquanto o ruído é o que impede que o sensor forneça medições corretas. Se a sensibilidade de um sensor for aprimorada, isso geralmente aumenta tanto o sinal quanto o ruído, causando um resultado imperfeito. A maioria das cintas peitorais de FC é equipada com tecnologias para receber menos ruído e um sinal mais forte, resultando em um desempenho de rastreamento de frequência cardíaca superior ao da FC durante o treinamento intervalado.
Os sensores ópticos de FC baseiam-se no reflexo da luz verde restante após a absorção de determinada luz pelo sangue sob a pele para determinar a frequência de pulso. Os relógios COROS têm quatro algoritmos de FC óptica incorporados: corrida, ciclismo, natação e corrida intervalada. Eles são personalizados para diferentes tipos de exercícios para oferecer a melhor precisão possível. Como os sensores de frequência cardíaca usados no pulso são mais propensos à interferência de ruído, o usuário deve tomar as seguintes medidas para aumentar o sinal e reduzir o ruído o máximo possível.
Aqui está o que você pode fazer para aumentar o sinal:
- Mantenha suas mãos aquecidas.
O sinal do OHR vem do reflexo de seu sangue. Portanto, quanto mais fluxo sanguíneo você tiver, melhor será o sinal recebido pelo relógio. Não é necessário que o tempo esteja muito frio para afetar a precisão do OHR. Desde que suas mãos estejam frias, seu fluxo sanguíneo é reduzido significativamente. A melhor maneira de resolver isso é usar luvas. Outra sugestão é sempre aquecer o corpo (e as mãos) antes de começar o treino no inverno. - Pele limpa com cabelos pesados ou tatuagens.
Não é surpresa que cabelos pesados e/ou tatuagens bloqueiem a reflexão da luz e causem problemas. Se você tiver tatuagens em um dos pulsos, é recomendável trocar o relógio pelo outro. - Use o relógio mais alto do que o osso do pulso.
Isso é útil principalmente para quem tem pulsos finos, pois você precisa encontrar as áreas da pele com mais fluxo sanguíneo para usar adequadamente o OHR. - Aguarde até que o relógio exiba uma leitura estável da FC.
Assim como o seu corpo, o sensor de FCS também precisa de um pouco de aquecimento. É recomendável permanecer na página "Start" (Iniciar) e esperar um pouco mais para que o relógio possa filtrar algum ruído sozinho. Nossos relógios também emitem um bipe de alerta para que você saiba quando ele está pronto para funcionar (se os sons estiverem desativados, você verá um símbolo de coração sólido e estável quando estiver pronto). - Selecione o modo de treinamento adequado.
Os algoritmos regulares de corrida, ciclismo e natação não foram desenvolvidos especificamente para monitorar mudanças rápidas na frequência cardíaca. Ao treinar com intervalos, selecione o modo Interval Training (Treinamento com intervalo) no modo Run (Corrida) para aumentar a sensibilidade do monitoramento da frequência cardíaca.
Aqui está o que você pode fazer para reduzir o ruído:
- Use-o apertado.
A vibração da cadência da corrida é um dos principais fatores que causam uma discrepância. Você deve usar o relógio o mais apertado possível, mas ainda assim confortável o suficiente para limitar a capacidade de movimento do relógio no pulso. Os atletas geralmente acham que a leitura do OHR do relógio é mais alta durante uma corrida agressiva em declive, pois é nesse momento que você dá os passos mais fortes. - Escolha um relógio mais leve
Quanto mais pesado for o relógio, mais forte será o ruído gerado por sua passada na corrida. Em geral, um relógio mais leve manterá um sinal mais forte por mais tempo. - Reinicie o sensor OHR no meio da corrida.
O suor/água aumentará a chance de o relógio se mover no pulso. Portanto, não é uma surpresa se o OHR estiver funcionando bem durante os estágios iniciais da corrida e se tornar impreciso mais tarde. Pode ser que suas mãos tenham esfriado, reduzindo o fluxo sanguíneo, ou que seu pulso tenha suado um pouco, causando o movimento do relógio. Retire o relógio, limpe o suor e mantenha o pulso seco. Toque o sensor OHR em sua roupa de corrida em vez de em sua pele para que a leitura desapareça. Coloque-o novamente e continue a corrida. Muito provavelmente você obterá uma boa leitura novamente. - Limpe o sensor OHR após e antes do próximo treino
Os resíduos de suor/poeira deixados no sensor afetarão o desempenho da FC devido à dificuldade de enviar e receber sinais válidos. Realizar a limpeza regular do sensor OHR reduzirá as chances de o relógio não detectar a FC com precisão. Entretanto, álcool e outros produtos químicos fortes são proibidos durante o processo de limpeza.
- Polar OH1
- Polar H10
- Garmin HRM Dual/Tri
- Wahoo TICKR